Худеем правильно после 40 лет

Замедление обмена веществ приходится на возраст после 30 лет, поэтому следует уже начинать задумываться о правильности своего питания. Избыток веса начинает постепенно увеличиваться и со временем становиться настоящей проблемой для любой женщины. Имеется много методик, благодаря которым можно похудеть правильно после 40 лет. Но являются ли они действенными.

Ты – то, что ты кушаешь

Проблема похудения после 30 связана с тем, что процессы в организме постепенно замедляется. Это служит сигналом задуматься о том, что необходимо кардинально менять свой рацион питания. Никаких диет или постоянного употребления гречки. Среднесуточная норма потребления калорий не должна превышать черту 1500 ккал, иначе начнется прибавление в весе.

Важно! Никакая диета не заменит правильного образа жизни, размеренного питания и регулярных занятий спортом.

Сокращение потребления углеводов

Углеводы – это источники энергии. Когда их количество в организме превышено, он не понимает, для чего их получил в таком количестве и начинает запасать их в жировых тканях. Если у человека проблемы с метаболизмом, этот процесс протекает еще быстрей. Достаточно нескольких месяцев и можно заметно поправиться.

Категорически запрещается употребление:

• мучного;
• выпечки;
• жирного;
• фруктовых соков.

Переизбыток углеводов – это прямая дорога к ожирению. Чтобы ситуация не усугублялась, следует самостоятельно ограничивать себя во вредной пище. Контроль позволит со временем нормализовать свой вес.

Снижение калорийности рациона способствует перестройке организма. Употребление нежирных продуктов способствует разгрузке организма. Минимизирование калорийности поможет постепенно сбросить лишние килограммы. Употребление клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах способствует быстрому перевариванию пищи, то есть она не откладывается в жировой ткани.

Правильно худеть после 40 лет женщине

Бывают случаи, когда женщины удивляются прибавлению в весе в возрасте после 30. Дело в том, что они могут вести прежний образ жизни и питаться в том же режиме, но процессы в организме начинают замедляться, а, следовательно, и метаболизм тоже. Килограммы буквально начинают «прилипать» к телу.
Женщины начинают идти на крайние меры и начинают садиться на строгие диеты или пытаться не есть вовсе.

Но это не дает должного результата, так как вес возвращается обратно в еще большем количестве. При полном исключении жирной пищи могут возникнуть проблемы на гормональном уровне.

Резкое похудение спровоцирует обвисание кожи на:

• шее;
• лице;
• груди;
• животе;
• боках.

Избавление от лишнего веса самостоятельно может быть довольно рискованным, так как подбор диет производится индивидуально. Особое внимание уделяется калорийности потребляемой пищи. При резком похудении могут возникнуть явные проблемы со здоровьем, поэтому необходимо подходить к вопросу достаточно серьезно.

Важные правила для женщин после 40 лет

При замедленных процессах необходимо внимательно подходить к вопросу похудения. Правильный подбор продуктов и придерживания предела суточной калорийности поспособствует избавлению от лишних килограмм.

Для этого необходимо придерживаться нескольких пунктов:

• ограничить прием пищи в вечернее время;
• добавление разгрузочных дней в течение недели;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• увеличить потребление белка;
• ограничение жирной пищи.

Полный отказ от жиров спровоцирует проблемы на гормональном фоне. Это может привести к ранней менопаузе. Во избежание этого не давать полного исключения жирной пищи и подкреплять свое тело физическими нагрузками.

Как правильно худеть мужчине после 40 лет

У мужчин также имеются проблемы с лишним весом. В большей части она базируется на сбалансированном питании.

В таком возрасте:

• снижается уровень тестостерона;
• замедляется метаболизм;
• наличие сидячей работы или образа жизни.

У мужского пола вопрос о лишнем весе решается путем полной корректировки образа жизни. Наличие силовых тренировок поможет в сжигании жировой прослойки. Так как мышцам постоянно необходима энергия, она не станет оседать на теле, а будет уходить в мышцы. Таким образом наращивание массы способствует уменьшению жира.

Заключение

Главную роль при похудении играет налаженный метаболизм в организме. При сбоях диеты будут давать результаты только на время.

Избавление от лишних килограммов – это проблема, волнующая женскую и мужскую половину населения. При откорректированном питании и постоянных нагрузках можно добиться результатов. В противном случае диета будет носить лишь временный характер.