Меню
Статьи
Диеты
Фитнес статьи
Правильное питание
Методы похудения
Польза и вред продуктов
Форум
Новые сообщения
Поиск по форуму
Таблицы калорийности продуктов
Что нового
Новые сообщения
Новые сообщения в профиле
Недавняя активность
Пользователи
Сейчас на форуме
Новые сообщения в профиле
Поиск сообщений в профиле
Вход
Регистрация
Что нового
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
Автор:
Новые сообщения
Поиск по форуму
Меню
Вход
Регистрация
Установить приложение
Установить
Статьи
Форум
Диеты для похудения
Диеты для красоты
Фитнес-диета
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="milochka" data-source="post: 2786"><p>Для долгосрочного сбалансированного питания может быть использована низкокалорийная очищающая фитнес-диета, разработанная специально для людей, предпочитающих активный образ жизни.</p><p></p><p>Ежедневное количество килокалорий, получаемых организмом с пищей при фитнес-диете, вдвое меньше среднего, а именно 1000-1400, и получать их надо за максимально большее число приемов пищи. В идеальном варианте, как и при канадской диете, питаться нужно каждые несколько часов, а в образовавшихся промежутках пить любимые овощные или фруктовые соки, зеленый чай без сахара, морсы, минеральную воду. Максимально возможный эффект, то есть 5 и более потерянных за месяц килограмм, фитнес-диета дает при сочетании разработанной схемы питания с активными физическим нагрузками – быстрой ходьбой, фитнесом, утренними или вечерними пробежками, плаванием, колланетиком.</p><p></p><h3><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Общие рекомендации по приготовлению блюд диетического меню:</span></h3> <ul> <li data-xf-list-type="ul">исключить майонез, салаты заправлять нужно оливковым маслом;</li> <li data-xf-list-type="ul">готовые блюда и продукты не досаливать;</li> <li data-xf-list-type="ul">по фруктам ограничений нет, как в апельсиновой диете или виноградной диете;</li> <li data-xf-list-type="ul">если технология приготовления блюда подразумевает использование риса, предпочтение стоит отдать коричневому;</li> <li data-xf-list-type="ul">разрешены каши на молоке, но его жирность должна быть 1,5%, но никак не больше;</li> <li data-xf-list-type="ul">макаронные изделия разрешаются из грубой муки;</li> <li data-xf-list-type="ul">предлагаемые дни диеты можно менять местами, но заменять продукты и их количество нельзя.</li> </ul><p>На протяжении месяца можно практиковать от одной до четырех недель разработанного режима питания. Если ваш организм примет подобный режим питания, фитнес-диете можно следовать постоянно.</p><p></p><p><strong>День 1 (рыбный)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм любых фруктов, сухофруктов или ягод;</li> <li data-xf-list-type="ul">40 грамм ржаного или зернового хлеба;</li> <li data-xf-list-type="ul">250 мл овощного супа (глубокая тарелка);</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм гречневой или овсяной каши (при желании – на 1,5%-ном молоке);</li> <li data-xf-list-type="ul">250 грамм творога, имеющего жирность до 45 %;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм приготовленной на гриле или сваренной в небольшом количестве воды рыбы морской;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм коричневого отварного риса;</li> <li data-xf-list-type="ul">300 грамм салата из зелени, помидоров и огурцов с ложкой высококачественного оливкового масла, соль не добавлять.</li> </ul><p><strong>День 2 (мясной)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм фруктов или ягод на ваш вкус;</li> <li data-xf-list-type="ul">250 грамм творога 0 - 45 %-ной жирности;</li> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм овощного рагу;</li> <li data-xf-list-type="ul">300 г салата из овощей с маслом, можно добавить немного семян кунжута;</li> <li data-xf-list-type="ul">250 мл овощного супа или бульона;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм каши;</li> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм отварной говядины (телятины).</li> </ul><p><strong>День 3 (яично-молочный)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">250 грамм сметаны;</li> <li data-xf-list-type="ul">250 грамм творога;</li> <li data-xf-list-type="ul">300 грамм заправленного сметаной салата из зеленых овощей;</li> <li data-xf-list-type="ul">250 грамм сырников;</li> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм разных ягод или фруктов;</li> <li data-xf-list-type="ul">100 грамм каши;</li> <li data-xf-list-type="ul">до четырех вареных яиц.</li> </ul><p><strong>День 4 (рыбный)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">2 маленькие сдобные булочки;</li> <li data-xf-list-type="ul">40 грамм ржаного или зернового хлеба;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм отварной морской рыбы;</li> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм каши;</li> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм нежирного йогурта;</li> <li data-xf-list-type="ul">100 грамм бананов;</li> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм запеченного или отварного картофеля;</li> <li data-xf-list-type="ul">300 грамм салата из зеленых овощей;</li> <li data-xf-list-type="ul">250 мл супа.