Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Olliana" data-source="post: 2728">Система, в общем, достаточно простая, вполне подходит для дальнейшего стиля питания. Конечно, где-то делаем отступления, не без этого , но основ стараемся придерживаться: завтрак: начинаем день с углеводов (можно с высоким ГИ, но, разумеется, не шоколадные конфеты и не белый хлеб), заряжаемся энергией. Тут вполне подойдут сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара с кусочками фруктов, каши 2 завтрак: углеводы с пониженным ГИ/белок. Например, можете пожевать творожок с яблоком, или скушать огурчик обед: полезные овощи + белок...Отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мяском или рыбкой или креветки.. Фантазируйте))) полдник: отдельный прием жиров (например, в виде орешков или маслин) ужин: белковый большей частью. Если хотите, можете добавить огурец Основными действующими лицами нашего меню становятся: Продукты, богатые белком: Постное мясо: телятина и говядина. Рыба - нежирные сорта (щука, сазан, треска, форель, судак), а также морепродукты: креветки, крабы. Грибы и фасоль. Обезжиренные молочные продукты, особенно полезен творог. Продукты, содержащие полезные углеводы: Шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста (белокочанная, цветная и брокклоли), кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста. Отличное дополнение к меню: клюква, малина, брусника, слива, черника, шиповник, смородина, крыжовник. Также, для эффективности, можно считать калории, 1000-1200 будут достаточны, жиров не ниже 35-40 в день, углеводов-не больше 50 в день. После 18 также лучше не кушать или за 3 часа до сна, если Вы ложитесь поздно). Из физ. активности делайте то, что привыкли..но ежедневно! регулярно! Старайтесь кушать часто, понемногу. Голода не допускаем. В виде перекусов можно кушать яблоки, огурцы. Чай и кофе без сахара разрешаются, сколько Вам угодно.</blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_дecять(цифpoй)