Меню
Статьи
Диеты
Фитнес статьи
Правильное питание
Методы похудения
Польза и вред продуктов
Форум
Новые сообщения
Поиск по форуму
Таблицы калорийности продуктов
Что нового
Новые сообщения
Новые сообщения в профиле
Недавняя активность
Пользователи
Сейчас на форуме
Новые сообщения в профиле
Поиск сообщений в профиле
Вход
Регистрация
Что нового
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
Автор:
Новые сообщения
Поиск по форуму
Меню
Вход
Регистрация
Установить приложение
Установить
Статьи
Форум
Диеты для похудения
Авторские диеты
Диета Монтиньяка - правила и примеры
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="Helga" data-source="post: 2169"><p>Солнце, тепло, отдых, пляж – вот и наступило оно, лето! Так хочется одеть бикини, короткую юбку… Но далеко не все это могут себе позволить! Поэтому пришло время заняться собой.</p><p></p><p>Ничего не появляется ниоткуда и не исчезает в никуда - закон сохранения энергии. Ради энергии человеку необходимо питаться. В свою очередь, питание должно быть правильным. Ничего не есть – это еще не выход. Диета работника фармакологической компании Мишеля Монтиньяка основана на постулате: "МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ!”. Сам Мишель долгие годы страдал от лишнего веса, безрезультатно испытывал десятки разных систем похудания и пришел к выводу, что ожирение связано с расстройством поджелудочной железы, которая, выбрасывая в кровь излишний инсулин, способствует переработке углеводов в жировые отложения. В результате чего поджелудочная железа, под воздействием различных факторов изнашивается, а ее основная функция - выработка инсулина - нарушается. Долгие годы у него ушли на составление диеты, в результате чего было написано множество книг, в которых Мишель Монтиньяк рассказывает, как исключить из своего меню плохие углеводы (белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, пирожные, конфеты, варенье) и увеличить потребление "хороших углеводов" ( салат, турнепс, зеленая фасоль, лук-порей и т.д.). Такие его книги как "Метод похудания Монтиньяка", "Ешьте и молодейте", "Ужинайте и худейте", "Рецепты питания по Монтиньяку”, "Секреты питания Монтиньяка" широко известны за рубежом. Для того чтобы организм получал достаточное количество белков, т. е. все необходимые аминокислоты, Мишель Монтиньяк настоятельно рекомендует употреблять пищу как животного, так и растительного происхождения. Недостаток того или другого приводит к нарушениям в организме. </p><p></p><p><strong>Первые правила для похудания по диете Монтиньяка:</strong></p><ol> <li data-xf-list-type="ol">Поставьте перед собой цель и не отступайте от нее ни при каких обстоятельствах.</li> <li data-xf-list-type="ol">Похудание – период новых привычек, подготовьтесь к ним психологически.</li> <li data-xf-list-type="ol">Ешьте и получайте от процесса удовольствие, а не чувствуйте себя заморенными.</li> <li data-xf-list-type="ol">Измените свой образ жизни: пусть спортзал и прогулки на свежем воздухе станут вашими лучшими друзьями. </li> </ol><p><strong>Можно выделить 2 фазы похудания по методу Монтиньяка:</strong></p><ol> <li data-xf-list-type="ol">быстрая потеря веса и восстановление жизненной энергии;</li> <li data-xf-list-type="ol">"стабилизация".</li> </ol><p><strong><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Подробнее об этих фазах.</span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>1.</strong> Ежедневное трехразовое питание. Ни в коем случае не пропускать часы приема пищи - это залог вашего успеха в борьбе с лишним весом. Забудьте навсегда значение слова “перекусить”. Завтрак должен быть наиболее обильным. Обед должен быть достаточным для плавного перехода от завтрака. Ужин - наиболее легким.</p><p></p><p><em><strong>Пример завтрака для диеты по Монтиньяку:</strong></em></p><p></p><p>За 20 минут до завтрака выпейте стакан фруктового сока или обезжиренное молоко, кофе без кофеина, слабый чай, цикорий, соевый сок, по выбору. Затем смело ешьте сырые злаковые без сахара, обезжиренный йогурт, хлеб из муки грубого помола, серый или с отрубями белый хлеб, мюсли, ржаной хлеб, кусочек сыра (лучше обезжиренного), сваренные вкрутую яйца, яблоко, или несколько орехов (миндальных, грецких или фундук), грейпфруты, апельсины, сливы, мандарины, виноград, черешню.