Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Helen" data-source="post: 6740">Основной принцип кардиотренировок - задействование в работу больших групп мышц, при котором энергия берется сначала из углеводов, а потом из жиров. В принципе, любая кардиотренировка способна обеспечить нужный эффект при достаточной интенсивности: и ходьба на лыжах, и занятия в спортзале, и даже танцы.Если вы хотите заниматься дома, то наиболее эффективной будет классическая аэробика, в которую со временем нужно подключать элементы из других дисциплин. Например, тай-бо, где классическая аэробика комбинируется с элементами карате, тхэквондо, бокса; она более энергична.Танцевальная аэробика также дает превосходную кардионагрузку, плюс - помогает поддерживать красивую осанку, улучшает координацию.Если говорить о тренажерах, то очень эффективный (и что немаловажно, доступный!) тренажер - мини-степпер. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице. А мини-степперы, имеющие рукоятки на шнурах, подключают к тренировке и плечевой пояс.Заниматься следует 3 раза в неделю, продолжительность занятия - от 20 минут до часа. Лучше чередовать средний темп выполнения упражнения и интенсивный (по 20 секунд: бег в среднем темпе/бег так интенсивно, как возможно). Если чередуете, то достаточно 20- ти минутной тренировки. Время: утреннее/вечернее, в принципе, может быть любое, но самое важное условие - выполнять упражнения в хорошо проветриваемом помещении.По питанию: перед тренировкой минут за 30 вам нужны углеводы (бутерброд, мюсли и т.п). После тренировки: через 15 минут следует выпить стакан свежевыжатого сока или скушать фрукт, а не позднее, чем через 2 часа съесть что-то белковое (мясное).При травме голеностопного и коленного сустава вам необходимо исключить пробежки, степ-аэробику, танцы.</blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_дecять(цифpoй)