Диета Ковалькова подразумевает комплексный подход, основанный на правильном питании и регулярных физических упражнений. Авторская программа избавления от лишнего веса включает в себя четыре этапа. Для того, чтобы добиться контроля над своим весом каждое утро следует начинать с физических тренировок, для которых отводится до часа. После этого в течение двух часов запрещается есть, можно только пить воду.
Этапы диеты доктора Ковалькова
Этап №1
На подготовительный этап отводится 2-3 недели. Выполняя приведенные рекомендации, вы сбросите до пяти килограммов лишнего веса.
Исключите все рафинированные и очищенные продукты , сладкие напитки, конфеты, мед, кукурузу, картофель и алкогольные напитки.
В эти дни вы питаетесь: бобовыми, зерновыми, чечевицей, овощами, фруктами и выпиваете по десять стаканов воды в день.
Этап №2
На этом этапе происходит активное очищение кишечника и восстановление микрофлоры. Пить нужно два литра воды, так как это способствует выработке гормона, отвечающего за сжигание жира.
Рекомендуемое меню:
Завтрак – натуральный йогурт (200 мл), орехи и отруби.
Второй завтрак – зеленое яблоко.
Обед – овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, маслины, сыр тофу и оливковое масло).
Ужин – белок двух яиц.
Этап №3
В рационе должны быть: фрукты и овощи, рыба, курица, нежирные молочные продукты.
Рекомендуемое меню
Завтрак – натуральный йогурт (200 мл), горсть орехов и отруби.
Обед – рыба или курица (250 г), творог, некрахмалистые овощи в сыром виде.
Ужин – салат из овощей и белок двух яиц.
Этап №4
Для закрепления результата следует учитывать следующие правила:
- шлифованный рис, картофель, сахар и мучные изделия из меню следует исключить;
- после 6 часов вечера нельзя потреблять сложные углеводы;
- нужно придерживаться раздельного питания, т.е. не сочетать в одном приеме углеводы с жирами или с белками.
