Лето – время витаминной перезагрузки! Насладитесь вкусной и эффективной ягодной диетой, которая поможет сбросить лишний вес, накопленный за зиму, и наполнит организм полезными веществами. Неделя, проведенная на ягодной диете, подарит вам не только стройность, но и улучшит состояние кожи, очистит организм от шлаков и токсинов. Важно исключить на это время сахар и мучные изделия.
Ягоды – это кладезь витаминов и минералов. Включите в свой рацион разнообразные ягоды: вишню, клубнику, бруснику, клюкву, черную смородину. Они богаты фруктозой, глюкозой, органическими кислотами, кальцием, калием, железом, витаминами А, В, С, фолиевой кислотой, антиоксидантами и клетчаткой.
Польза ягод:
- Вишня: Используется с давних пор для лечения заболеваний почек, мочевого пузыря, подагры и расстройств желудка. Богата пектинами, которые улучшают пищеварение и выводят холестерин.
- Клубника: Помогает при кишечных расстройствах, нарушениях обмена веществ, сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с кожей. Содержит множество витаминов, микро- и макроэлементов, а также антиоксиданты. Обладает противомикробными свойствами.
- Брусника: Обладает жаропонижающим, мочегонным и противовоспалительным действием. Содержит бензойную кислоту, благодаря чему долго хранится. Полезно при сахарном диабете, заболеваниях почек и гипертонии.
- Клюква: Настоящая витаминная бомба! Богата сахарами, органическими кислотами, пектинами, витаминами и микроэлементами.
- Черная смородина: Лидер по содержанию витамина С. Укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и полезна при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Примерное меню ягодной диеты (на день):
Завтрак (на выбор):
- 300 г клубники без сахара, 1 ст.л. сметаны, 1 зерновой тост с сыром, чай.
- 300 г черешни или клубники без сахара, 1 ст.л. сметаны, 1 вареное яйцо, чай.
- 300 г голубики без сахара, 100 г творога, 1 ст.л. сметаны, чай.
Обед:
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом (без соли).
- Овощной суп.
- 220 г вареной рыбы, нежирного мяса или птицы.
- 8-10 абрикосов (или груша/яблоко).
Полдник:
Любые ягоды + 1 ч.л. сметаны.
Ужин:
Салат из ягод и фруктов (клубника, банан, груша, яблоко) + 100 г гречки или риса.
Важно помнить: перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.
