Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Lanasa" data-source="post: 5317">Делая специальную гимнастику для беременных, вы укрепите свой организм, обеспечив легкие роды. Регулярная зарядка способствует укреплению мышц, помогающих во время родов.Выполняя гимнастику для беременных, придерживайтесь следующих нехитрых правил:<ul> <li data-xf-list-type="ul">каждое упражнение гимнастики для беременных повторять сначала по 2-3 раза, потом по 5-7.</li> <li data-xf-list-type="ul">делать упражнения по 1-2 раза каждый день в течение 15 минут на твердой поверхности, при этом комната должна хорошо проветриваться.</li> </ul>Упражнения гимнастики для беременных:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Встать на четвереньки, поставив руки на ширину плеч, при этом спина, плечи и затылок должны образовать прямую линию. Голову наклонить, чтобы она оказалась между руками, а спина выгнулась.</li> <li data-xf-list-type="ol">Делать глубокие вдохи и полные выдохи, лежа попеременно на левом и правом боку. При вдохе напрягать мышцы живота, при выдохе - расслаблять.</li> <li data-xf-list-type="ol">Лечь на спину, руки свободно вытянуть в стороны, ноги согнуть в коленях, упершись ступнями в пол. Из этого положения наклонять ноги попеременно влево и вправо, следя за тем, чтобы плечи не отрывались от пола.</li> <li data-xf-list-type="ol">Принять такое же положение, как в предыдущем пункте. Постепенно перенести вес тела от седалищной части к талии.</li> </ol>При выполнении гимнастики для беременных обратите внимание на следующие моменты:<ul> <li data-xf-list-type="ul">Чтобы определить эффективность выполнения упражнений, проверяйте свой пульс. Он должен быть 50-80 % от вашего максимально возможного.</li> <li data-xf-list-type="ul">Не забывайте контролировать осанку. Следите за равновесием, контролируйте переход между упражнениями, скорость выполнения, избегайте резких движений.</li> </ul></blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_тpи(цифpoй)