Вряд ли найдется такой подросток, который не мечтал бы о безупречной коже, ведь начиная с 12-13 лет в организме любого человека начинает меняться гормональный фон, в результате чего на коже появляются угревая сыпь и прыщи. Редко кому удается избежать этой неприятной стороны полового созревания.
К счастью, на сегодняшний день существует масса способов, как предотвратить и лечить угревую сыпь. Борьба с прыщами и черными точками заключается не только в медикаментозных или косметических препаратах, существует еще специальная диета от прыщей. Соблюдение несложных, но крайне необходимых для нормализация внутренних обменных процессов правил и принципов в питании помогут до минимума сократить риск и проявления нарушений в гормональном балансе подростка.
Специфика такого лечебного питания зависит прежде всего от пола и рода занятий подростка. Рассмотрим основные категории подростков и показанные им режимы питания.
Чтобы кожа была чистой и здоровой, нельзя есть жареный картофель, гамбургеры и прочий фаст-фуд, сало (можно только 50 грамм в неделю), майонез, соусы на основе бульонов и сливок, черный перец и все продукты с консервантами и усилителями вкуса, поскольку они провоцируют излишний аппетит.
Утром подростковая диета рекомендует есть овсянку с молоком, свежие фрукты и ягоды. Для второго завтрака подойдет творог или сыр с компотом. Обед должен состоять из первого блюда, салата, заправленного маслом или нежирным йогуртом, а для вечера идеальным будет рыбное или легкое мясное блюдо с овощным гарниром. Грибы, бобовые и орехи нужно есть по одному разу в неделю (в разные дни). Яйца - 2 раза в неделю. Из десертов и сладких блюд можно есть домашний джем, пудинги, творожные запеканки, сухофрукты, желе. Торты, пирожные и конфеты - по особым случаям и в ограниченном количестве.
Напитки: некрепкий зеленый и сладкий чай, минеральная и обычная вода, кисель, компот, соки, морсы, квас.
В рационе девушек этой категории не должно быть никаких копченостей, жирных блюд и острой пищи. Все эти продукты активно способствуют выработке кожного сала, которое в сочетании с загрязнениями,привносимыми с пылью, блокирует поры на коже и провоцирует появление прыщей. На столе таких подростков должно быть как можно больше овощей, зелени, фруктов, творога, кисломолочных напитков и блюд из них. Особое внимание нужно уделить крупяным блюдам, морепродуктам, блюдам из печени и тыквы. Из напитков полезны ягодные морсы и компоты, овощные и фруктовые соки. Чай - только по утрам и лучше без сахара. Кондитерские изделия лучше заменить сухофруктами или сырниками с изюмом, фруктовыми салатами и запечеными яблоками. Хлеб - лучше из муки грубого помола, отрубей, ржаной муки.
Калорийность суточного рациона юноши-подростка должна составлять от 2000 до 2500 килокалорий. Углеводная пища должна несколько ограничиваться, а вот белковая пища непременно должна присутствовать в ежедневном меню. Полезными будут рыбные котлеты, запеканки, отварная и приготовленная на пару рыба и курица, говяжьи тефтели, голубцы, фаршированный овощами перец, кисломолочные продукты, нежирная сметана, творог, черный хлеб, фрукты, зелень и овощи преимущественно в свежем и вареном виде. Для тех, кто посещает тренажерный зал, особое внимание стоит уделить восполнению потребностей организма в микроэлементах. По рекомендации с врачом можно начать принимать витаминно-минеральные комплексы.
К счастью, на сегодняшний день существует масса способов, как предотвратить и лечить угревую сыпь. Борьба с прыщами и черными точками заключается не только в медикаментозных или косметических препаратах, существует еще специальная диета от прыщей. Соблюдение несложных, но крайне необходимых для нормализация внутренних обменных процессов правил и принципов в питании помогут до минимума сократить риск и проявления нарушений в гормональном балансе подростка.
Специфика такого лечебного питания зависит прежде всего от пола и рода занятий подростка. Рассмотрим основные категории подростков и показанные им режимы питания.
Девушки 13-17 лет, ведущие активный образ жизни (учеба, занятия танцами или спортом, ежедневные прогулки и т.д.)
