После родов у женщины обязательно должен измениться ее рацион. Теперь новоиспеченная мамочка должна думать не столько о своих вкусовых пристрастиях, при составлении ежедневного меню, сколько об обогащении рациона полезными и питательными продуктами для своего ребенка. Питание родившей женщины должно быть сбалансированным и включать в себя достаточное количество витаминов, микроэлементов и минералов для нормального восполнения затраченных калорий.
Послеродовое питание должно включать в себя и питьевой рацион. Также родившим женщинам рекомендуется выпивать до двух литров жидкости в день. Желательно пить очищенную негазированную воду. Также рекомендованы к приему кисломолочные напитки в умеренном количестве, некрепкий чай, натуральные морсы и свежеотжатые соки, компоты и отвары из ягод и плодов шиповника.
Послеродовое питание должно состоять из следующих продуктов:
- Умеренное потребление хлебных изделий из муки грубого помола;
- Крупы (предпочтительнее гречка, бурый рис и овсянка);
- Овощные супы и супы на нежирном курином бульоне;
- Молочные супы;
- Картофель, огурцы, морковь, свекла, кабачки;
- Печеные яблоки, крыжовник;
- В ограниченном количестве сухофрукты и орехи;
- Рыба нежирных сортов;
- Нежирные сорта мяса;
- Курица без кожицы;
- Печень;
- Творог и маложирный сыр.
Женщины, которые вскармливают грудью, должны кардинально ограничить либо же полностью исключить из рациона копченые изделия, соленья, маринады, а также жареные и острые блюда.
Под полным запретом на данном этапе находятся следующие продукты:
- Апельсины, мандарины, грейпфруты;
- Редис;
- Арахис;
- Кофе, крепкий чай;
- Газированные напитки;
- Алкоголь;
- Острые соусы (майонез, горчица, хрен);
- Сдобные мучные изделия;
- Жирное мясо, в том числе жирные части птицы;
- Жирные молочные продукты;
- Рыбная икра.
Не забывайте следить за режимом приема пищи. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, иначе это приведет к тому, что вы, изголодавшись, съедите больше, чем вам нужно, что, несомненно, приведет к лишнему весу. Питайтесь часто, но небольшими порциями, и устраивайте себе полезные перекусы творогом и фруктами.
