6 простых летних стратегий для снижения веса

Согласитесь, что начало купального сезона – серьезное основание для того, чтобы начать практиковать правильное сбалансированное питание и стать наконец физически активным!

Именно летом, когда природа дарит нам множество вкусных, сочных и полезных для здоровья плодов, сделать это как нельзя проще!

Следующие 6 небольших подсказок помогут Вам придерживаться правильного сбалансированного питания для похудения и сохранять позитивный настрой!

1. Ставьте реальные цели!

На пути правильному сбалансированному питанию, а значит к здоровью и стройности есть множество камней преткновения, которые будут пытаться свернуть Вас с намеченного пути.

Не позволяйте незначительным причинам, неудачам, например – цифре на весах сделать это!

Будьте осторожны и не ставьте перед собой нереальных задач. Помните, выигрывает гонку за идеальный вес тот, кто действует медленно, но стабильно. Поставьте перед собой реальные цели, например:

Посетить тренажерный зал (или заниматься на тренажерах дома, подойдет также любая физическая активность) более одного раза в неделю. Т.е. 2 – визита в тренажерный зал или подхода к тренажеру дома или бег, быстрая ходьба, йога и др. физическая активность будет означать достижение цели!
Раз в неделю найти новый рецепт и приготовить новое вкусное диетическое блюдоподходящее для правильного сбалансированного питания – из овощей или цельных злаков.
Простая цель, такая как влезть в любимое платье, которое стало чуть маловато, или подняться по лестнице, не начав задыхаться, может показаться незначительной, но и они могут стать частью пути для достижения успеха.

И не забудьте отпраздновать победу! Награда (только не еда) поможет сохранить мотивацию! Подойдет небольшой подарок типа новой косметики или красивого аксессуара или приятная процедура – массаж, маникюр и так далее.

2. Учет и контроль!

Ключом к потере веса и обретению здоровья может стать фитнес-дневник. Фиксируйте в нем, все, что вы съедаете за день, сколько воды Вы выпиваете, сколько выполняете физических упражнений. Убедитесь в том, что съедаете в день полноценный завтрак – обед и ужин, что два из трех приемов пищи содержат качественный белок, а между ними Вы устраиваете 2 фруктовых или овощных перекуса. Убедитесь в том, что в Вашем рационе достаточно клетчатки, что Вы включаете в него разнообразные фрукты и овощи, а также травы и специи. Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды.

В конце каждой недели проверьте, соблюдали ли Вы правила сбалансированного питания и водный режим, а также оцените и зафиксируйте в дневнике изменения Вашего самочувствия. Как Вы чувствуете себя в Вашей одежде? Стала ли меньше тяга к сладкому? Чувствуете ли Вы, что у Вас стало больше энергии? Ощущаете ли Вы себя более здоровым?
Радуйтесь и празднуйте все, даже самые небольшие успехи!

3. Усвоить летний режим питания!

Теперь, когда установилась теплая погода, а овощи и фрукты уже скоро достигнут пика своего развития, природа диктует нам летний режим питания.

В магазинах, а также на рынке отдавайте предпочтение помидорам и огурцам, свежей капусте и сладкому перцу, баклажанам, бобам, салату и другой зелени. Спелые сочные сливы, персики, клубника и малина должны постоянно присутствовать в Вашем рационе.

Вместо того, чтобы приковавшись к плите варить и жарить, наслаждайтесь свежими салатами в сопровождении постного мяса, птицы, морепродуктов и овощей гриль. Автор диеты Южного пляжа доктор Артур Агастон подчеркивает важность момента, когда мы наслаждаемся трапезой, смакуя каждый кусочек. Что может быть лучше для летнего пикника, чем ломтики курицы-гриль в сопровождении листьев рукколы или шпината, салата, редиса, свежих огурцов сочных томатов?

4. Разнообразьте физическую нагрузку.

Если Вам уже осточертел тренажерный зал или домашний тренажер, лето – отличное время, чтобы от него отдохнуть. Попробуйте пробежки или быструю ходьбу в парке. Если у Вас есть собака, превратите прогулку с ней в тренировку на свежем воздухе, например, побегайте наперегонки за мячиком. Летом можно поиграть всей семьей в большой теннис или бадминтон. Поплавать в озере или открытом бассейне. Если Вы – любитель йоги, попробуйте позаниматься ею не свежем воздухе на даче. Отличной тренировкой будет также прогулка на велосипедах.

5. Сон – улучшить качество и количество.

Сколько часов Вы спали прошлой ночью? Если менее 8, имейте в виду, это может негативно сказаться на Вашем здоровье. Исследования показали, что недосып может негативно сказаться на снижении веса и провоцировать целый ряд заболеваний от диабеты и сердечно-сосудистых заболеваний до простуды и гриппа. Начните прямо сейчас спать не менее 8 часов в сутки. Не забывайте, что сон и здоровье связаны напрямую!
И не забудьте вынести из спальни все то, что может помешать здоровому сну: в том числе мобильный телефон, ноутбук и телевизор.

6. Правильный настрой на результат!

После того, как Вы приняли и начали использовать данные стратегии, не забудьте зафиксировать и постоянно держать в памяти Ваши цели и не позволять небольшим неудачам сбить Вас с правильного пути. Если Вы вдруг нарушили Ваш план здорового питания и съели пару печений или пропустили пару тренировок, не стоит предаваться в этой связи самобичеванию и считать, что все кончено. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте его.

Некоторым помогает визуальные вдохновители. Такие как фото желанного купальника на холодильнике или любимое платье, которое стало слегка маловато на двери шкафа могут помочь сохранить позитивный настрой и подумать дважды прежде чем поддаться искушению.