Суточный рацион должен составлять не больше 2000 килокалорий, причем на первую половину дня (завтрак, перекус и обед) должно приходиться 70 % потребляемых питательных веществ и калорий. Для полдника - 10 %, на ужин - оставшиеся 20 % калорийности пищи.Чтобы кожа была чистой и здоровой, нельзя есть жареный картофель, гамбургеры и прочий фаст-фуд, сало (можно только 50 грамм в неделю), майонез, соусы на основе бульонов и сливок, черный перец и все продукты с консервантами и усилителями вкуса, поскольку они провоцируют излишний аппетит.
Утром подростковая диета рекомендует есть овсянку с молоком, свежие фрукты и ягоды. Для второго завтрака подойдет творог или сыр с компотом. Обед должен состоять из первого блюда, салата, заправленного маслом или нежирным йогуртом, а для вечера идеальным будет рыбное или легкое мясное блюдо с овощным гарниром. Грибы, бобовые и орехи нужно есть по одному разу в неделю (в разные дни). Яйца - 2 раза в неделю. Из десертов и сладких блюд можно есть домашний джем, пудинги, творожные запеканки, сухофрукты, желе. Торты, пирожные и конфеты - по особым случаям и в ограниченном количестве.
Напитки: некрепкий зеленый и сладкий чай, минеральная и обычная вода, кисель, компот, соки, морсы, квас.
Девушки 13-17 лет, ведущие менее подвижный образ жизни
Тем подросткам, кто любит сидеть дома, нужно следить за своим весом. Несмотря на то, что организм должен получать все необходимые вещества, гормональные нарушения могут привести к ожирению, так что за калорийностью все же нужно следить. Родители должны обеспечивать здоровое и полноценное питание, суточная калорийность которого при нормальном весе должна быть 1800 килокалорий, а при избыточном - на 200 килокалорий меньше. Сильно ограничивать питание подростка нельзя, чтобы не нарушить процессы развития. Лучше постараться увлечь ребенка спортом, плаванием или активным отдыхом (игры на улице, зарядка, туризм, конные прогулки, катание на роликах или коньках и т.д.).В рационе девушек этой категории не должно быть никаких копченостей, жирных блюд и острой пищи. Все эти продукты активно способствуют выработке кожного сала, которое в сочетании с загрязнениями,привносимыми с пылью, блокирует поры на коже и провоцирует появление прыщей. На столе таких подростков должно быть как можно больше овощей, зелени, фруктов, творога, кисломолочных напитков и блюд из них. Особое внимание нужно уделить крупяным блюдам, морепродуктам, блюдам из печени и тыквы. Из напитков полезны ягодные морсы и компоты, овощные и фруктовые соки. Чай - только по утрам и лучше без сахара. Кондитерские изделия лучше заменить сухофруктами или сырниками с изюмом, фруктовыми салатами и запечеными яблоками. Хлеб - лучше из муки грубого помола, отрубей, ржаной муки.
Юноши 13-17 лет
Парни подросткового возраста, ведущие малоподвижный и активный образ жизни в равной степени подвержены такому неприятному явлению, как подростковые прыщи. Конечно, если молодой человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, то его метаболизм более быстрый, так что проблемы с кожей проходят у него значительно быстрее. Кожа, как и любой другой орган, нуждается в полноценном питании и своевременном отводе продуктов переработки, так что чем активнее метаболизм и крепче иммунитет, тем меньше вероятности, что прыщи и угревая сыпь станут вашими долгими спутниками по жизни.Калорийность суточного рациона юноши-подростка должна составлять от 2000 до 2500 килокалорий. Углеводная пища должна несколько ограничиваться, а вот белковая пища непременно должна присутствовать в ежедневном меню. Полезными будут рыбные котлеты, запеканки, отварная и приготовленная на пару рыба и курица, говяжьи тефтели, голубцы, фаршированный овощами перец, кисломолочные продукты, нежирная сметана, творог, черный хлеб, фрукты, зелень и овощи преимущественно в свежем и вареном виде. Для тех, кто посещает тренажерный зал, особое внимание стоит уделить восполнению потребностей организма в микроэлементах. По рекомендации с врачом можно начать принимать витаминно-минеральные комплексы.
