Упражнения для уменьшения объема бедер

[Кета]

Прошу поделиться опытом, какие по Вашему мнению наиболее эффективны упражнения на пресс и заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу?

 

[Ротажуйка]

Задняя поверхность бедра и ягодицы - глубокие медленные приседания, пресс - ложитесь на спину на пол задницей к кровати. Голени закидывайте на кровать так, чтобы они с бёдрами образовали прямой угол. Придвиньтесь к кровати так, чтобы бёдра с туловищем также образовали прямой угол. И начинайте поднимать туловище... Попробуйте, расскажите потом впечатления на следующий день. Надеюсь я понятно описал исходное положение для упражнения...

 

[ksuty]

Для ягодичных мышц можно использовать такие упражнения:

1. ложитесь на пол на спину, поднимаете таз, сжимаете ягодицы (ноги на ширине плеч) и начинаете поднимать и опускать таз (4 подхода по 30 раз).

2. опять же ложитесь на спину, колени вместе, но ноги врозь, таз наверху начинаете опускать таз вниз, а затем сжатием ягодиц выталкиваете его обратно наверх (4 подхода по 30 раз).

 

[Vengeful_gunk]

Смотря какие мышцы пресса хотите накачать) Для верхних мышц очень действенное упражнение: ложитесь на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз, голова лежит на полу, начинаете медленно поднимать ноги градусов на 50, можете подержать их на весу, постепенно уменьшая расстояние от пола, в зависимости от вашей подготовки.

Только умоляю, не переусердствуйте! Ведь "кубики" на животе - это не рационально! Это навязано Голливудом, настоящие спортсмены (посмотрите на скульптуры греческих атлетов) всегда оставляли небольшой слой жира на животе. Объясню для чего: если у вас будут "кубики" и нанесут удар в живот, то они очень легко пробиваются, разрываются на "ура", а жир этому препятствует, и греческие атлеты об этом знали.

 

[Юляшка]

Для пресса очень полезно делать простые наклоны туловища вправо и влево. А для ягодиц - простые приседания. Все это даст эффект при регулярном повторении.

 

[ksuty]

Кстати если делать приседания, например с гантелями, то будет даже лучше - нагрузка выше. А еще упражнения надо делать не по определенному шаблону (20 по 3 подхода), а лучше на выносливость, т.е. первый раз сколько сможете и последующие - они будут не одинаковыми, но так лучше - не перегрузитесь.

 

[Vengeful_gunk]

Начинать не надо с гантелями! Это же дополнительная нагрузка на колени, может плохо сказаться! Так что лучше потихоньку начинайте, без всяких утяжелений, а потом Вы сами поймете, когда понадобится дополнительная нагрузка...

 

[Amber]

На снижение веса прежде всего влияет количество повторений упражнения, а если увеличивать нагрузку, как например с гантелями, то вы скорее накачаете себе не хилую мускулатуру.

Если вы хотите именно похудеть, делайте легкие упражнения много-много раз.