Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Marina" data-source="post: 2063">Ожирение – результат длительно существующего положительного энергетического баланса, возникающего в случае преобладания поступления энергии над ее расходом. В итоге это приводит к накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.Для снижения массы тела необходимо создание отрицательного энергетического баланса, который достигается в результате:<ol> <li data-xf-list-type="ol">снижения поступления энергии с пищей с помощью программы похудения,</li> <li data-xf-list-type="ol">повышения расхода энергии (увеличение физической активности).</li> </ol>Суммарный расход энергии складывается из трех частей:<ol> <li data-xf-list-type="ol">основной обмен – энергия, расходуемая на поддержание обмена веществ в состоянии покоя (60 %),</li> <li data-xf-list-type="ol">термогенез (специфическое динамическое действие пищи) – увеличение продукции тепла после приема пищи (10 %),</li> <li data-xf-list-type="ol">физическая активность – расход энергии варьирует в зависивомости от уровня физических нагрузок (20-40 %).</li> </ol>Поступление энергии с пищей происходит за счет жира, часто скрытого, белков, углеводов и алкоголя (1г обеспечивает 7 ккал). Для уменьшения поступления энергии в первую очередь рекомендуется сокращение потребления жира и алкоголя. Рекомендации по рациональному питанию:- сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Рекомендуются продукты с большим содержанием клетчатки, с низким гликемическим индексом; с низким содержанием жира.- разумное ограничение и разнообразие пищи,- распределение калорийности в течение суток.Расчет калорийности суточного рациона производится по формуле:Женщины:18-30 лет (0,0621*вес в кг +2,0357) * 240 (ккал)31-60 лет (0,0342*вес в кг +3,5377) * 240 (ккал)>60 лет (0,0377*вес в кг +2,7545) * 240 (ккал)Мужчины:18-30 лет (0,0630*вес в кг +2,8957) * 240 (ккал)31-60 лет (0,0484*вес в кг +3,6534) * 240 (ккал)>60 лет (0,0491*вес в кг +2,4587) * 240 (ккал)Рекомендуется для снижения массы тела уменьшить суточную калорийность на 20 %, но не менее 1200 ккал в сутки. В случае исходного потребления более 3000-4000 ккал в сутки показано постепенное снижение калорийности суточного рациона. Темп снижения массы тела – 0,5 кг – 1,0 кг в неделю, 10-15 % в течение 3 месяцев с последующим удержанием массы тела в течение 6-9 месяцев. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. Исследования показали, что при регулярном пропуске одного из основных приемов пищи в день достоверно увеличивается частота развития ожирения. Также существует положительная корреляция между ожирением и пропуском завтрака.Рекомендуемое распределение суточных калорий:<ul> <li data-xf-list-type="ul">Завтрак 25 %,</li> <li data-xf-list-type="ul">2-ой завтрак 10 %,</li> <li data-xf-list-type="ul">обед 35 %,</li> <li data-xf-list-type="ul">полдник 10 %,</li> <li data-xf-list-type="ul">ужин 20 %.</li> </ul>Последний прием пищи желателен до 20 часов. Важной составляющей программы похудения является увеличение физической активности. Физические тренировки способствуют снижению массы тела за счет непосредственных энергетических затрат, но в тоже время рассматриваются и другие механизмы, согласно которым, повышенная физическая активность позволяет добиться эффективного похудения, а главное – удержания массы тела. Наиболее эффективными являются аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи.Сочетание рационального питания с увеличением физической активности обеспечит эффективное похудение, а изменение образа жизни – сохранение достигнутого результата.</blockquote>

Имя

Проверка