Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Анна" data-source="post: 2816"><p>В принципах правильного питания заложено всё, что идет на пользу человеку. Его основная цель – это укрепление или восстановление здоровья, а также защита от различных болезней. А еще оно помогает похудеть. Правильное питание, на сколько можно похудеть за месяц на нем, какие продукты выбирать – всё это волнует человека, задумавшегося о правильном образе жизни.</p><h2>Потеря веса при правильном питании</h2><p>Питаясь правильно, человек постепенно избавляется от лишнего веса. Но процесс этот занимает много времени. Никаких минус 10 кг за неделю на рациональном меню не будет. Подобная методика включает в себя нормализацию всех обменных процессов в организме, а также организацию рациона так, чтобы в нем было всё нужное.</p><p></p><p>Это самый безопасный путь к похудению, который позволяет не только избавляться от лишнего веса, но и фиксировать результат навсегда. При условии продолжения правильного питания. Показатели снижения веса крайне индивидуальны:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">при наличии больше чем 30 кг лишнего похудеть за месяц на правильном питании можно, на сколько позволят показатели здоровья. Комфортной считается цифра в 7-10 кг. Главное, чтобы не появились растяжки и дряблость кожи;</li> <li data-xf-list-type="ul">при наличии лишнего веса от 15 до 20 кг похудение возможно на 4-5 кг. Это нормальный показатель, безопасный для здоровья;</li> <li data-xf-list-type="ul">если лишнего веса не больше 10 кг, то похудеть на правильном питании за месяц можно на 3-4 кг.</li> </ul><p>Если же вес близок к норме или находится в ее пределах, то ПП с умеренными физическими нагрузками поможет похудеть на 2-3 кг.</p><h3>Ключевые изменения для ПП</h3><p>Первое, что нужно сделать для борьбы с лишним весом, - это отказаться от обилия сладостей и простых углеводов. Сюда смело входят конфеты, печенье из магазина, йогурты с наполнителями. Многие магазинные батончики мюсли и каши быстрого приготовления относятся к этой же категории.</p><p></p><p>Минимизируется количество рафинированных продуктов в повседневном меню, предпочтение отдается натуральным овощам и фруктам, белкам. </p><p></p><p>Важно избавиться и от привычки питаться тем, что состоит исключительно из химии или с ее преобладанием – кока-кола и другие подобные напитки, магазинные леденцы, шоколадные батончики.</p><h2>Опасность быстрой потери веса</h2><p>Когда человек очень быстро худеет, потерянный вес обязательно возвращается назад. А иногда даже в двойном объеме. Избавляться от 5-10 кг веса каждую неделю не только невозможно, но и опасно для здоровья. Поэтому любые строгие диеты находятся под запретом. Они нарушают обмен веществ, ослабляют иммунитет и ухудшают процесс пищеварения.</p><p></p><p>Самые большие потери веса приходятся на начальный период правильного питания. Но следует учесть, что это выходит лишняя жидкость, из которой состояли отёки. За первый месяц реально избавиться от 5-7 кг веса, в некоторых ситуациях от 10 кг. Это при условии легких физических нагрузок.</p><p></p><p>В процессе любого похудения бывают «мёртвые точки», когда вес перестает двигаться или может набираться назад в небольших количествах. Это паузы нужны организму для отдыха. В период менструаций у женщин также возможна незначительная прибавка в весе. Вот, что еще сжигает на скорость сжигания жировых отложений:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">снижение жировых поступлений – чем меньше их приходит вместе с пищей, тем быстрее организм теряет накопленное;</li> <li data-xf-list-type="ul">небольшая физическая нагрузка – умеренная физкультура поможет сжечь больше калорий;</li> <li data-xf-list-type="ul">хороший обмен веществ – при замедлении метаболизма жиры сжигаются крайне неохотно, в некоторых ситуациях процесс полностью останавливается.</li> </ul><p>На правильном питании некоторые совершают типичные ошибки, которые тормозят процесс похудения.</p><h2>Чего нельзя делать при ПП</h2><p>При нормах потери до 1 кг веса в неделю некоторые умудряются начинать делать то, что противопоказано в рамках ПП:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">голодание – люди стараются меньше есть, запуская процесс резервного накопления жиров на период голодовки организма;</li> <li data-xf-list-type="ul">полный отказ от жиров – ненасыщенные жиры нужны организму, они содержатся в рыбе, нерафинированных маслах и орехах. Они помогают процессу избавления от жира;</li> <li data-xf-list-type="ul">полный отказ от соли – не только вызывает психологический дискомфорт, но и приводит к разрушению костей. Достаточно 2-4 г в день для нормального самочувствия.</li> </ul><p>Следует учесть и ряд правил, которые при правильном питании помогут похудеть за месяц на максимум и без вреда для здоровья. А их несоблюдение приведет к остановке процесса.</p><h2>Правильное похудение</h2><p>Питаясь сбалансировано, вы дарите организму возможность правильно работать и укреплять собственные силы. Но для этого рациональная диета должна быть постоянно, а не периодической. При правильном питании важно соблюдать несколько принципов, которые помогут избавиться от максимального количества жира:</p><ul> <li data-xf-list-type="ul">принимайте пищу каждые 3 часа небольшими порциями;</li> <li data-xf-list-type="ul">всегда завтракайте, этот процесс запустит обмен веществ и пищеварение, даст сил на весь день;</li> <li data-xf-list-type="ul">перекусывайте правильными продуктами – фруктами, овощами или творогом, йогуртом, орешками;</li> <li data-xf-list-type="ul">не ешьте за 2 часа до сна;</li> <li data-xf-list-type="ul">не ешьте, если не хотите, и не переедайте;</li> <li data-xf-list-type="ul">вечером откажитесь от жирного и сладкого, допустимы лишь овощи и белки.</li> </ul><p>Кроме питания важно предусмотреть и правильные физические упражнения. Жиросжигающие тренировки подойдут лучше всего. Бегайте, занимайтесь велоспортом, но не менее 40 минут 2-3 раза в неделю. Пульс при этом не должен выходить за рамки 160 ударов в минуту.</p><p>Питайтесь разнообразно, больше двигайтесь и не голодайте. Вот основа правильного метода похудения. Ровно как и отказ от рафинированных продуктов, включая магазинные сладости. И уже к концу 3-4 месяца на ПП вы будете выглядеть идеально, потеряв от 8 кг лишнего веса!</p></blockquote><p></p>

Имя

Проверка