Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Олеся Зайцева" data-source="post: 6700">По поводу того, как лучше бегать: похоже, что в вашем случае нужно начинать... ходить в быстром темпе. Бегом вы наращиваете мышцы (они тяжелее жира), поэтому вес стоит. Вы заменяете жир на мышцы. Вам нужно попробовать ходить в быстром темпе ежедневно (поскольку ходьба целенаправленно сжигает жиры) или бегать в медленном (но первое эффективнее, поскольку бег больше подходит для формирования рельефа). Также обязательно нужно пересматривать питание.[STRONG]Тут у вас несколько вариантов, нужно экспериментировать:[/STRONG]<ul> <li data-xf-list-type="ul">Возможно, вы мало пьете: пейте в течение дня больше чая, воды, морса, словом, больше жидкости, в том числе в процессе утреннего бега. Суточный объем рассчитайте по форме: 30 мл на 1 килограмм веса.</li> <li data-xf-list-type="ul">Пересмотрите рацион. Правильное питание и правильная суточная норма калорий - это не одно и то же. Не считайте калории, лучше подумайте, что вы едите некачественное, чтобы сменить это на полезный продукт. Например, вы ежедневно употребляете много соли: соленая селедка, овощные салаты с солью, орешки с солью и т.п. А соль, как известно, задерживает воду в организме. Поэтому замените соленую селедку на отварную/паровую морскую рыбу, орешки с солью просто на орешки и так далее. Также не забывайте, что обычные невзрачные печенья из магазина могут "таить в себе" и маргарин, и кондитерские жиры, а сок с надписью "100%" повлияет на вашу фигуру хуже (из-за большого количества сахара), чем еда в ночное время.</li> <li data-xf-list-type="ul">Быть может, вам нужно забыть про "нельзя есть час", "бежать только на голодный желудок", а просто начать дробно питаться: примерно 6 раз в день, тогда, когда хочется (в том числе уже через 30 минут после тренировки), но небольшими порциями (порция = объему одного стакана). Организм не будет чувствовать голод, не будет находиться в состоянии стресса потому что "его не кормят" и не будет пытаться сохранить имеющиеся жировые запасы.</li> </ul></blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_тpи(цифpoй)