Врачи диетологи в неделю от 0,5 до 1 кг сбрасывать рекомендуют, тогда всё будет в порядке и здоровье и вес. Если худеется быстро, то надо прибавить +200ккал , если не худеется, то -200ккал от усатновленного диетой. Это с учётом ИМТ и тому подобное. У меня предел в день 1200 - 1500 ккал.
Привожу своё меню, как и обещала:
понедельник:
7.00 - (хотя и говорят, что утром надо есть как на целый день, но я есть не хочу аж до тошноты) поэтому йогурт
9.00 - (хочу есть уже как зверь) - кашка, 250-300гр. (можно и рис, и ячневую, и кукурузную, и геркулес), без масла, на воде с солью, яйцо варёное
11.00 - яблоко
13.00 - суп, 350 гр., кусочек хлеба с ладошку.
15.00 - кефир 0% или 1%
16.00 - банан
18.00 - отварная рыбка 100гр., овощной салат, заправленный лимонным соком, или если утром мало кашки съела, то заправляю немного майонезом
17.00 - чай без сахара, влазит одна печенюшка
вторник:
7.00 - чай без сахара
8.30 - отварная рыбка с салатиком, как в понедельник на ужине
11.00-шоколадка (4кусочка ) да!! это я люблю!! но теперь прийдёться пожертвовать чем-то в обед-ужин.
12.00-творог 150 гр
13.00-суп,350 гр
14.00-чай без сахара
18.00 - салатик, отварное яйцо, кусочек хлеба
среда:
7.00 - мюсли, 200гр
9.00-яблоко
11.00-творожок с изюмом
12.00-тушёная цветная капуста, 400гр
14.00-инжир,3 штучки
17.00-чай, печенюшка
18.00-отварные креветки, 200гр, салатик
четверг
7.00 - чай, печенюшка
9.30 - отварная говядина,150гр, помидорчик, огурчик, кусочек хлеба.
13.00- кефир, 200гр
14.00-творог , 250гр
15.00 - кефир,200гр
18.00- тушёная цветная капуста,350гр
пятница
7.00-творожок в глазури
11.00-суп, 350гр
13.00- йогурт,150гр
15.00 - чай ,2 вафли
18.00 - кашка, салатик
суббота
7.00- йогурт, 150гр
11.00 - смачная отбивная в кляре с салатиком (много салатика:огурец, помидор, перец, капуста, масло подсолн.) и пиво 1 бут. 
))))))
14.00 - творожок,150гр
17.00 -сыр адыгейский 300гр
18.00-кефир
воскресенье
целый день кефир