</p><p>Запрещено принимать в пищу: белый хлеб, подсушенный хлеб, круассан, кофе, горячий шоколад, бананы, консервированные фрукты, засахаренные фрукты.</p><p></p><p><em><strong>Пример обеда для диеты по Монтиньяку</strong></em><strong>:</strong></p><p></p><p>Самое главное, во время обеда не нагружать сильно поджелудочную железу. Никакого хлеба. Начать обед следует с сырых овощей, а также закусок из мяса, рыбы, яйца, морепродуктов или моллюсков, сырых овощей. Рекомендуются: помидоры, огурцы, грибы, зеленая фасоль, лук-порей, капуста (красная или белокочанная), цветная капуста, авокадо, брокколи, артишоки, сладкие маринованные огурцы, редис, обычный салат, цикорий, листья одуванчика, листья горького салата, листья кресс-салата, растительное масло, соль, перец, допускается использование горчицы. Чаще употреблять оливковое масло, сельдерей можно измельчить на терке и смешать с майонезом, сливки с наименьшим содержанием жира или обезжиренный творог, грибы, цуккини, баклажаны, помидоры, брокколи, шпинат, репу, артишоки, перец, укроп, сельдерей, зеленые бобы, капусту, цветную капусту, квашеную капусту, брюссельскую капусту.</p><p></p><p>Основное блюдо, предлагаемое во время обеда, приготовлено из мяса, дичи или рыбы и дополняется овощами.</p><p></p><p>Запрещено принимать в пищу: лангустов и устриц, свинину, закуски, включающие рис, кукурузу или сухарики, паштет из гусиной печени, выпечку, пироги; суфле, сделанное на основе белой муки тонкого помола; перловую крупу; макаронные изделия из белой муки тонкого помола, белый рис (особенно неклейкий), очищенную манную крупу; блюда из картофеля.</p><p></p><p><em><strong>Пример ужина для диеты по Монтиньяку</strong></em><strong>:</strong></p><p></p><p>В отношении ужина применимы те же рекомендации по составу продуктов питания, которые предлагались для обеда.</p><p>Рекомендуется: овощной суп (избегайте картофеля и моркови), различные салаты, заправленные йогуртом (0% жира) и лимоном, артишоки или зеленые овощи.</p><p></p><p><em>Основное блюдо: </em>неочищенный рис (с томатным пюре), макаронные изделия из муки грубого помола (с томатным пюре и базиликом), чечевица с луком, белая или красная фасоль, каша из неочищенной пшеничной крупы (без мяса), различные овощи: цветная капуста, лук-порей, фруктовый мусс, красные ягоды: клубника, малина, ежевика, творог или обезжиренный йогурт и т.д.</p><p></p><p><strong>2</strong>. Вторая фаза диеты Монтиньяка – фаза стабилизации вашего организма.</p><p></p><p><strong><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Примеры меню для 2 фазы</span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>1-й день </strong></p><p><u>Завтрак</u></p><p>Фрукты</p><p>Хлеб грубого помола + джем без сахара</p><p>Легкий маргарин </p><p>Кофе без кофеина </p><p>Обезжиренное молоко </p><p></p><p><u>Обед</u></p><p>Авокадо под соусом (растительное масло и уксусная заправка) </p><p>Бифштекс с зеленой фасолью</p><p>Крем-брюле</p><p>Напитки: 2 бокала вина</p><p></p><p><u>Ужин</u></p><p>Овощной суп</p><p>Омлет с грибами </p><p>Зеленый салат </p><p>Обезжиренный творог </p><p>Напитки: вода</p><p></p><p><strong>2-й день</strong></p><p><u>Завтрак</u></p><p>Апельсиновый сок</p><p>Рогалик (круассан) + сдобная булочка (бриошь) </p><p>Масло сливочное</p><p>Кофе с молоком</p><p></p><p><u>Обед</u></p><p>Сырые овощи (помидоры с огурцами)</p><p>Филе хека, приготовленное на гриле</p><p>Шпинат</p><p>Сыр</p><p>Напитки: только один бокал вина</p><p></p><p><u>Ужин</u></p><p>Артишоки под соусом</p><p>Яичница с помидорами</p><p>Зеленый салат</p><p>Напитки: вода</p><p></p><p><strong>3-й день</strong></p><p><u>Завтрак </u></p><p>Фрукты </p><p>Хлеб грубого помола</p><p>Легкое масло</p><p>Кофе без кофеина</p><p>Обезжиренное молоко</p><p></p><p><u>Обед</u></p><p>Аперитив + 1 