Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Наташа" data-source="post: 6674">Чтобы подтянуть низ живота, вам стоит попробовать аэробные нагрузки, согласно тому, к чему больше лежит душа: подъемы по лестнице, бег трусцой, бег на месте, катание на велосипеде, ходьба в быстром темпе. Будет достаточно 3 тренировки в неделю по 40 минут. [STRONG]Если на свежем воздухе заниматься возможности нет, то попробуйте такие упражнения:[/STRONG]<ul> <li data-xf-list-type="ul">"велосипедные" скручивания (из положения лежа: ноги приподняты, руки за головой, тоже приподняты; сгибаем одну ногу в колене, тянемся коленом к противоположному локтю),</li> <li data-xf-list-type="ul">V - образные подъемы (прямые ноги поднимаем и навстречу им поднимаем корпус с вытянутыми вверх руками),</li> <li data-xf-list-type="ul">подъемы ног в стороны из положения стоя (стоим ровно, спина прямая, работают только ноги поочередно),</li> <li data-xf-list-type="ul">перекрестные скручивания (из положения стоя: левое колено - правый локоть, и наоборот; спина прямая, в энергичном темпе, можно менять положение через прыжок).</li> </ul>Заниматься лучше в утренние часы, поскольку в это время метаболизм ускорен.Относительно приемов пищи: до тренировки (примерно за час) съешьте что-либо белковое: мясо, рыба или творог. После тренировки: через час снова что-либо белковое + порция овощей; затем через 1,5 часа можете смело кушать пищу, насыщенную углеводами.</blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_дecять(цифpoй)