Летний сезон ставит перед многими представительницами прекрасного пола нелегкую задачу – как после долгих зимних месяцев, сопровождающихся праздничными застольями и резким снижением физической активности, предстать на пляже во всей свое красе…
Быстро и значительно похудеть перед долгожданным отпуском поможет пляжная диета, в арсенале которой – ежедневное меню на 1300 килокалорий. Сможете продержаться на такой диете неделю – восхищенные взгляды пляжных отдыхающих вам обеспечены.
[ATTACH=full]60[/ATTACH]
Особенность данной диеты заключается в большом количестве принимаемых в пищу крупноволокнистых соединений, надолго обеспечивающих чувство сытости и снабжающих организм необходимой клетчаткой и питательными веществами. Такой принцип лежит в основе многих других диет, в том числе – восточной диеты.
За руководство к действию стоит принять следующие правила пляжной диеты:
- Нужно отказаться совсем или употреблять не более одного стакана молока в день
- Жидкость – основа эффективного похудения. Минеральная и обычная чистая вода не ограничивается.
- Каждому приему пищи, как и в постной диете или чешской диете, должна предшествовать большая порция овощного салата (один или несколько ингредиентов: перец, помидоры, огурца, кабачки, бобы, кукуруза, яблоки, зелень). Для заправки подойдет классическое сочетание растительного масла (одна ложка) и лимонный сок.
Меню пляжной диеты
Для завтрака можно один из приведенных вариантов, которые каждый день нужно обязательно чередовать:
- - бутерброд из отрубного хлеба с 10 граммами сливочного масла, банан, большое яблоко, 5 орехов;
- стакан апельсинового сока (или один раз в неделю – стакан молока), две подсушенные булочки, большое яблоко;
- два ломтика отрубного хлеба с чайной ложкой натурального меда, банан;
- 150 грамм натурального йогурта, вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба.
На обед к 200-граммовой порции сваренной в кожуре картошки могут быть приготовлены следующие варианты:
- 70 грамм сыра твердых сортов;
- 90 грамм отварной фасоли или бобов;
- 150 грамм салата из свежей капусты;
- 70 грамм отварного куриного мяса без кожи.
На ужин меню может быть таким:
- 120 грамм отварных макарон с одной из добавок:
- помидор и 80 грамм креветок;
- томатная паста с добавленным в нее мелко нарубленным чесноком и зеленью (30 грамм) и 50 грамм ветчины;
- 50 грамм куриного мяса и 30 грамм соуса или подливки из грибов.
- 120 грамм сваренного в кожуре картофеля, 150 грамм приготовленной на пару рыбы, салат, банан.
Кроме этих продуктов в день можно позволить себе 1-2 перекуса, для которых предусмотрены следующие продукты:
- груша и банан;
- 2 вафли и бокал сухого вина;
- большое яблоко и банан;
- салат из свежих овощей, булочка из «грубой» муки.
Дополнительное сжигание калорий
Если вы позволили себе пару лишних продуктов или превысили допустимый размер порции, то лишние калории придется сжигать так:
- 10 минут интенсивных прыжков со скакалкой – 100 ккал;
- получасовая интенсивная уборка в доме – 90 ккал;
- 20 приседаний – 50 ккал.
