Вы знакомы с плато?
И вот, наконец, свершилось: решение о необходимости худеть пришло неожиданно, но бесповоротно.
Нет, то, что лишний вес пора сгонять, вы конечно, догадывались. Но понимание того, что для этого придется не теоретически, а практически поиздеваться над собственной ленью в спортзале и собственным же хорошим аппетитом во время диеты, раньше как-то останавливало, верно?
А тут вдруг трах-бах, и вы уже на диете. И это очень хорошо!
И когда с каждым подходом к весам вы видите цифру поменьше, душа от радости «выплясывает» самбу, румбу и одновременно бачату, ведь так?
И если при этом еще и джинсы спадают, а юбка болтается на талии, вы готовы ежедневно приносить в дом новые вещи, не считаясь с расходами, лишь бы достичь поскорей вожделенного 42 размера. О, как понятны ваши радости и желания.
И вот однажды, став на весы вы заметили, что стрелка преступно замерла. «Нет, такого не может быть!» – вскричали вы. «Это весы сломались, а я по-прежнему сбрасываю вес!», – все еще убеждаете себя.
Увы, вас настиг эффект плато. Тот самый, который приходит в гости к каждой диетчице, когда его совсем не ждут.
Он, конечно, меньше всего похож на татарина, но расстроить может даже больше незваного гостя. Одно радует – это явление временное, и поэтому, чем больше вы о нем узнаете, тем с меньшим разочарованием переживете этот период.
Когда вы потребляете калорий меньше, чем расходуете, компенсация энергозатрат происходит за счет получения недостающих циферок из гликогена. Это особый вид углеводов, который имеется в мышечной ткани да печени и является энергетическим резервом, который запросто восполняет дефицит глюкозы.
И поскольку этот самый гликоген химически связан с водой, он сам в энергию перерабатывается, а лишняя водичка выводится из организма. Так что, как не крути, не собственный жир «подкармливал» ваш организм, а гликогенчик, и при этом худели вы за счет обезвоживания.
Но если это очень сложно (какого пса всем нам разбираться в биохимии?), давайте лучше посмотрим на механизм эффекта плато с точки зрения ученика 5 класса. Итак, если вы постоянно подкармливали свой ненасытный организм 2 500 кал, и вдруг в диетический период вбросили в него всего 1 500, становится абсолютно понятно, что худеть вы будете без разговоров.
Но пройдет всего несколько диетических дней, и вы приучите-таки присмиревший организм потреблять те самые 1 500 кал за день. Опа! Если ему нужно всего 1 500, а вы ровно столько и даете, то скажите на милость, с какого благополучия ему что-то где-то выискивать в собственных закромах? Вот вы и перестаете худеть.
Ваш организм на поверку оказывается умнее диетологов и устраивает своеобразную забастовку в виде прекращения снижения веса. А если дело пойдет так и дальше, еще и умудриться при диетическом «недоедании» даже поправляться.
Справиться с эффектом плато проще, чем проплыть с непривычки брассом. Сначала хорошенько присмотритесь к себе – вам все еще нужно худеть? Дело в том, что некоторые барышни так входят в диетический раж, что, уже слегка напоминая бамбуковую удочку, все еще ищут на себе лишние килограммы.
Но если их уже нет, тогда немедленно выходите из диеты, и благодарите за это тот самый плато.
Но если лишнее на вас все же имеется, тогда опять снижайте дневную норму калорийности. Организм привык в 1500 ккал, а вы ему дайте всего 1300. Пусть «почешется», родной, нашел с кем связываться!
Вот только не сажайте сами себя на «голый паек». Урезайте дневную калорийность после наступления эффекта плато не более чем на 200 ккал. Именно так у вас получится похудеть до… следующего эффекта плато. И так делайте до тех пор, пока цифры весов не приведут вас в полный восторг.
Но если полуголодная диета и так достала вечным чувством недоедания, у вас есть еще один козырь в рукаве – спортзал. Ведь именно там можно сжечь лишние 200 калорий, чтобы заставить капризный организм терять вес.
В этом есть еще один плюс. Дело в том, что во время тренировок вы не только сгоняете жир, но и восстанавливаете мышечную массу. Это меньше всего похоже на замену шила на мыло. Потому что жир сгорает без следа, а мышцы становятся упругими и красивыми.
При этом вы походите на бодибилдершу так же, как танк на самолет. Хорошая тренировка скорее даст повод сравниться с Кабаевой или Шараповой. А разве это плохо?
Поэтому в спортзале, увеличив нагрузку, можно не только быстро прекратить эффект плато, но и стать девушкой-мечтой. Нужно только постараться, и золотой ключик обязательно окажется в вашей любимой сумочке.
На самом деле, эффект плато переоценивают. По большей части, естественные замедления в динамике веса проходят…сами, если продолжаешь адекватно весу и целям питаться и тренироваться. А вот лишние «колебания и скачки» могут только навредить.
Контрпродуктивны следующие меры:
В общем, постарайтесь не терять головы, следуйте своему плану, и вес обязательно «сдвинется».
Диета Хорвата – это не строгая диета, а скорее система питания, основанная на принципах средиземноморской…
Многие считают, что картофель - это враг стройной фигуры. Но так ли это на самом…
Авокадо - это вкусный и питательный фрукт, который становится все более популярным. Его часто называют…
Запор – неприятная проблема, знакомая многим. Поиск эффективных и безопасных способов борьбы с ним часто…
Горячая ванна – это настоящий райский уголок после долгого дня. Мягкая вода, ароматные масла, тишина……
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир раздельного питания – диеты, которая помогает не только…