Вы знакомы с плато?
И вот, наконец, свершилось: решение о необходимости худеть пришло неожиданно, но бесповоротно.
Нет, то, что лишний вес пора сгонять, вы конечно, догадывались. Но понимание того, что для этого придется не теоретически, а практически поиздеваться над собственной ленью в спортзале и собственным же хорошим аппетитом во время диеты, раньше как-то останавливало, верно?
А тут вдруг трах-бах, и вы уже на диете. И это очень хорошо!
И когда с каждым подходом к весам вы видите цифру поменьше, душа от радости «выплясывает» самбу, румбу и одновременно бачату, ведь так?
И если при этом еще и джинсы спадают, а юбка болтается на талии, вы готовы ежедневно приносить в дом новые вещи, не считаясь с расходами, лишь бы достичь поскорей вожделенного 42 размера. О, как понятны ваши радости и желания.
И вот однажды, став на весы вы заметили, что стрелка преступно замерла. «Нет, такого не может быть!» – вскричали вы. «Это весы сломались, а я по-прежнему сбрасываю вес!», – все еще убеждаете себя.
Увы, вас настиг эффект плато. Тот самый, который приходит в гости к каждой диетчице, когда его совсем не ждут.
Он, конечно, меньше всего похож на татарина, но расстроить может даже больше незваного гостя. Одно радует – это явление временное, и поэтому, чем больше вы о нем узнаете, тем с меньшим разочарованием переживете этот период.
Когда вы потребляете калорий меньше, чем расходуете, компенсация энергозатрат происходит за счет получения недостающих циферок из гликогена. Это особый вид углеводов, который имеется в мышечной ткани да печени и является энергетическим резервом, который запросто восполняет дефицит глюкозы.
И поскольку этот самый гликоген химически связан с водой, он сам в энергию перерабатывается, а лишняя водичка выводится из организма. Так что, как не крути, не собственный жир «подкармливал» ваш организм, а гликогенчик, и при этом худели вы за счет обезвоживания.
Но если это очень сложно (какого пса всем нам разбираться в биохимии?), давайте лучше посмотрим на механизм эффекта плато с точки зрения ученика 5 класса. Итак, если вы постоянно подкармливали свой ненасытный организм 2 500 кал, и вдруг в диетический период вбросили в него всего 1 500, становится абсолютно понятно, что худеть вы будете без разговоров.
Но пройдет всего несколько диетических дней, и вы приучите-таки присмиревший организм потреблять те самые 1 500 кал за день. Опа! Если ему нужно всего 1 500, а вы ровно столько и даете, то скажите на милость, с какого благополучия ему что-то где-то выискивать в собственных закромах? Вот вы и перестаете худеть.
Ваш организм на поверку оказывается умнее диетологов и устраивает своеобразную забастовку в виде прекращения снижения веса. А если дело пойдет так и дальше, еще и умудриться при диетическом «недоедании» даже поправляться.
Справиться с эффектом плато проще, чем проплыть с непривычки брассом. Сначала хорошенько присмотритесь к себе – вам все еще нужно худеть? Дело в том, что некоторые барышни так входят в диетический раж, что, уже слегка напоминая бамбуковую удочку, все еще ищут на себе лишние килограммы.
Но если их уже нет, тогда немедленно выходите из диеты, и благодарите за это тот самый плато.
Но если лишнее на вас все же имеется, тогда опять снижайте дневную норму калорийности. Организм привык в 1500 ккал, а вы ему дайте всего 1300. Пусть «почешется», родной, нашел с кем связываться!
Вот только не сажайте сами себя на «голый паек». Урезайте дневную калорийность после наступления эффекта плато не более чем на 200 ккал. Именно так у вас получится похудеть до… следующего эффекта плато. И так делайте до тех пор, пока цифры весов не приведут вас в полный восторг.
Но если полуголодная диета и так достала вечным чувством недоедания, у вас есть еще один козырь в рукаве – спортзал. Ведь именно там можно сжечь лишние 200 калорий, чтобы заставить капризный организм терять вес.
В этом есть еще один плюс. Дело в том, что во время тренировок вы не только сгоняете жир, но и восстанавливаете мышечную массу. Это меньше всего похоже на замену шила на мыло. Потому что жир сгорает без следа, а мышцы становятся упругими и красивыми.
При этом вы походите на бодибилдершу так же, как танк на самолет. Хорошая тренировка скорее даст повод сравниться с Кабаевой или Шараповой. А разве это плохо?
Поэтому в спортзале, увеличив нагрузку, можно не только быстро прекратить эффект плато, но и стать девушкой-мечтой. Нужно только постараться, и золотой ключик обязательно окажется в вашей любимой сумочке.
На самом деле, эффект плато переоценивают. По большей части, естественные замедления в динамике веса проходят…сами, если продолжаешь адекватно весу и целям питаться и тренироваться. А вот лишние «колебания и скачки» могут только навредить.
Контрпродуктивны следующие меры:
В общем, постарайтесь не терять головы, следуйте своему плану, и вес обязательно «сдвинется».
Японская диета — это не просто очередной модный тренд, а система питания, основанная на многовековых…
В последние годы концепция правильного питания (ПП) вызывает множество обсуждений. Одни восхищаются его преимуществами, другие…
Среди множества средств для похудения, спирулина занимает особое место. Этот натуральный продукт, получаемый из микроскопических…
Зеленый чай – это не просто вкусный напиток, это настоящий помощник в борьбе с лишним…
Диета на 1200 калорий становится все более популярной среди тех, кто хочет похудеть. Но оставляет…
С каждым годом все больше людей стремятся к здоровому образу жизни и правильному питанию. Одной…