Меню
Статьи
Диеты
Фитнес статьи
Правильное питание
Методы похудения
Польза и вред продуктов
Форум
Новые сообщения
Поиск по форуму
Таблицы калорийности продуктов
Что нового
Новые сообщения
Новые сообщения в профиле
Недавняя активность
Пользователи
Сейчас на форуме
Новые сообщения в профиле
Поиск сообщений в профиле
Вход
Регистрация
Что нового
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
Автор:
Новые сообщения
Поиск по форуму
Меню
Вход
Регистрация
Установить приложение
Установить
Статьи
Форум
Диеты для похудения
Авторские диеты
Диета южного пляжа д-ра Артура Агастона (Президентская)
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="Одри" data-source="post: 1024"><p><strong>Примерное ежедневное меню на II-ом этапе</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>Понедельник</strong></p><p><em>1-й завтрак</em></p><p>1. Стакан кефира (жирность 1%) с половинкой яблока или груши.</p><p>2. Кофе с обезжиренным молоком.</p><p><em>2-й завтрак</em></p><p>Небольшой апельсин или мандарин.</p><p><em>Обед</em></p><p>Салат куриный: куриная грудка (100 г), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Теперь к нему можно добавить гренки (лучше из муки грубого помола).</p><p><em>Полдник</em></p><p>Творог «домашний» 4%-ной жирности (100–120 г) с салатом из помидора, огурца, зелени и чеснока.</p><p><em>Ужин</em></p><p>1. Любая рыба, приготовленная на пару или запечённая (100 г), с овощным гарниром и кусочком хлеба из муки грубого помола.</p><p>2. Салат из помидоров, лука и зелени.</p><p><em>Поздний ужин</em></p><p>Нежирный творог (100 г) с орехами.</p><p></p><p><strong>Вторник</strong></p><p><em>1-й завтрак</em></p><p>1. 1/2 стакана овсянки на стакане обезжиренного молока.</p><p>2. Небольшой апельсин.</p><p>3. Кофе без кофеина и без сахара.</p><p><em>2-й завтрак</em></p><p>Яйцо, сваренное вкрутую.</p><p><em>Обед</em></p><p>Любая отварная или жареная рыба (100 г) с салатом из помидоров, огурцов и зелени. Хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек.</p><p><em>Полдник</em></p><p>Нежирный йогурт (или творог) с небольшой грушей.</p><p><em>Ужин</em></p><p>1. Нежирное мясо (100 г) с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба.</p><p>2. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока.</p><p><em>Поздний ужин</em></p><p>Нежирный творог с 1–2 дольками шоколада (лучше горького без сахара).</p><p></p><p><strong>Cреда</strong></p><p><em>1-й завтрак</em></p><p>1. Стакан томатного сока.</p><p>2. Яйцо всмятку, кусочек зернового хлеба.</p><p>3. Кофе без кофеина.</p><p><em>2-й завтрак</em></p><p>Творог обезжиренный или с низким содержанием жира, 100–120 грамм.</p><p><em>Обед</em></p><p>Нежирное мясо (100 грамм) с кусочком зернового хлеба, нарезанными овощами и зеленью.</p><p><em>Полдник</em></p><p>Бутерброд с долькой нежирного сыра и половинка яблока.</p><p><em>Ужин</em></p><p>1. Нежирная курица (грудка) с гречкой (1/2 стакана).</p><p>2. Овощной салат.</p><p><em>Поздний ужин</em></p><p>Запечённое или свежее яблоко.</p><p></p><p><strong>Четверг</strong></p><p><em>1-й завтрак</em></p><p>1. Стакан нежирного питьевого йогурта без сахара (или нежирный кефир).</p><p>2. Средняя груша.</p><p>3. Чай без сахара. Можно с подсластителем.</p><p><em>2-й завтрак</em></p><p>70–80 грамм любого сыра с жирностью до 8% с половинкой помидора.</p><p><em>Обед</em></p><p>Нежирное отварное мясо индейки (100 грамм) с гречкой (1/2 стакана на воде) и овощным гарниром. 1 кусочек хлеба.</p><p><em>Полдник</em></p><p>Нежирный творог (100 грамм) с несколькими орехами и половинкой яблока.