бокал белого вина</p><p>Копченый лосось</p><p>Ножка ягненка с фасолью</p><p>Зеленый салат</p><p>Сыр</p><p>Шоколадный мусс</p><p>Напитки: 2 бокала вина</p><p></p><p><u>Ужин</u></p><p>Овощной суп</p><p>Фаршированные помидоры</p><p>Зеленый салат</p><p>Обезжиренный творог</p><p>Напитки: вода</p><p></p><p><strong>4-й день</strong></p><p><u>Завтрак</u></p><p>Яичница</p><p>Бекон</p><p>Сосиски</p><p>Кофе или кофе без кофеина с молоком</p><p></p><p><u>Обед</u></p><p>Дюжина устриц</p><p>Тунец, запеченный на гриле с помидорами</p><p>Земляничный песочный торт</p><p>Напитки: 2 бокала вина</p><p></p><p><u>Ужин</u></p><p>Овощной суп</p><p>Цветная капуста, запеченная под сыром</p><p>Зеленый салат</p><p>Йогурт</p><p>Напитки: вода</p><p></p><p>Придерживайтесь этих правил метода Монтиньяка и успех ждет вас!!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Helga, post: 2169"] Солнце, тепло, отдых, пляж – вот и наступило оно, лето! Так хочется одеть бикини, короткую юбку… Но далеко не все это могут себе позволить! Поэтому пришло время заняться собой. Ничего не появляется ниоткуда и не исчезает в никуда - закон сохранения энергии. Ради энергии человеку необходимо питаться. В свою очередь, питание должно быть правильным. Ничего не есть – это еще не выход. Диета работника фармакологической компании Мишеля Монтиньяка основана на постулате: "МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ!”. Сам Мишель долгие годы страдал от лишнего веса, безрезультатно испытывал десятки разных систем похудания и пришел к выводу, что ожирение связано с расстройством поджелудочной железы, которая, выбрасывая в кровь излишний инсулин, способствует переработке углеводов в жировые отложения. В результате чего поджелудочная железа, под воздействием различных факторов изнашивается, а ее основная функция - выработка инсулина - нарушается. Долгие годы у него ушли на составление диеты, в результате чего было написано множество книг, в которых Мишель Монтиньяк рассказывает, как исключить из своего меню плохие углеводы (белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, пирожные, конфеты, варенье) и увеличить потребление "хороших углеводов" ( салат, турнепс, зеленая фасоль, лук-порей и т.д.). Такие его книги как "Метод похудания Монтиньяка", "Ешьте и молодейте", "Ужинайте и худейте", "Рецепты питания по Монтиньяку”, "Секреты питания Монтиньяка" широко известны за рубежом. Для того чтобы организм получал достаточное количество белков, т. е. все необходимые аминокислоты, Мишель Монтиньяк настоятельно рекомендует употреблять пищу как животного, так и растительного происхождения. Недостаток того или другого приводит к нарушениям в организме. [B]Первые правила для похудания по диете Монтиньяка:[/B] [LIST=1] [*]Поставьте перед собой цель и не отступайте от нее ни при каких обстоятельствах. [*]Похудание – период новых привычек, подготовьтесь к ним психологически. [*]Ешьте и получайте от процесса удовольствие, а не чувствуйте себя заморенными. [*]Измените свой образ жизни: пусть спортзал и прогулки на свежем воздухе станут вашими лучшими друзьями. [/LIST] [B]Можно выделить 2 фазы похудания по методу Монтиньяка:[/B] [LIST=1] [*]быстрая потеря веса и восстановление жизненной энергии; [*]"стабилизация". [/LIST] [B][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Подробнее об этих фазах.[/COLOR] 1.[/B] Ежедневное трехразовое питание. Ни в коем случае не пропускать часы приема пищи - это залог вашего успеха в борьбе с лишним весом. Забудьте навсегда значение слова “перекусить”. Завтрак должен быть наиболее обильным. Обед должен быть достаточным для плавного перехода от завтрака. Ужин - наиболее легким. [I][B]Пример завтрака для диеты по Монтиньяку:[/B][/I] За 20 минут до завтрака выпейте стакан фруктового сока или обезжиренное молоко, кофе без кофеина, слабый чай, цикорий, соевый сок, по выбору. Затем смело ешьте сырые злаковые без сахара, обезжиренный йогурт, хлеб из муки грубого помола, серый или с отрубями белый хлеб, мюсли, ржаной хлеб, кусочек сыра (лучше обезжиренного), сваренные