Как похудеть до лета – советы и рекомендации

Вам кажется, что до летних отпусков уже недалеко — 6, 3, 2 месяца. Боитесь, что с последним возникнут сложности из-за лишних килограммов? Без паники. У вас есть целых несколько месяцев для того, чтобы привести себя в порядок. Мы расскажем Вам как похудеть до лета и не испортить себе здоровье.

Самый эффективный способ похудеть быстро и без вреда для здоровья – поглощать как можно меньше калорий, а вот тратить их с лихвой. Давайте составим план действий, которые необходимо сделать в декабре или феврале, в зависимости от того, когда вы решили начать.

Первое. Выбираем, к чему больше душа лежит: спортзал, бассейн, танцевальная студия. Диета хоть и принесет результаты, но увидеть их вы сможете не так уж и скоро. А в комплексе с физической нагрузкой, фигура начнет преображаться на глазах. Групповые занятия в спортзале подойдут тем, кто не может заниматься самостоятельно. Можно выбрать и индивидуальные тренинги, в этом случае инструктор составит вам план нагрузок на месяц. Если вы устали от банальных упражнений, отличное решение – танцевальная студия. Кстати, танцевальная студия не только отличный способ избавиться от лишних килограммов, но стать стройнее, обрести недостающую грацию и осанку. Фламенко — поможет Вам быть уверенней в себе и стройнее, современные танцы раскрепостят и у вас появится привычка двигаться свободно и раскованно, стрип танцы — это пластика и сексуальность.  то есть, танцевальная студия — это идеальный вариант.

Также, можно обойтись и обычными прогулками, но длящимися не менее часа в день. Лучше всего проходить около 10 тысяч шагов в день. Считать их не обязательно, тем более, если в вашем iPhone есть функция шагомера. Можно разбить это время, например, на пятнадцатиминутки. 15 минут потратьте на дорогу до работы и обратно, еще 15 минут можно погулять с собакой, пройтись по магазинам. В свободное время можно и по парку пройтись и на коньках покататься. Из практического опыта: Если Вы живете в Москве, то самый лучший выбор прогулок —  это маршруты от станций метро на кольце до Кремля.

Второе. Это правильное питание. Возьмем за основу средиземноморскую диету. Исключаем из рациона все вредное – фаст-фуд, газировку, чипсы, кофе с пирожными и заменяем овощами, фруктами, пастой, морепродуктами, нежирным мясом. Не стоит забывать, что в месяц нельзя худеть более чем на 4 кг, большая потеря веса опасна и чревата осложнениями. Кроме того, голодовки и практически полный отказ от пищи положительных результатов не дадут, а лишь подточат ваше здоровье. Поэтому, стоит реалистично взглянуть на процесс похудения и не ставить перед собой невыполнимых целей. Ежечасное взвешивание ни к чему, вечером наш вес всегда немного превышает утренний. Соли, которые поглощаются в течение дня, задерживают воду в организме, увеличивая массу тела. Так что лучше всего проводить взвешивание раз в неделю по утрам в один и тот же день, скажем, субботу. Ни в коем случае нельзя останавливаться на какой-то моно диете — безбелковых, сыроядение и другие. организм должен получать сбалансированное питание и с белками, и жирами, и с углеводами. Совет по мясу — хотите похудеть, выбирайте куриное мясо и морепродукты. Морепродукты обязательно должны быть в рационе. Посомтрите на японцев,  только не на борцов Сумо.

Есть еще несколько проверенных и эффективных способов быстрого похудения.

Ведите дневник питания. Каждый день заполняйте графу, вписывая все продукты, что съели. Это поможет проанализировать количество поглощенных белков, углеводов и жиров, соотнести пропорции и определить, чего не хватает вашему организму, а чего в излишке. В большинстве случаев проблемы лишнего веса возникают именно у людей с нарушенными соотношениями.

Прекрасный способ перебить аппетит – выпить стакан воды. Также, можно выпивать стакан негазированной воды непосредственно перед приемом пищи. Вы заметите, что размер порции значительно уменьшится, а все потому, что желудок уже наполнен.

