Подростковым принято считать жизненный период с 10 до 17 лет.
Этот период крайне важен, так как в срок происходит половое созревание, изменение и стабилизация работа органов, гормональные изменения и развитие всего организма в целом.
Правильное питание в эти годы играет ключевую роль.
Проблемы, к которым приводит неправильный рацион и питание:
Три этапа развития подростка.
Как правило, выделяются три главных этапа:
С 10 до 13 лет
На данном этапе очень важно потребление молочных продуктов. Это очень важно в профилактике заболеваний сколиозом.
Если ребенок испытывает дефицит веса, то необходимо произвести усиленный курс питания белковой пищей. Лучше всего подойдет мясо, подготовленное на пару.
С 14 до 16 лет
Возраст, в котором начинают формироваться железы. На данном этапе не рекомендуется большое употребление жирных продуктов, без них нарушится обмен веществ, но употребление показано в умеренных количествах. Ни в коем случае не надо заставлять есть излишек.
С 16 до 18 лет
На этом этапе организм заканчивает свое формирование. Жесткие диеты и тяга к вегетарианству на данном этапе категорически запрещается.
Меню в питании ребенка должно быть полностью сбалансированным, чтобы организм мог насыщаться всеми веществами, которые нужны для «строительства» тканей и желез.
Молочные продукты, овощи, фрукты, мясо, белый хлеб, бобовые – те продукты, которые обязательно должны быть употребимы в пищу на всем периоде подросткового возраста. Жир, соль и крахмал должен быть в очень умеренных количествах.
Необходимо соблюдение следующих режимов питания:
Завтрак
Завтрак должен состоять из мясных блюд и закусок в виде салата. Еда запивается теплым компотом, чаем или какао.
Очень полезно употребление каш на молоке. Последовательно в течение 7 дней можно употреблять: каши на молоке и воде, парное и пастеризованное молоко, творог, мучные изделия (желательно не из сортовой муки), любые фрукты и овощи.
Обед
Обед первоначально должен состоять из первого и второго, потом необходимо съесть любой овощной салат – это способствует перевариванию и усвоению полезных вещество и витаминов.
Пить можно чай или воду, но не ранее, чем через 10 минут после еды. Первое и второе различных рецептов, главное, чтобы в меру, салаты из овощей и фруктов.
Полдник
Полдник необходим для того. Чтобы ребенка не тянуло к несистематическим перекусам в течение дня. Для полдника очень хорошо подходят фрукты и компот. Фрукты, булочки, чай, какао.
Ужин
Ужин не должен быть равен по объему пищи обеду или завтраку. Идеальным будет употребление той же пищи, что и на завтрак, но в объеме полдника. Еда, которая готовится на пару и обладает легкостью и способностью быстро усваиваться.
Очень важным моментом в употреблении пищи является режим питания. Оптимальным было бы следующее соотношение калорий и времени:
Рацион питания №1
Завтрак: в 7.30 часов, это как раз то время, когда подросток собирается в школу.
Полдник: 10 утра, употребление пищи в ученических заведениях.
Обед: час дня.
Ужин: 5.45 вечера, минимальный прием пищи, которую необходимо готовить на пару.
Рацион питания №2
Затрак: в 7 часов.
Полдник: в 11 часов.
Обед: в 1.30 дня.
Ужин: 6 вечера.
Рацион и баланс питания, который описан в статье прекрасно помогает в борьбе против лишнего веса, если он имеет место быть.
Так же способствует эффективному набору веса при дистрофии и некотором дефиците. Соблюдение баланса питании — это вопрос здоровья и прекрасного развития, самочувствия.
Тироксин является основным гормоном щитовидной железы. За счет действия специального фермента, представленного в организме, данный…
Толокно является продуктом, получаемым из овса. Для этого овсяные зерна размалываются до такого состояния, пока…
Быть стройной и красивой — эта мечта каждой женщины. Мы все хотим чувствовать себя уверенно,…
Томатный сок среди всех остальных овощных напитков занимает лидирующие позиции по популярности. Столь огромная любовь…
Топинамбур, являясь многолетним растением семейства астровых, имеет клубни, которые очень похожи на корень имбиря. Очень…
На сегодняшний день в Европе среди самых популярных методов похудения стоит выделить тощую диету, длительность…