Простой способ похудеть: как изменить привычки для достижения стройности

Исследования, проведенные учеными по всему миру, давно подтвердили наличие причинно-следственной связи между психологическими проблемами личного характера и борьбой с избыточным весом. Поэтому первое, что нужно сделать для снижения веса тела – это начать мыслить и вести себя, как стройные люди. Это самый эффективный и простой способ похудеть!

Что важно знать о поведении и привычках стройных людей? В чем их основные отличия?

Теперь еда не должна быть для вас основным, а иногда единственным источником удовольствия в жизни.

Первое правило стройных людей – не делать из еды культа. Это не означает, что стройные люди не наслаждаются едой или не любят вкусно поесть. Совсем наоборот! Они просто умеют вовремя остановиться и контролировать этот процесс.

Чтобы быть стройным, научитесь говорить своему ненасытному желанию кушать СТОП! Найдите достойную замену заеданию своих разочарований, грусти, одиночества и плохого настроения – например, занятия спортом.

Стройные люди не наедаются до тяжести в желудке.

Второе правило стройных людей – вставать из-за стола с легким чувством голода. Поверьте, через 15-20 минут после еды вы почувствуете насыщение, которое просто не успевает прийти во время еды (особенно это касается тех, кто привык кушать быстро и бездумно).

Научитесь вовремя останавливаться во время еды и четко контролировать свое чувство насыщения. Если вы утолили голод, а на тарелке осталась еда (даже если большая ее часть), никогда не доедайте ее, какой бы вкусной она вам ни казалась.

Чувство голода больше не должно восприниматься как глобальная катастрофа.

Третье правило стройных людей – голод не является смертельным заболеванием, и поэтому не стоит паниковать из-за его появления.

Чем больше и чаще вы едите, тем больше и чаще вам снова захочется поесть. Это аксиома, которая не требует объяснений.

Измените свой привычный рацион.

Четвертое правило – добавьте в свой ежедневный рацион больше овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, а не жирами.

Умеренность в разнообразии.

Пятое правило – еда должна быть разнообразной, НО не стоит есть все подряд. Создайте условный «пищевой минимум» из продуктов, богатых белками, углеводами и клетчаткой, а остальные продукты используйте в качестве дополнения.

Больше двигайтесь, старайтесь максимально ограничить время, проведенное в сидячем или лежачем положении.

Шестое правило – движение это жизнь. Если у вас есть возможность прогуляться, не упустите ее, чтобы сжечь лишние килограммы естественным и непринужденным способом. Не ленитесь, больше гуляйте и занимайтесь спортом – и ваш вес будет неуклонно снижаться.

Здоровый восьмичасовой сон.

Именно восемь часов сна считаются оптимальным временем для восстановления жизненных сил организма. Выспавшийся человек менее подвержен стрессу и, следовательно, меньше думает о «заедании» своих проблем.

Теперь вы знаете ключ к стройности и привлекательности.

Простой способ похудеть доступен каждому из нас; главное – поверить в свои силы!

Вопросы и ответы

Как правильно контролировать порции?
Используйте меньшие тарелки и внимательно следите за своими ощущениями во время еды.

Как справиться с ночным голодом?
Попробуйте пить воду или чай, а также съесть что-то легкое и полезное.

Есть ли продукты, которые помогают быстрее похудеть?
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, а также белковые продукты помогут вам почувствовать себя сытым.

Как избежать переедания на праздниках?
Установите для себя границы и старайтесь не есть больше, чем планировали, даже если еда очень вкусная.

Какую роль играет стресс в наборе веса?
Стресс может привести к перееданию, поэтому важно находить способы управления им, такие как спорт или медитация.