</li> </ul><p><strong>День 5 (фруктовый)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">200 грамм бананов;</li> <li data-xf-list-type="ul">по 100 грамм винограда или изюма, кураги, фиников, апельсинов, яблок;</li> <li data-xf-list-type="ul">250 грамм йогурта.</li> </ul><p><strong>День 6 (куриный)</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">250 мл овощного супа;</li> <li data-xf-list-type="ul">100 грамм творожной массы или запеканки;</li> <li data-xf-list-type="ul">2-3 вареных яйца;</li> <li data-xf-list-type="ul">40 грамм ржаного хлеба ржаного;</li> <li data-xf-list-type="ul">120 грамм макарон;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм каши;</li> <li data-xf-list-type="ul">банан;</li> <li data-xf-list-type="ul">100 грамм отварной курицы;</li> <li data-xf-list-type="ul">300 грамм салата из зелени и огурца;</li> <li data-xf-list-type="ul">1 маленькая сдобная булочка;</li> <li data-xf-list-type="ul">200 мл сока из персиков без сахара.</li> </ul><p><strong>День 7 (свободный)</strong></p><p></p><p>Повторить любой, на ваше усмотрение, день фитнес-диеты.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="milochka, post: 2786"] Для долгосрочного сбалансированного питания может быть использована низкокалорийная очищающая фитнес-диета, разработанная специально для людей, предпочитающих активный образ жизни. Ежедневное количество килокалорий, получаемых организмом с пищей при фитнес-диете, вдвое меньше среднего, а именно 1000-1400, и получать их надо за максимально большее число приемов пищи. В идеальном варианте, как и при канадской диете, питаться нужно каждые несколько часов, а в образовавшихся промежутках пить любимые овощные или фруктовые соки, зеленый чай без сахара, морсы, минеральную воду. Максимально возможный эффект, то есть 5 и более потерянных за месяц килограмм, фитнес-диета дает при сочетании разработанной схемы питания с активными физическим нагрузками – быстрой ходьбой, фитнесом, утренними или вечерними пробежками, плаванием, колланетиком. [HEADING=2][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Общие рекомендации по приготовлению блюд диетического меню:[/COLOR][/HEADING] [LIST] [*]исключить майонез, салаты заправлять нужно оливковым маслом; [*]готовые блюда и продукты не досаливать; [*]по фруктам ограничений нет, как в апельсиновой диете или виноградной диете; [*]если технология приготовления блюда подразумевает использование риса, предпочтение стоит отдать коричневому; [*]разрешены каши на молоке, но его жирность должна быть 1,5%, но никак не больше; [*]макаронные изделия разрешаются из грубой муки; [*]предлагаемые дни диеты можно менять местами, но заменять продукты и их количество нельзя. [/LIST] На протяжении месяца можно практиковать от одной до четырех недель разработанного режима питания. Если ваш организм примет подобный режим питания, фитнес-диете можно следовать постоянно. [B]День 1 (рыбный)[/B] [LIST] [*]200 грамм любых фруктов, сухофруктов или ягод; [*]40 грамм ржаного или зернового хлеба; [*]250 мл овощного супа (глубокая тарелка); [*]150 грамм гречневой или овсяной каши (при желании – на 1,5%-ном молоке); [*]250 грамм творога, имеющего жирность до 45 %; [*]150 грамм приготовленной на гриле или сваренной в небольшом количестве воды рыбы морской; [*]150 грамм коричневого отварного риса; [*]300 грамм салата из зелени, помидоров и огурцов с ложкой высококачественного оливкового масла, соль не добавлять. [/LIST] [B]День 2 (мясной)[/B] [LIST] [*]200 грамм фруктов или ягод на ваш вкус; [*]250 грамм творога 0 - 45 %-ной жирности; [*]200 грамм овощного рагу; [*]300 г салата из овощей с маслом, можно добавить немного семян кунжута; [*]250 мл овощного супа или бульона; [*]150 грамм каши; [*]200 грамм отварной говядины (телятины). [/LIST] [B]День 3 (яично-молочный)[/B] [LIST] [*]250 грамм сметаны; [*]250 грамм творога; [*]300 грамм заправленного сметаной салата из зеленых овощей; [*]250 грамм сырников; [*]200 грамм разных ягод или фруктов; [*]100 грамм каши; [*]до четырех вареных яиц. [/LIST] [B]День 4 (рыбный)[/B] [LIST] [*]2 маленькие сдобные булочки; [*]40 грамм ржаного или зернового хлеба; [*]150 грамм отварной морской рыбы; [*]200 грамм каши; [*]200 грамм нежирного йогурта; [*]100 грамм бананов; [*]200 грамм запеченного или отварного картофеля; [*]300 грамм салата из зеленых овощей; [*]250 мл супа. [/LIST] [B]День 5 (фруктовый)[/B] [LIST] [*]200 грамм бананов; [*]по 100 грамм винограда или изюма, кураги, фиников, апельсинов, яблок; [*]250 грамм йогурта. [/LIST] [B]День 6 (куриный)[/B] [LIST] [*]250 мл овощного супа; [*]100 грамм творожной массы или запеканки; [*]2-3 вареных яйца; [*]40 грамм ржаного хлеба ржаного; [*]120 грамм макарон; [*]150 грамм каши; [*]банан; [*]100 грамм отварной курицы; [*]300 грамм салата из зелени и огурца; [*]1 маленькая сдобная булочка; [*]200 мл сока из персиков без сахара. [/LIST] [B]День 7 (свободный)[/B] Повторить любой, на ваше усмотрение, день фитнес-диеты. [/QUOTE]
Имя
Проверка
Ответить
Статьи
Форум
Диеты для похудения
Диеты для красоты
Фитнес-диета
Верх
