Для долгосрочного сбалансированного питания может быть использована низкокалорийная очищающая фитнес-диета, разработанная специально для людей, предпочитающих активный образ жизни.
Ежедневное количество килокалорий, получаемых организмом с пищей при фитнес-диете, вдвое меньше среднего, а именно 1000-1400, и получать их надо за максимально большее число приемов пищи. В идеальном варианте, как и при канадской диете, питаться нужно каждые несколько часов, а в образовавшихся промежутках пить любимые овощные или фруктовые соки, зеленый чай без сахара, морсы, минеральную воду. Максимально возможный эффект, то есть 5 и более потерянных за месяц килограмм, фитнес-диета дает при сочетании разработанной схемы питания с активными физическим нагрузками – быстрой ходьбой, фитнесом, утренними или вечерними пробежками, плаванием, колланетиком.
Общие рекомендации по приготовлению блюд диетического меню:
- исключить майонез, салаты заправлять нужно оливковым маслом;
- готовые блюда и продукты не досаливать;
- по фруктам ограничений нет, как в апельсиновой диете или виноградной диете;
- если технология приготовления блюда подразумевает использование риса, предпочтение стоит отдать коричневому;
- разрешены каши на молоке, но его жирность должна быть 1,5%, но никак не больше;
- макаронные изделия разрешаются из грубой муки;
- предлагаемые дни диеты можно менять местами, но заменять продукты и их количество нельзя.
На протяжении месяца можно практиковать от одной до четырех недель разработанного режима питания. Если ваш организм примет подобный режим питания, фитнес-диете можно следовать постоянно.
День 1 (рыбный)
- 200 грамм любых фруктов, сухофруктов или ягод;
- 40 грамм ржаного или зернового хлеба;
- 250 мл овощного супа (глубокая тарелка);
- 150 грамм гречневой или овсяной каши (при желании – на 1,5%-ном молоке);
- 250 грамм творога, имеющего жирность до 45 %;
- 150 грамм приготовленной на гриле или сваренной в небольшом количестве воды рыбы морской;
- 150 грамм коричневого отварного риса;
- 300 грамм салата из зелени, помидоров и огурцов с ложкой высококачественного оливкового масла, соль не добавлять.
День 2 (мясной)
- 200 грамм фруктов или ягод на ваш вкус;
- 250 грамм творога 0 - 45 %-ной жирности;
- 200 грамм овощного рагу;
- 300 г салата из овощей с маслом, можно добавить немного семян кунжута;
- 250 мл овощного супа или бульона;
- 150 грамм каши;
- 200 грамм отварной говядины (телятины).
День 3 (яично-молочный)
- 250 грамм сметаны;
- 250 грамм творога;
- 300 грамм заправленного сметаной салата из зеленых овощей;
- 250 грамм сырников;
- 200 грамм разных ягод или фруктов;
- 100 грамм каши;
- до четырех вареных яиц.
День 4 (рыбный)
- 2 маленькие сдобные булочки;
- 40 грамм ржаного или зернового хлеба;
- 150 грамм отварной морской рыбы;
- 200 грамм каши;
- 200 грамм нежирного йогурта;
- 100 грамм бананов;
- 200 грамм запеченного или отварного картофеля;
- 300 грамм салата из зеленых овощей;
- 250 мл супа.
День 5 (фруктовый)
- 200 грамм бананов;
- по 100 грамм винограда или изюма, кураги, фиников, апельсинов, яблок;
- 250 грамм йогурта.
День 6 (куриный)
- 250 мл овощного супа;
- 100 грамм творожной массы или запеканки;
- 2-3 вареных яйца;
- 40 грамм ржаного хлеба ржаного;
- 120 грамм макарон;
- 150 грамм каши;
- банан;
- 100 грамм отварной курицы;
- 300 грамм салата из зелени и огурца;
- 1 маленькая сдобная булочка;
- 200 мл сока из персиков без сахара.
День 7 (свободный)
Повторить любой, на ваше усмотрение, день фитнес-диеты.
