Диета после родов. Нужен ли особый режим питания

Всем известно, что природа заботится о женщине и ее будущем ребенке, создавая все необходимые условия для его развития и последующего благополучного появления на свет. Одним из моментов, сопряженных с этим, является повышение веса женщины во время беременности. Повышение это во многом индивидуально и зависит от множества факторов, но, в среднем, будущая мать прибавляет за период беременности от 6 до 10 кг.

Когда счастливый момент настал, и малыш появился на свет, молодая мама теряет в весе естественным путем порядка 4-6 кг, а порой и больше. Тем не менее, этого оказывается недостаточно, чтобы вернуть первоначальный вес женщины, который она имела до беременности. Поэтому большинство молодых мам интересует вопрос: “Необходима ли специальная диета после родов?”

Сразу необходимо заметить, что в этот период категорически запрещены какие-либо строгие диеты, предусматривающие значительные ограничения. Организм женщины находится в стрессе, поэтому лишние нагрузки ему не нужны. Кроме того, деятельность организма направлена на то, чтобы выкормить ребенка, следовательно, определенные запасы питательных веществ ему просто необходимы. Поэтому необходимо придерживаться определенных правил в питании, которые, с одной стороны, помогут снизить вес, а с другой, будут всячески помогать достаточной лактации.

Основные правила питания женщины в первые 2-3 месяца после рождения ребенка

• Сбалансированность питания Поскольку и мама, и малыш должны получать достаточное количество всех необходимых веществ: витаминов, минералов и т.д., нужно позаботиться о том, чтобы питание было сбалансированным и включало в себя все необходимые продукты. Основу рациона кормящей матери должны составлять следующие продукты: молоко, кефир, простокваша (не менее 0,5 л); творог или изделия из него (50 – 100 г); мясо (около 200г); овощи (600 – 800 г); яйца, сливочное масло (50 г); фрукты (не менее 300 – 500 г); хлеб (400 – 500 г); растительное масло (20 – 30 г). В этот период необходимо избегать употребления слишком калорийных продуктов: сливок, жирных сортов мяса и рыбы, сахара, мучных изделий, сладостей, картофеля и риса, майонеза. Также необходимо внимательно относиться к продуктам, которые могут вызвать аллергию у ребенка: кофе, шоколад, цитрусовые, клубника, соленья и консервы, газированные напитки. Исключено употребление любого алкоголя.
• Калорийность пищи Только что родившая женщина начинает тратить намного больше калорий, чем в обычной жизни. Это связано, в первую очередь, с уходом за малышом. Поэтому молодой маме нужно питаться более интенсивно, чем ранее. Нормально, если она тратит до 3000 калорий в сутки. А значит, и получать с пищей необходимо примерно столько же.
• Режим питания Для хорошего самочувствия, полноценной лактации и восстановления веса огромное значение имеет правильный режим питания. Приемы пищи должны быть регулярными. Желательно питаться часто и небольшими порциями. Это полезно как с точки зрения работы всего желудочно-кишечного тракта, так и с точки зрения постоянной выработки молока, необходимого для кормления малыша. Всю дневную порцию пищи желательно разделить на 5-6 приемов. Последний прием пищи – не позднее семи часов вечера, нельзя переедать перед сном. При сильном чувстве голода допускается съесть фрукт (не банан) или выпить стакан молока.
• Водный режим Чтобы лактация была достаточной, нужно пить не менее 2 литров воды в сутки. Конечно, необходимо следить за работой почек, проверять, нет ли отеков, регулярно ли происходит мочеиспускание.
• Физические нагрузки и режим дня Для снижения веса важно проявлять посильную физическую активность. Это может быть как работа по дому, так и физические упражнения. Однако не следует злоупотреблять физкультурой. Большую пользу принесут занятия на растяжку, ходьба в умеренном темпе. А вот перегрузок, занятий на тренажерах следует избегать. Также необходимо следить за режимом дня, спать не менее 8-9 часов, проводить достаточное время на свежем воздухе.

При соблюдении всех этих условий вес будет стабильно и постепенно снижаться.

Жизнь после трех месяцев со дня рождения ребенка

По истечении трех месяцев с момента родов женщина может позволить себе более интенсивные меры по снижению веса. Диета в этот период может становиться более строгой, в тоже время, возможно увеличение физических нагрузок. Однако здесь важно не перестараться и постоянно наблюдать за своим самочувствием. Важно понимать, что резко похудеть у вас не получится в силу того, что женский организм в этот период все еще настроен на вскармливание малыша. Поэтому гормональный фон не позволит резких перемен и потерь веса.

Жесткие методы для похудения можно применить лишь после 9 месяцев с момента родов. Возможно это лишь в том случае, если вы уже не кормите ребенка грудью. Для кормящей мамы такие диеты исключены вплоть до окончания периода кормления и лактации.