Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Евгений" data-source="post: 2754">Летний сезон ставит перед многими представительницами прекрасного пола нелегкую задачу – как после долгих зимних месяцев, сопровождающихся праздничными застольями и резким снижением физической активности, предстать на пляже во всей свое красе…Быстро и значительно похудеть перед долгожданным отпуском поможет пляжная диета, в арсенале которой – ежедневное меню на 1300 килокалорий. Сможете продержаться на такой диете неделю – восхищенные взгляды пляжных отдыхающих вам обеспечены.[ATTACH=full]60[/ATTACH]Особенность данной диеты заключается в большом количестве принимаемых в пищу крупноволокнистых соединений, надолго обеспечивающих чувство сытости и снабжающих организм необходимой клетчаткой и питательными веществами. Такой принцип лежит в основе многих других диет, в том числе – восточной диеты.За руководство к действию стоит принять следующие правила пляжной диеты:<ol> <li data-xf-list-type="ol">Нужно отказаться совсем или употреблять не более одного стакана молока в день</li> <li data-xf-list-type="ol">Жидкость – основа эффективного похудения. Минеральная и обычная чистая вода не ограничивается.</li> <li data-xf-list-type="ol">Каждому приему пищи, как и в постной диете или чешской диете, должна предшествовать большая порция овощного салата (один или несколько ингредиентов: перец, помидоры, огурца, кабачки, бобы, кукуруза, яблоки, зелень). Для заправки подойдет классическое сочетание растительного масла (одна ложка) и лимонный сок.</li> </ol>Меню пляжной диетыДля завтрака можно один из приведенных вариантов, которые каждый день нужно обязательно чередовать:<ul> <li data-xf-list-type="ul">- бутерброд из отрубного хлеба с 10 граммами сливочного масла, банан, большое яблоко, 5 орехов;</li> <li data-xf-list-type="ul">стакан апельсинового сока (или один раз в неделю – стакан молока), две подсушенные булочки, большое яблоко;</li> <li data-xf-list-type="ul">два ломтика отрубного хлеба с чайной ложкой натурального меда, банан;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм натурального йогурта, вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба.</li> </ul>На обед к 200-граммовой порции сваренной в кожуре картошки могут быть приготовлены следующие варианты:<ul> <li data-xf-list-type="ul">70 грамм сыра твердых сортов;</li> <li data-xf-list-type="ul">90 грамм отварной фасоли или бобов;</li> <li data-xf-list-type="ul">150 грамм салата из свежей капусты;</li> <li data-xf-list-type="ul">70 грамм отварного куриного мяса без кожи.</li> </ul>На ужин меню может быть таким:<ul> <li data-xf-list-type="ul">120 грамм отварных макарон с одной из добавок:</li> <li data-xf-list-type="ul">помидор и 80 грамм креветок;</li> <li data-xf-list-type="ul">томатная паста с добавленным в нее мелко нарубленным чесноком и зеленью (30 грамм) и 50 грамм ветчины;</li> <li data-xf-list-type="ul">50 грамм куриного мяса и 30 грамм соуса или подливки из грибов.</li> <li data-xf-list-type="ul">120 грамм сваренного в кожуре картофеля, 150 грамм приготовленной на пару рыбы, салат, банан.</li> </ul>Кроме этих продуктов в день можно позволить себе 1-2 перекуса, для которых предусмотрены следующие продукты:<ul> <li data-xf-list-type="ul">груша и банан;</li> <li data-xf-list-type="ul">2 вафли и бокал сухого вина;</li> <li data-xf-list-type="ul">большое яблоко и банан;</li> <li data-xf-list-type="ul">салат из свежих овощей, булочка из «грубой» муки.</li> </ul>Дополнительное сжигание калорийЕсли вы позволили себе пару лишних продуктов или превысили допустимый размер порции, то лишние калории придется сжигать так:<ul> <li data-xf-list-type="ul">10 минут интенсивных прыжков со скакалкой – 100 ккал;</li> <li data-xf-list-type="ul">получасовая интенсивная уборка в доме – 90 ккал;</li> <li data-xf-list-type="ul">20 приседаний – 50 ккал.</li> </ul></blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_дecять(цифpoй)