Польза стретчинга для здоровья и стройности тела

• Сохранить привлекательность и стройность своего тела
• Постепенно и эффективно снизить вес, поддерживая нужный показатель на весах
• Развить оптимальную гибкость, что благотворно влияет на функционирование опорно-двигательного аппарата (уменьшается нагрузка на суставы, хрящи и диски)
• Увеличить уровень энергии
• Предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем
• Улучшить память и повысить умственные способности
• Предотвратить возникновение депрессии
• Эффективно справляться со стрессом

Достичь перечисленных преимуществ можно, выполняя эффективные упражнения для стройности.

Стретчинг – это занятия, которые направлены на растяжение мышц. Эта система начала развиваться в 50-х годах прошлого века в Швеции и через 20 лет приобрела популярность в спортивной сфере, после чего стала активно использоваться в различных странах.

Стретчинг – это действительно эффективные упражнения для достижения стройности. Однако их выполнение также приносит пользу для здоровья, так как эластичность мышц способствует отличной подвижности, хорошему общему состоянию, естественному снятию напряжения, предотвращению травм и повышению жизненного тонуса и работоспособности.

Растяжка мышц позволяет даже в 70 лет вести активный образ жизни. Используя систему статического стретчинга, человек учится расслабляться, правильно распределять энергию, быстро восстанавливаться после стресса и контролировать свое здоровье.

Заметьте, что занятия стретчингом должны предшествовать более активным физическим нагрузкам, таким как бег, фитнес или прыжки на скакалке. Подойдет 10-минутная активная разминка. Это необходимо, чтобы избежать травм во время растяжки, получить максимальную пользу от упражнений и свести к минимуму болевые ощущения – мышцы нужно разогреть.

Статический стретчинг предполагает выполнение упражнений в спокойном темпе.

Тянуть мышцы нужно на выдохе. В исходном положении делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем выполнять упражнение.

Во время растяжки следите за дыханием, его задержка недопустима. После полного выдоха продолжайте дышать ровно, ритмично и глубоко. Запомните, правильное дыхание влияет на результат всей вашей работы.

Каждое движение выполняем плавно, исключая резкие движения.

На адаптацию мышц к новому состоянию потребуется 6-10 секунд, после чего нервная система расслабляется и позволяет мышечным волокнам изменить свою длину.

Следующие 20 секунд уходят на привыкание, и в этот момент ощущение растяжки в мышце должно уменьшиться. По истечении 30 секунд тянущееся ощущение должно исчезнуть. Если боль сохраняется, значит, упражнение выполняется неправильно. Следует изменить положение тела и уменьшить амплитуду.

Конечное положение рекомендуется удерживать не менее 30 секунд. Тем, кто выполняет упражнения на растяжку ежедневно, достаточно одного повтора для каждой мышцы. Если чувствуете, что какая-то мышца сильно напряжена и плохо тянется, уделите ей больше внимания и сделайте 2-4 повтора.

Обращайте внимание на каждое движение. С первых занятий старайтесь выполнять их правильно, что подразумевает плавность и отсутствие резких рывков. Если на этом этапе вам сложно занять нужную позицию, стремитесь к ней, используя небольшие шаги.

Сегодня сотни тысяч людей по всему миру выбирают стретчинг. Занятия растяжкой являются эффективным средством для тех, кто стремится к постоянной красоте, стройности и здоровью своего тела. Они говорят твердое «НЕТ» медикаментам и «быстродействующим» чудо-средствам по похудению, понимая, что только гармония с собой, вера в собственные силы, сбалансированное питание и, конечно же, спорт приведут к желаемой победе над самим собой!

• Как часто нужно заниматься стретчингом?
  Рекомендуется заниматься стретчингом 2-3 раза в неделю для достижения заметных результатов.
• Можно ли заниматься стретчингом без предварительной разминки?
  Нет, обязательно нужно разогреть мышцы перед растяжкой, чтобы избежать травм.
• Как долго нужно удерживать растяжку?
  Рекомендуется удерживать каждую позу не менее 30 секунд для максимального эффекта.
• Можно ли заниматься стретчингом в любом возрасте?
  Да, стретчинг подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.
• Какие мышцы стоит растягивать в первую очередь?
  Начните с основных групп мышц: ног, спины и рук.