Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Рая" data-source="post: 2811">Клетчатка является незаменимым компонентом диетического питания, благодаря которой можно очистить кишечник и нормализовать обмен веществ в организме.Диета на клетчатке предусматривает двухнедельную разгрузку организма, во время которой главными продуктами питания будут яблоки, апельсины, капуста, груши и бананы. В отличие от витаминов, клетчатка сохраняется в овощах и фруктах длительное время, поэтому для такой диеты можно брать продукты и нового, и прошлого урожая. Однако для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах нужно принимать приобретенный в аптеке минерально-витаминный комплекс.Яблоки, капусту и апельсины можно не только использовать в качестве перекусов для устранения чувства голода, но и включать их в основной рацион завтрака, обеда и ужина, значительно сокращая тем самым общую калорийность принятой пищи.ЗавтракУтро должно начинаться со свежеприготовленного чая и горячего бутерброда из ржаного или зернового хлеба с тонким слоем качественного сливочного масла. На бутерброд сверху укладываются тонкие дольки яблока или апельсина, а сверху – тонкий слой сыра (можно заменить тертым сыром) и слегка прогреть в микроволновой печи или духовке, но не зажаривать. Съесть такой завтрак нужно не горячим, а теплым. Количество бутербродов – до 3 штук.Перекусы (второй завтрак, полдник)Через каждые 1,5-2 часа после завтрака и обеда можно перекусить – съесть капустный салат, яблоко или апельсин. Пить в промежутках между основными приемами пищи нужно в любом количестве. Это может быть чай или минеральная вода, а вот кофе разрешается не больше 2 чашек в день.ОбедОбед непременно должен состоять из трех блюд, варианты которых вы сочетаете сами.1. Салат (без соли)<ul> <li data-xf-list-type="ul">смешанный салат из бананов, капусты, яблок и апельсинов без заправки;</li> <li data-xf-list-type="ul">капустно-яблочный салат с заправкой из низкокалорийного майонеза или растительного масла;</li> <li data-xf-list-type="ul">капустный салат с соевым соусом, чесноком и майонезом;</li> <li data-xf-list-type="ul">салат из мелко порубленной белокочанной капусты и корейской моркови или свеклы в соотношении 5:1.</li> </ul>2. Первое блюдо<ul> <li data-xf-list-type="ul">постные щи;</li> <li data-xf-list-type="ul">постный борщ, в который можно добавить чайную ложку растительного масла;</li> <li data-xf-list-type="ul">суп овощной с плавленым сырком (50 грамм).</li> </ul>3. Второе блюдо<ul> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм сырников или творожной запеканки;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм отварной или тушеной рыбы;</li> <li data-xf-list-type="ul">картофель, запеченный с зеленью и со сметаной;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм отварного мяса птицы (без кожи).</li> </ul>4. ДесертСтакан фруктового компота из апельсинов, груш и яблок без сахара.Ужин (за 3 часа до сна)<ul> <li data-xf-list-type="ul">салат фруктовый, в который разрешается добавить или мед, или изюм, заправленныййогуртом;</li> <li data-xf-list-type="ul">тушеная капуста;</li> <li data-xf-list-type="ul">500 грамм бананов;</li> <li data-xf-list-type="ul">омлет из двух яиц с добавленной в него измельченной капустой.</li> </ul>Перед сномЛибо большое яблоко, либо груша, либо апельсин, либо стакан кефира (йогурта).Пищу солить по-минимуму, а лучше вообще отказаться от соли. Сахар – только содержащийся во фруктах и меде, приправы – только травяные, алкоголь и газированные напитки – под строгим запретом.После завершения диеты каждый месяц нужно 1-2 дня придерживаться удобной для вас овощной или фруктовой диеты (их, кстати, можно чередовать) – это может быть ананасовая диета, морковная диета, зеленая диета или любая другая схема разгрузочного питания.</blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_тpи(цифpoй)