Завтрак – с 7 до 9.
Организм просыпается и ему требуется энергия для запуска всех систем. Поэтому так важно завтракать калорийной, но не тяжелой пищей. Лучший завтрак – это каши (но не быстрорастворимые), омлет, свежие овощи, фрукты, творог, чай или фреш. Кроме того, с утра сладкоежки могут побаловать себя кусочком шоколада или сладкой выпечкой: съеденные за завтраком вредности переработаются в энергию.
Важный момент: не забудьте посчитать, сколько калорий «весит» съеденная сладость, и учесть это в своем пищевом дневнике.
Второй завтрак – с 11 до 12.
Идеальный перекус для поддержания сил до обеда – фрукты, йогурт, бутерброд с кусочком нежирного сыра и отварной курицей. Хлеб выбирайте серый, черный или отрубной.
Обед – с 13 до 15.
Крайне желательно съесть первое блюдо – горячий суп, борщ. Не забывайте о белках и сложных углеводах – кашах, хлебе, цельнозерновых макаронах, овощах. Если на вечер запланирована тренировка, уделите внимание углеводам, если же физических нагрузок не предвидится, делайте акцент на овощах и белках, которые крайне важны для похудения.
Полдник – с 16 до 17.
После плотного обеда может не возникнуть чувство голода, но если желание перекусить все же появилось, вас выручат фрукты, йогурт, сок, чай. Печенье и пирожные замените сухофруктами или полезными снеками.
Ужин – с 18 до 20.
Если в эти часы ужинать не получается, сдвиньте последний прием пищи так, чтобы он приходился примерно за три часа до сна.
Соблюдение графика питания существенно упростит процесс похудения, особенно тем, кому тяжело дается ограничение себя в питании. Приучите себя к дисциплине, и вскоре правильный режим будет даваться намного проще, а распланированные приемы пищи каждый день станут привычным делом.
Организм просыпается и ему требуется энергия для запуска всех систем. Поэтому так важно завтракать калорийной, но не тяжелой пищей. Лучший завтрак – это каши (но не быстрорастворимые), омлет, свежие овощи, фрукты, творог, чай или фреш. Кроме того, с утра сладкоежки могут побаловать себя кусочком шоколада или сладкой выпечкой: съеденные за завтраком вредности переработаются в энергию.
Важный момент: не забудьте посчитать, сколько калорий «весит» съеденная сладость, и учесть это в своем пищевом дневнике.
Второй завтрак – с 11 до 12.
Идеальный перекус для поддержания сил до обеда – фрукты, йогурт, бутерброд с кусочком нежирного сыра и отварной курицей. Хлеб выбирайте серый, черный или отрубной.
Обед – с 13 до 15.
Крайне желательно съесть первое блюдо – горячий суп, борщ. Не забывайте о белках и сложных углеводах – кашах, хлебе, цельнозерновых макаронах, овощах. Если на вечер запланирована тренировка, уделите внимание углеводам, если же физических нагрузок не предвидится, делайте акцент на овощах и белках, которые крайне важны для похудения.
Полдник – с 16 до 17.
После плотного обеда может не возникнуть чувство голода, но если желание перекусить все же появилось, вас выручат фрукты, йогурт, сок, чай. Печенье и пирожные замените сухофруктами или полезными снеками.
Ужин – с 18 до 20.
Если в эти часы ужинать не получается, сдвиньте последний прием пищи так, чтобы он приходился примерно за три часа до сна.
Соблюдение графика питания существенно упростит процесс похудения, особенно тем, кому тяжело дается ограничение себя в питании. Приучите себя к дисциплине, и вскоре правильный режим будет даваться намного проще, а распланированные приемы пищи каждый день станут привычным делом.