</p><p><em>Ужин</em></p><p>Отварная камбала с гарниром из овощей и кусочком хлеба. Салат из свежих овощей и зелени.</p><p><em>Поздний ужин</em></p><p>Нежирный творог с горстью ягод (можно замороженных).</p><p></p><p><strong>Пятница</strong></p><p><em>1-й завтрак</em></p><p>1. Стакан кефира 1%-ной жирности.</p><p>2. Средних размеров груша.</p><p>3. Чай без сахара.</p><p><em>2-й завтрак</em></p><p>Средних размеров яблоко.</p><p><em>Обед</em></p><p>Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень). Можно добавить гренки.</p><p><em>Полдник</em></p><p>Бутерброд с нежирным сыром, помидором и зеленью.</p><p><em>Ужин</em></p><p>1. Курица (100 грамм) с овощным гарниром и зерновым хлебцем.</p><p>2. Салат из помидоров с чесноком и растительным маслом.</p><p><em>Поздний ужин</em></p><p>Половинка апельсина или мандарин с 50 граммами нежирного творога, или бокал сухого вина с нежирным сыром.</p><p></p><p><strong>Суббота</strong></p><p><em>1-й завтрак</em></p><p>1. Сварить 1/2 стакана гречки на воде, залить обезжиренным молоком.</p><p>2. Среднего размера яблоко.</p><p>3. Кофе без кофеина.</p><p><em>2-й завтрак</em></p><p>3/4 стакана нежирного кефира.</p><p><em>Обед</em></p><p>Жареная морская рыба (100 грамм) с овощным гарниром и кусочком зернового хлеба.</p><p><em>Полдник</em></p><p>Овощное рагу с баклажанами и/или кабачками на растительном масле.</p><p><em>Ужин</em></p><p>1. Нежирное мясо (100 грамм) с небольшой запечённой картофелиной (без хлеба!).</p><p>2. Салат из помидоров, огурцов, лука и зелени.</p><p><em>Поздний ужин</em></p><p>Небольшая груша с 50 граммами «домашнего» творога (жирность 4%).</p><p></p><p><strong>Воскресенье</strong></p><p><em>1-й завтрак</em></p><p>1. Яичница из 1 яйца со шпинатом или помидором.</p><p>2. 1/2 грейпфрута.</p><p>3. Чай без сахара.</p><p><em>2-й завтрак</em></p><p>Нежирный сыр (до 8%) — 75–100 грамм. Можно нежирный творог — 100–120 грамм.</p><p><em>Обед</em></p><p>Нежирное мясо с гарниром из цветной капусты и/или брокколи. С растительным маслом (лучше оливковым) или с 1–2 ст. л. нежирного и несладкого соуса. Кусочек хлеба из муки грубого помола.</p><p><em>Полдник</em></p><p>Обезжиренный йогурт (100 грамм) с половинкой маленького яблока или груши.</p><p><em>Ужин</em></p><p>1. Куриная грудка (100 грамм), приготовленная на гриле с гарниром из грибов (шампиньоны, вешенки).</p><p>2. Салат из свежих овощей и зелени.</p><p><em>Поздний ужин</em></p><p>Нежирный кефир (1/2 стакана) с горстью ягод (можно замороженных).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Одри, post: 1024"] [B]Примерное ежедневное меню на II-ом этапе Понедельник[/B] [I]1-й завтрак[/I] 1. Стакан кефира (жирность 1%) с половинкой яблока или груши. 2. Кофе с обезжиренным молоком. [I]2-й завтрак[/I] Небольшой апельсин или мандарин. [I]Обед[/I] Салат куриный: куриная грудка (100 г), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Теперь к нему можно добавить гренки (лучше из муки грубого помола). [I]Полдник[/I] Творог «домашний» 4%-ной жирности (100–120 г) с салатом из помидора, огурца, зелени и чеснока. [I]Ужин[/I] 1. Любая рыба, приготовленная на пару или запечённая (100 г), с овощным гарниром и кусочком хлеба из муки грубого помола. 2. Салат из помидоров, лука и зелени. [I]Поздний ужин[/I] Нежирный творог (100 г) с орехами. [B]Вторник[/B] [I]1-й завтрак[/I] 1. 1/2 стакана овсянки на стакане обезжиренного молока. 2. Небольшой апельсин. 