Многие женщины в погоне за идеальным весом решаются на крайние вещи, такие как жесткая диета в течение длительного времени, изнурительные тренировки. Все эти способы способны нанести огромный вред организму. Как же похудеть без вреда для организма?
Правила здоровой диеты
- Нельзя слишком резко сбрасывать вес, так что забудьте о плане сбросить 10 килограммов за месяц. Допустимая максимальная потеря веса составляет 1 килограмм в неделю. Похудеть на 3 килограмма за месяц вы сможете и без жесткой диеты. Такой медленный темп обеспечивает и более надежный результат в дальнейшем. Экстремальные диеты приводят к тому, что вес в итоге возвращается снова.
- Подходите к вопросу похудения ответственно. Если вы находитесь в пожилом возрасте или у вас есть проблемы со здоровьем, то в вопросах похудения стоит обязательно консультироваться с врачом.
- Не просто сидите на диете, включите в программу и физические упражнения. Выбирайте подходящий для вас уровень интенсивности.
- Составьте свою программу похудения и следуйте ей. Сначала вам необходимо будет рассчитать нормальный вес для себя. Вы будете знать, к какому результату стремиться. После этого нужно будет рассчитать ежедневную норму калорий. Составьте на основе этого количества калорий здоровую диету. Постарайтесь, чтобы она включала в себя все необходимые продукты. Примерно через неделю после начала диеты стоит начать физические тренировки. Можно начать их и раньше. Все зависит от вашей физической подготовки и психологического состояния.
