Доброе время суток, возникла такая проблема, никогда не могла сесть на шпагат, а тут решила заняться. Толком разогреваться не умею, и не знаю какие надо делать упражнения, прежде чем растягивать ноги для шпагата. Но вчера обнаружила растяжки на внутренней части бедра у попы и расстроилась, потому что когда тянулась напряжение мышц было только в коленях... подскажите что делать, как их убрать и какие упражнения делать на разминке.