3. Кофе без кофеина и без сахара. [I]2-й завтрак[/I] Яйцо, сваренное вкрутую. [I]Обед[/I] Любая отварная или жареная рыба (100 г) с салатом из помидоров, огурцов и зелени. Хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек. [I]Полдник[/I] Нежирный йогурт (или творог) с небольшой грушей. [I]Ужин[/I] 1. Нежирное мясо (100 г) с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба. 2. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока. [I]Поздний ужин[/I] Нежирный творог с 1–2 дольками шоколада (лучше горького без сахара). [B]Cреда[/B] [I]1-й завтрак[/I] 1. Стакан томатного сока. 2. Яйцо всмятку, кусочек зернового хлеба. 3. Кофе без кофеина. [I]2-й завтрак[/I] Творог обезжиренный или с низким содержанием жира, 100–120 грамм. [I]Обед[/I] Нежирное мясо (100 грамм) с кусочком зернового хлеба, нарезанными овощами и зеленью. [I]Полдник[/I] Бутерброд с долькой нежирного сыра и половинка яблока. [I]Ужин[/I] 1. Нежирная курица (грудка) с гречкой (1/2 стакана). 2. Овощной салат. [I]Поздний ужин[/I] Запечённое или свежее яблоко. [B]Четверг[/B] [I]1-й завтрак[/I] 1. Стакан нежирного питьевого йогурта без сахара (или нежирный кефир). 2. Средняя груша. 3. Чай без сахара. Можно с подсластителем. [I]2-й завтрак[/I] 70–80 грамм любого сыра с жирностью до 8% с половинкой помидора. [I]Обед[/I] Нежирное отварное мясо индейки (100 грамм) с гречкой (1/2 стакана на воде) и овощным гарниром. 1 кусочек хлеба. [I]Полдник[/I] Нежирный творог (100 грамм) с несколькими орехами и половинкой яблока. [I]Ужин[/I] Отварная камбала с гарниром из овощей и кусочком хлеба. Салат из свежих овощей и зелени. [I]Поздний ужин[/I] Нежирный творог с горстью ягод (можно замороженных). [B]Пятница[/B] [I]1-й завтрак[/I] 1. Стакан кефира 1%-ной жирности. 2. Средних размеров груша. 3. Чай без сахара. [I]2-й завтрак[/I] Средних размеров яблоко. [I]Обед[/I] Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень). Можно добавить гренки. [I]Полдник[/I] Бутерброд с нежирным сыром, помидором и зеленью. [I]Ужин[/I] 1. Курица (100 грамм) с овощным гарниром и зерновым хлебцем. 2. Салат из помидоров с чесноком и растительным маслом. [I]Поздний ужин[/I] Половинка апельсина или мандарин с 50 граммами нежирного творога, или бокал сухого вина с нежирным сыром. [B]Суббота[/B] [I]1-й завтрак[/I] 1. Сварить 1/2 стакана гречки на воде, залить обезжиренным молоком. 2. Среднего размера яблоко. 3. Кофе без кофеина. [I]2-й завтрак[/I] 3/4 стакана нежирного кефира. [I]Обед[/I] Жареная морская рыба (100 грамм) с овощным гарниром и кусочком зернового хлеба. [I]Полдник[/I] Овощное рагу с баклажанами и/или кабачками на растительном масле. [I]Ужин[/I] 1. Нежирное мясо (100 грамм) с небольшой запечённой картофелиной (без хлеба!). 2. Салат из помидоров, огурцов, лука и зелени. [I]Поздний ужин[/I] Небольшая груша с 50 граммами «домашнего» творога (жирность 4%). [B]Воскресенье[/B] [I]1-й завтрак[/I] 1. Яичница из 1 яйца со шпинатом или помидором. 2. 1/2 грейпфрута. 3. Чай без сахара. [I]2-й завтрак[/I] Нежирный сыр (до 8%) — 75–100 грамм. Можно нежирный творог — 100–120 грамм. [I]Обед[/I] Нежирное мясо с гарниром из цветной капусты и/или брокколи. С растительным маслом (лучше оливковым) или с 1–2 ст. л. нежирного и несладкого соуса. Кусочек хлеба из муки грубого помола. [I]Полдник[/I] Обезжиренный йогурт (100 грамм) с половинкой маленького яблока или груши. [I]Ужин[/I] 1. Куриная грудка (100 грамм), приготовленная на гриле с гарниром из грибов (шампиньоны, вешенки). 2. Салат из свежих овощей и зелени. [I]Поздний ужин[/I] Нежирный кефир (1/2 стакана) с горстью ягод (можно замороженных). [/QUOTE]
Имя
Проверка
Ckoлькo_будeт_пять_плюc_тpи(цифpoй)
Ответить
Статьи
Форум
Диеты для похудения
Авторские диеты
Диета южного пляжа д-ра Артура Агастона (Президентская)
Верх