Объем посуды немаловажен в процессе похудения. Старайтесь есть из маленьких тарелок, готовить в небольших кастрюлях. Этим вы изначально уменьшаете будущие порции.

Ешьте больше яблок. Ежедневное употребление этого фрукта приносит свои плоды. За месяц можно сбросить до 2 кг. Конечно, это не самый быстрый способ, но прекрасное дополнение к основной диете. Более того, железо, содержащееся в яблоках, крайне необходимо нашему организму. Не переусердствуйте — все хорошо в меру.

Постарайтесь избегать поздних ужинов. Лучше всего поесть за 4-5 часов до того, как ляжете спать. И помните, что ужин должен быть легким и малокалорийным. Лучше всего подойдет легкий салат или кисломолочные продукты.

Лучше всего заранее избавиться от вредных продуктов, таких как шоколад, сладости, чипсы. Чем меньше на глаза будут попадаться такие продукты, тем меньше будет и желание перекусить ими. Вместо конфет поставьте на стол вазу с фруктами.

Создайте график приема пищи. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Так, например, идеальное время для завтрака – 8 утра, легкий ланч в 11, обед в два-три часа дня, состоящий из супа и малокалорийного салата. Такой метод больше всего подходит для неработающих людей, привыкших к дисциплине. Но если вы все-таки работаете, можно и на рабочем месте устроить небольшой дневной перекус не из бутербродов с кофе, а фруктов и овощей.

На заметку: Овощи и фрукты, если вы их решили взять с собой для перекуса ни в коем случае не режьте, иначе вся польза и витамины в них исчезнут. Еще, многие овощи в сыров виде не особо полезны для человека — лучше подвергнуть их тепловой обработке. Это доказано — можете проконсультироваться с диетологами. только не доморощенными.

Обязательно ешьте супы. Они полезны и согревают организм.

В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка. Готовьте на завтрак овсяные каши, салаты с отрубями, добавляйте их в творог.

Старайтесь есть как можно меньше соли, заменив ее на специи.

Ходили по магазинам и проголодались? Это не повод нарушить диету и наброситься на фаст-фуд. В магазинах полно здоровой еды, купите фрукты, злаковые батончики.

Невозможно похудеть на 10 кг, а то и больше за неделю и даже за месяц по волшебным методам, которыми пестрит интернет. Это невозможно. За 2 месяца потерять 10 кг возможно, но очень опасно. За 3 месяца похудеть на 10 кг можно, но не очень полезно. А вот аз 4 месяца скинуть эти самые 10 кг вполне реально и без ущерба для здоровья. Одно но — вопрос, а сколько вы весили перед началом похудения? Для справки приводим таблицу соотношения веса и роста для женщин в возрасте от 25 до 40 лет.

Астеники — тонкокостный тип сложения. У женщин такого типа кости тонкие, а конечности длинные. Модели с «ногами от ушей» из этой категории

Нормостеники — нормальный тип сложения

Гиперстеники — ширококостный тип строения. Крупные дамы с широкими плечами и бедрами. Помните про коня на скаку и в избу войдет. Это про них.

Посмотрите на эту таблицу и оцените свой вес. Может Вам и не нужно худеть и все ваши переживания напрасны?

Рост, см	астеники	нормостеники	гиперстеники
148	42-44	44-49	47-54
150	42-45	45-50	48 — 55
152	43-47	46-51	49-56
154	44-48	47-52	50-58
156	45-49	48-53	51-59
158	46-50	49-54	52-60
160	48-51	50-55	53-61
162	49-52	51-57	54-62
164	50-53	52-58	55-64
166	51-54	53-59	57-65
168	52-56	55-62	59-66
170	53-57	56-62	60-68
172	55-58	57-64	61-69
174	56-60	59-65	61-70
176	58-62	60-67	64-72
178	59-63	61-68	65-74
180	60-65	63-70	67-75
182	62-67	64-71	68—77
184	63-68	66-72	70-79