Похудение: 5 вещей, которые рекомендуют диетологи

Похудение – сложный процесс, который зависит от многих факторов. Прежде всего, особое значение для достигнутых результатов имеет режим питания, который необходимо учитывать с учетом состояния здоровья и потребностей организма. Это сочетается с физической активностью, употреблением большого количества жидкости, микроэлементов и качественным сном.

Если в прошлом году вам не удалось сбросить тяготившие вас килограммы или вы предприняли несколько неудачных попыток, сейчас самое время подтянуться и что-то изменить. Очень часто некоторые люди слишком себя ограничивают, исключают определенные продукты, проводят часы в тренажерном зале, но в какой-то момент расслабляются и начинают есть и жить по-старому. Чтобы этого избежать, вам просто нужно избавиться от вредных привычек, которые вам мешают.

Помимо количества приемов пищи, нельзя недооценивать сочетание продуктов, размер порций, питание после строгого режима. От этого зависит конечный результат на весах и будет ли у вас эффект йо-йо.

Вот пять советов экспертов о том, как похудеть и сохранить вес

1. Проводите дектоксикацию организма, даже если в ней нет необходимости

Существует ряд программ, рекламирующих преимущества очищения организма от токсинов или так называемого детоксикации. Вы наверняка видите различные баннеры с предложениями типа: «Присоединяйтесь к 30-дневному детоксу!» и думаете, что ничего не делаете для избавления от попавших в организм вредных веществ. По мнению диетологов, детокс, о котором все говорят, нужен не всем.

Специалисты утверждают, что если питаться правильно, вес будет уходить постепенно, и вам не придется прибегать к смузи, сокам и потреблению продуктов, выводящих токсины.

Правда в том, что ваша печень и почки заботятся о периодическом выведении токсинов. Так что особого режима для них соблюдать не нужно.

2. Маленькие действия ведут к большим изменениям

Некоторые диетологи и диетологи утверждают, что время от времени мы можем позволить себе немного шоколада, печенья или других наших любимых блюд. Они указывают, что после этого надо не топтаться на месте, а продолжать жить по новому режиму, но это не так-то просто. Иногда, когда вы питаетесь определенным образом и занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, всего несколько ошибок могут привести к увеличению веса или невозможности похудеть.

С другой стороны, ограничение до 500 калорий в день приводит к потере около 1 кг в неделю. Вы можете подумать, что одна конфетка не принесет вам никакой пользы, но на остальных этапах вашего режима она окажет положительное влияние.

3. Напитки имеют значение

Напитки могут оказать большое влияние на ваш успех в потере веса. По возможности выбирайте низкокалорийные или не калорийные напитки. Молоко, которое вы пьете, должно быть с низким содержанием жира. Кроме того, горячие напитки из кофемашин содержат сахар или сухое молоко, что также может помешать вашим хорошим результатам.

Если вы едите определенные продукты и не следите за тем, что пьете, не ждите особого эффекта. Пейте много воды, особенно до, во время и после тренировки. Откажитесь от газированных напитков и подслащенных соков.

Согласно исследованию, употребление 1-2 стаканов воды за 30 минут до еды помогает похудеть.

4. Вам нужны терпение и самообладание

Мы все видели фотографии «до» и «после», а также рекламу, где люди рассказывают о том, как быстро они похудели. Что бы вы ни делали, не сравнивайте себя с ними и своими друзьями. По мнению диетологов, когда человек не напрягает себя, он достигает лучших результатов. В этом помогают самообладание и терпение, ведь у некоторых перемены происходят не сразу.

Полезнее всего вначале терять до 1 килограмма в неделю, не больше. В целом все зависит от целей, которые вы ставите перед собой в начале режима и занятий спортом. Если они более реалистичны, то у вас появится мотивация продолжать.

5. Не все диеты вам подходят

В последние годы определенные диеты и режимы стали довольно популярными, и все спешат следовать им, не обращаясь к диетологу. Если у вас более конкретный график работы и тяжелая физическая работа, вам не обойтись без завтрака, которого нет в некоторых планах. Если у вас есть специфические проблемы со здоровьем или вы не усваиваете достаточное количество микроэлементов, принципы диеты могут еще больше усугубить ваше состояние.

Если вы хотите похудеть и сохранить устраивающий вас вес, лучше всего проконсультироваться со специалистом – не только по поводу питания, но и по поводу приема добавок и вида спорта, который подходит именно вам.