Чувство сытости

Чувство насыщения – важнейший критерий в культуре потребления пищи. Вы едите много, но хочется еще больше? После еды – не удовлетворение, а чувство опустошенности и неоправданных ожиданий? Ваш лишний вес – прямое следствие переедания?

Вы – в категории тех счастливчиков, которые могут легко избавиться от килограммов и комплексов.

Механизмы переедания известны. Все, что вам нужно сделать – искренне поговорить с собой, вывести свой организм на чистую воду.

Чувство сытости – недосягаемая мечта?

Чувство сытости – залог психофизического комфорта. Топливо поступило в организм в нужном объеме и качестве. Но как тонка грань между сытостью и перееданием. Доказанный факт – переедание не насыщает, а вызывает угнетенное состояние духа, неудовлетворенность, подавленность.

«Почему после еды нет ощущения радости и успокоения?» – вопрос, который тревожит не одну девушку. Как попасть на это блаженное плато гармонии и сытости? Легко. Определить механизмы своего поведения и изменить вредные привычки.

Тело – это сложный механизм, который управляется центральным ведомством – мозгом. Чувство насыщения также в его компетенции, как и многие другие чувства.

Когда психологическое состояние в стабильном равновесии, когда тело получает правильное топливо, чувство голода не преследует человека. Ведь все, что ему действительно нужно – определенное количество энергии, витамины, минералы – оно регулярно получает.

Но если «сосет под ложечкой» даже после изобильного ужина, организм настойчиво посылает сигнал «sos». Что-то не в порядке, механизм насыщения нарушен.

И еще одна порция стейка с жареным картофелем вряд ли насытит. В лучшем случае это вызовет удручающее чувство переедания, которое с сытостью не имеет ничего общего.

Причины отсутствия чувства сытости после еды.

Все, что нужно сделать на пути к мечте о стройной фигуре – это быть искренним с собой, быть внимательным к себе. И знать определенные механизмы функционирования собственного тела.

Пищевой и половой инстинкты имеют много общего – оба требуют удовлетворения. Качественного и регулярного.

Попробуем рассекретить крики своего голода – почему оно навязчиво преследует?

Причина 1

Одна из самых тривиальных причин. Чувство насыщения наполняет организм (и мозг) в течение 30 минут после принятия пищи. Это – не хитрая манипулятивная рекомендация меньше есть, а научно доказанный факт.

Вставая из-за стола на четверть «недоетым», в течение получаса вы обретаете вожделенное чувство сытости. Эту привычку сложно воспитать, но она оправдает себя на 100%.

Превратите свое перевоспитание в игру и получайте каждый раз награду в виде оптимального насыщения и легкости.

Причина 2

Зачастую чувство насыщения не приходит по причине недостатка витаминов и минералов.

Организм может взывать к нам: я недополучаю ресурсы, дай еще. Из всего это просящего зова мы четко улавливаем лишь одно: надо еще.

И уплетаем очередной стейк или сладкие хлопья. Наш организм обречен снова требовать: не то, нужно еще. Гонка за насыщением может продолжаться бесконечно, пока человек не додумается вместо стейка начать принимать витамины и минералы (особенно группы В, кальций, магний).

Диетологи отмечают, что ожирение все чаще становится следствием авитаминоза. Все дело в рафинированной пище, объемы потребления которой ежегодно увеличиваются.

Причина 3

Неврозы. Булимия (переедание и отсутствие насыщения) часто сопровождает депрессии и другие нервные расстройства. Пища становится в воображении невротика единственным средством удовлетворить себя.

Она всегда рядом, не предаст, не обидит, она вкусная и хорошая. В конце концов, неужели я не могу себе позволить порадовать себя хоть этим маленьким удовольствием, раз ничего у меня в жизни не получается?

Из маленького удовольствия может сформироваться тяжелая зависимость.

Причина 4

Язвенная болезнь желудка или гастриты также могут провоцировать вечный голод и отсутствие насыщения. В этом случае четко выражена и другая симптоматика – сильные боли, расстройства пищеварения.

Причина 5

Неправильная еда. Если вы – человек, не обремененный неврозом и болезнями, если вы регулярно принимаете витамины и минералы, выжидаете время после приема пищи, но чувство сытости держит с вами дистанцию – обратите внимание на то, что едите.

Вероятнее всего, регулярный гость в вашей тарелке – рафинированная, жирная, хорошо приправленная пища в самом неудобно сочетании.

Миска бурого риса с пресными водорослями насытит больше, нежели сочный кусок жареного мяса со спагетти.

Чувство насыщения – рекомендации для овладения техникой сытости.

Правила, которые позволят обрести насыщение и отличную фигуру – несложны для запоминания и исполнения.

• Ешьте энергетическую пищу, богатую витаминами и минералами, клетчаткой и волокнами. Начните с салата.
• Предварите прием пищи водой (за 30 минут), не употребляйте воду в течение минимум часа после еды (а лучше – выдержать 2 часа).
• Жуйте и пережевывайте, выжмите из еды все соки, смакуйте каждый кусочек, пусть все подождут.
• Питайтесь дробно, не делайте больших промежутков, не доводите организм до появления приступа голода.
• В период стресса – пейте травяной чай, а не ешьте. Разгрузка никому еще жить не мешала. В период стресса потребление еды увеличивается в 1,5-2 раза. Не поддавайтесь на эту провокацию.
• Исключите продукты с высоким гликемическим индексом, которые вызывают скачок уровня сахара и не насыщают.
• Почистите кишечник и печень. Токсины и шлаки затрудняют достижение сытости.

Начните руководить собственными пищевыми привычками.

Питайте тело, а не изматывайте его голодовками и перееданием. Чувство сытости провоцирует на подвиги и достижения. Выключите громкую музыку. Послушайте голос тела.