Диета без фруктов: меню на неделю

[Настя]

Существует категория людей, которые по той или иной причине не любят и не едят фрукты. Кто-то не понимает их вкуса, многие (особенно мужчины) просто не считают их за еду, а некоторые люди имеют пищевую непереносимость отдельных видов фруктов (чаще - цитрусовых и красных фрукты).

Для них диета без фруктов может стать очень легким и не вызывающим неприятных ощущений способом похудеть. Для тех же, кто не представляет свою жизнь без сочных персиков, ароматных груш и сладко-кислых слив, эта диета будет несколько тяжелее переносится, но и в этом случае можно потерпеть ради достижения поставленной цели. А цель очень даже реальная - избавление от 3 лишних килограммов. Произойдет это за неделю полного отказа от всех фруктов и ягод и формирования диетического меню на основе белковой пищи и овощей. В разрез с рационом, который предлагает фруктовая диета, исключены из питания также овощные соки, кисели и компоты. Сухофрукты также находятся в списке невостребованных продуктов.

Понедельник

Меню на день:

• два вареных куриных яйца;
• 5 ложек сметаны жирностью 15 %;
• 50 грамм вареной говядины;
• 300 грамм тушеных с луком и морковью кабачков;
• стакан ряженки жирностью не более 2,5 %.

Вторник

• каша геркулесовая - 300 грамм;
• грудка отварная куриная (без кожи) - 200 грамм;
• капуста цветная тушеная в ложке топленого масла с зеленью - 300 грамм;
• творог маложирный максимально свежий - 200 грамм;
• орехи грецкие - 5 штук;
• помидоры - 3 штуки;
• редис - 5 штук.

Среда

• каша пшенная с тыквой на молоке без масла с медом - 350 грамм;
• салат из сельдерея, моркови, шпината, капусты белокочанной и зелени;
• баклажаны тушеные - 200 грамм;
• рыба вареная или гриль - 150 грамм;
• простокваша нежирная - 300 мл.

Четверг

• рис отварной - 500 грамм;
• капуста морская - 100 грамм;
• креветки вареные - 200 грамм.

Пятница

• картофель запеченый без масла - 300 грамм;
• постная свинина, жареная на гриле - 100 грамм;
• суп овощной без картофеля и свеклы - 300 грамм;
• зелень, огурцы, болгарский перец;
• кефир 1 %-ный - 400 мл.

Суббота

• яйца в виде омлета - 2 штуки;
• паштет печеночный - 150 грамм;
• хлеб черный или отрубной - 2 кусочка;
• рагу овощное многокомпонентное - 500 грамм;
• зелень свежая - в большом количестве;
• сыр тофу или брынза - 60 грамм;
• молоко с медом - стакан.

Воскресенье

• горошек зеленый или фасоль стручковая - 200 грамм;
• огурцы - 200 грамм;
• помидоры - 2 штуки;
• спагетти, сваренные без соли - 200 грамм с соусом из томатов, соли, болгарского перца и кусочков вареной курицы - 50 грамм;
• йогурт натуральный нежирный - 200 грамм.

Помимо указанного набор продуктов нужно ежедневно выпивать до 1800 мл жидкости - воды, минералки, некрепкого и несладкого чая или отвара шиповника/трав.

Рацион достаточно полноценный, так что организм будет получать практически все компоненты, необходимые для продуктивного функционирования. Но несли вы будете испытывать чувство голода, попробуйте увеличить количество приемов пищи до 5-6, пищу тщательно и медленно пережевывайте, не сидите дома - займитесь делами или активным отдыхом. Если диета без фруктов будет даваться очень трудно - можно дополнительно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть несколько оливок.