вкрутую яйца, яблоко, или несколько орехов (миндальных, грецких или фундук), грейпфруты, апельсины, сливы, мандарины, виноград, черешню. Запрещено принимать в пищу: белый хлеб, подсушенный хлеб, круассан, кофе, горячий шоколад, бананы, консервированные фрукты, засахаренные фрукты. [I][B]Пример обеда для диеты по Монтиньяку[/B][/I][B]:[/B] Самое главное, во время обеда не нагружать сильно поджелудочную железу. Никакого хлеба. Начать обед следует с сырых овощей, а также закусок из мяса, рыбы, яйца, морепродуктов или моллюсков, сырых овощей. Рекомендуются: помидоры, огурцы, грибы, зеленая фасоль, лук-порей, капуста (красная или белокочанная), цветная капуста, авокадо, брокколи, артишоки, сладкие маринованные огурцы, редис, обычный салат, цикорий, листья одуванчика, листья горького салата, листья кресс-салата, растительное масло, соль, перец, допускается использование горчицы. Чаще употреблять оливковое масло, сельдерей можно измельчить на терке и смешать с майонезом, сливки с наименьшим содержанием жира или обезжиренный творог, грибы, цуккини, баклажаны, помидоры, брокколи, шпинат, репу, артишоки, перец, укроп, сельдерей, зеленые бобы, капусту, цветную капусту, квашеную капусту, брюссельскую капусту. Основное блюдо, предлагаемое во время обеда, приготовлено из мяса, дичи или рыбы и дополняется овощами. Запрещено принимать в пищу: лангустов и устриц, свинину, закуски, включающие рис, кукурузу или сухарики, паштет из гусиной печени, выпечку, пироги; суфле, сделанное на основе белой муки тонкого помола; перловую крупу; макаронные изделия из белой муки тонкого помола, белый рис (особенно неклейкий), очищенную манную крупу; блюда из картофеля. [I][B]Пример ужина для диеты по Монтиньяку[/B][/I][B]:[/B] В отношении ужина применимы те же рекомендации по составу продуктов питания, которые предлагались для обеда. Рекомендуется: овощной суп (избегайте картофеля и моркови), различные салаты, заправленные йогуртом (0% жира) и лимоном, артишоки или зеленые овощи. [I]Основное блюдо: [/I]неочищенный рис (с томатным пюре), макаронные изделия из муки грубого помола (с томатным пюре и базиликом), чечевица с луком, белая или красная фасоль, каша из неочищенной пшеничной крупы (без мяса), различные овощи: цветная капуста, лук-порей, фруктовый мусс, красные ягоды: клубника, малина, ежевика, творог или обезжиренный йогурт и т.д. [B]2[/B]. Вторая фаза диеты Монтиньяка – фаза стабилизации вашего организма. [B][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Примеры меню для 2 фазы[/COLOR] 1-й день [/B] [U]Завтрак[/U] Фрукты Хлеб грубого помола + джем без сахара Легкий маргарин Кофе без кофеина Обезжиренное молоко [U]Обед[/U] Авокадо под соусом (растительное масло и уксусная заправка) Бифштекс с зеленой фасолью Крем-брюле Напитки: 2 бокала вина [U]Ужин[/U] Овощной суп Омлет с грибами Зеленый салат Обезжиренный творог Напитки: вода [B]2-й день[/B] [U]Завтрак[/U] Апельсиновый сок Рогалик (круассан) + сдобная булочка (бриошь) Масло сливочное Кофе с молоком [U]Обед[/U] Сырые овощи (помидоры с огурцами) Филе хека, приготовленное на гриле Шпинат Сыр Напитки: только один бокал вина [U]Ужин[/U] Артишоки под соусом Яичница с помидорами Зеленый салат Напитки: вода [B]3-й день[/B] [U]Завтрак [/U] Фрукты Хлеб грубого помола Легкое масло Кофе без кофеина Обезжиренное молоко [U]Обед[/U] Аперитив + 1 бокал белого вина Копченый лосось Ножка ягненка с фасолью Зеленый салат Сыр Шоколадный мусс Напитки: 2 бокала вина [U]Ужин[/U] Овощной суп Фаршированные помидоры Зеленый салат Обезжиренный творог Напитки: вода [B]4-й день[/B] [U]Завтрак[/U] Яичница Бекон Сосиски Кофе или кофе без кофеина с молоком [U]Обед[/U] Дюжина устриц Тунец, запеченный на гриле с помидорами Земляничный песочный торт Напитки: 2 бокала вина [U]Ужин[/U] Овощной суп Цветная капуста, запеченная под сыром Зеленый салат Йогурт Напитки: вода Придерживайтесь этих правил метода Монтиньяка и успех ждет вас!! [/QUOTE]
Имя
Проверка
Ответить
Статьи
Форум
Диеты для похудения
Авторские диеты
Диета Монтиньяка - правила и примеры
Верх
