Диета The Biggest Loser

[Fatman]

Название диеты аналогично популярному американскому шоу и переводится, как «похудевший больше всех». Участники телешоу придерживались определенной диеты и занимались спортом с целью похудения.

Специальная низкокалорийная диета упорядочивает продукты следующим образом:

• четыре порции составляют овощи и фрукты;
• три порции – белковые продукты;
• две порции – цельнозерновые;
• одна порция состоит из дополнительного питания и различных добавок.

Курс диеты The Biggest Loser длительный, рассчитан на три месяца. Есть нужно немного, сытость обеспечивают белки и клетчатка. Необходимо регулярно заниматься спортом, хотя бы по полчаса в день, и вести дневник похудения.

В зависимости от индивидуальных потребностей ежедневный рацион составляется разной калорийности (от 1200 до 1800 калорий). С углеводами человек должен получать 45% от общего числа калорий, белки составляют 30%, а жиры – 25%.

Примерное меню диеты The Biggest Loser

Завтрак включает по одной порции цельнозерновых продуктов и фруктов и полпорции белка.

Второй завтрак состоит из порции фруктов и половины белка.

В обед съедаем порцию белка и овощей и половину порции цельнозерновых.

Полдник – полпорции белка и порция фруктов.

Ужин – по полпорции белка и цельнозерновых, порцию овощей.

Питаться предпочтительно продуктами, прошедшими минимальную обработку, а овощи и фрукты лучше есть в сыром виде.

 

[Еленочка]

Диета The Biggest Loser — сбалансированная (45% углеводов, 30% белка, 25% жира, 1200–1800 ккал), с 4 порциями овощей/фруктов, 3 — белка, 2 — цельнозерновых, 1 — добавки. Минус вес за 3 месяца при полчасе спорта и дневнике. Подходит для похудения, если не слишком мало калорий для вашего веса и активности.