Меню
Статьи
Диеты
Фитнес статьи
Правильное питание
Методы похудения
Польза и вред продуктов
Форум
Новые сообщения
Поиск по форуму
Таблицы калорийности продуктов
Что нового
Новые сообщения
Новые сообщения в профиле
Недавняя активность
Пользователи
Сейчас на форуме
Новые сообщения в профиле
Поиск сообщений в профиле
Вход
Регистрация
Что нового
Поиск
Поиск
Искать только в заголовках
Автор:
Новые сообщения
Поиск по форуму
Меню
Вход
Регистрация
Установить приложение
Установить
Статьи
Форум
Болезни и проблемы похудения
Целлюлит
Какой уровень калорийности необходимо поддерживать для борьбы с целлюлитом?
Ответить в теме
Сообщение
<blockquote data-quote="BBW" data-source="post: 9016" data-attributes="member: 2"><p>Целлюлит — это не просто косметическая проблема, это, по сути, комплексный вопрос, затрагивающий наше здоровье, питание и образ жизни. Многие из нас сталкивались с этой неприятной проблемой, но как же правильно подойти к её решению? <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🤔" title="Thinking face :thinking:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f914.png" data-shortname=":thinking:" /></p><p></p><p></p><p>Калорийность — это ключевой аспект в борьбе с целлюлитом. Но сколько калорий нам нужно, чтобы не только поддерживать нормальный вес, но и снижать проявления целлюлита? Давайте разбираться!</p><p></p><p></p><h3>1. Определение базовой калорийности <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🔍" title="Magnifying glass tilted left :mag:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f50d.png" data-shortname=":mag:" /></h3><p></p><p>Первый шаг к пониманию необходимого уровня калорийности — это определение вашей основной суточной энергии. Формула Харриса-Бенедикта поможет вам рассчитать ваш БМР (базальный уровень метаболизма):</p><p></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Для женщин: BMR = 655 + (9.56 x вес в кг) + (1.85 x рост в см) - (4.68 x возраст в годах)</li> <li data-xf-list-type="ul">Для мужчин: BMR = 66 + (13.75 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6.75 x возраст в годах)</li> </ul><p></p><p>Однако одной этой цифры недостаточно. Вам также нужно учесть уровень вашей физической активности (PAL):</p><p></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Сидячий образ жизни (мало или нет физической активности): BMR x 1.2</li> <li data-xf-list-type="ul">Умеренная активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): BMR x 1.55</li> <li data-xf-list-type="ul">Активный образ жизни (интенсивные тренировки 3-5 дней в неделю): BMR x 1.725</li> </ul><p></p><p>Итак, если ваш BMR составляет 1500 ккал, а вы ведете умеренно активный образ жизни, ваша поддерживающая калорийность составит около 2325 ккал.</p><p></p><p></p><h3>2. Составление здорового рациона <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍏" title="Green apple :green_apple:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f34f.png" data-shortname=":green_apple:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥗" title="Green salad :salad:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f957.png" data-shortname=":salad:" /></h3><p></p><p>Далее, чтобы эффективно бороться с целлюлитом, необходимо сосредоточиться на качестве тех калорий, которые вы потребляете. Вот примерный план питания на день при 2000 ккал:</p><p></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Завтрак (400 ккал)</strong>: Овсянка с ягодами и медом <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍓" title="Strawberry :strawberry:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f353.png" data-shortname=":strawberry:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍯" title="Honey pot :honey_pot:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f36f.png" data-shortname=":honey_pot:" /></li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Утренний перекус (200 ккал)</strong>: Йогурт и горсть орехов <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥜" title="Peanuts :peanuts:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f95c.png" data-shortname=":peanuts:" /></li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Обед (600 ккал)</strong>: Куриная грудка с гречкой и свежими овощами <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍗" title="Poultry leg :poultry_leg:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f357.png" data-shortname=":poultry_leg:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥦" title="Broccoli :broccoli:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f966.png" data-shortname=":broccoli:" /></li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Полдник (200 ккал)</strong>: Салат с тунцом и авокадо <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥑" title="Avocado :avocado:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f951.png" data-shortname=":avocado:" /></li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Ужин (600 ккал)</strong>: Лосось на гриле с киноа и шпинатом <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🐟" title="Fish :fish:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f41f.png" data-shortname=":fish:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍚" title="Cooked rice :rice:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f35a.png" data-shortname=":rice:" /></li> <li data-xf-list-type="ul"><strong>Вечерний перекус (100 ккал)</strong>: Протеиновый коктейль или кусок темного шоколада <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🍫" title="Chocolate bar :chocolate_bar:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f36b.png" data-shortname=":chocolate_bar:" /></li> </ul><p></p><p>Обратите внимание: при этом важно избегать высококалорийных и неполезных перекусов (чипсы, сладости, фастфуд). Они не только добавляют лишние калории, но и могут способствовать ухудшению состояния кожи.</p><p></p><p></p><h3>3. Важность гидратации и физических упражнений <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💧" title="Droplet :droplet:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f4a7.png" data-shortname=":droplet:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🏋️♀️" title="Woman lifting weights :woman_lifting_weights:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f3cb-2640.png" data-shortname=":woman_lifting_weights:" /></h3><p></p><p>Не забывайте о важности питьевого режима! Вода помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. Рекомендуется пить не менее 2 литров чистой воды в день, особенно если вы активно занимаетесь спортом.</p><p></p><p></p><p>Самые эффективные виды физической активности для борьбы с целлюлитом — это сочетание кардио и силовых упражнений. Например, занятия бегом или плаванием помогут сжигать калории, а силовые тренировки укрепят мышцы и подтянут кожу.</p><p></p><p></p><h3>4. Итог <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="📝" title="Memo :pencil:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f4dd.png" data-shortname=":pencil:" /></h3><p></p><p>Составляя свой рацион и уровень калорийности, помните, что целлюлит — это не приговор. Согласованная работа над физической активностью, правильным питанием и образом жизни может значительно улучшить состояние вашей кожи.</p><p></p><p></p><p>Теперь мне интересно узнать ваше мнение: какой уровень калорийности вы считаете подходящим для борьбы с целлюлитом? Делитесь своим опытом! <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="💬" title="Speech balloon :speech_balloon:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f4ac.png" data-shortname=":speech_balloon:" /><img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="🥳" title="Partying face :partying_face:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/1f973.png" data-shortname=":partying_face:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="BBW, post: 9016, member: 2"] Целлюлит — это не просто косметическая проблема, это, по сути, комплексный вопрос, затрагивающий наше здоровье, питание и образ жизни. Многие из нас сталкивались с этой неприятной проблемой, но как же правильно подойти к её решению? 🤔 Калорийность — это ключевой аспект в борьбе с целлюлитом. Но сколько калорий нам нужно, чтобы не только поддерживать нормальный вес, но и снижать проявления целлюлита? Давайте разбираться! [HEADING=2]1. Определение базовой калорийности 🔍[/HEADING] Первый шаг к пониманию необходимого уровня калорийности — это определение вашей основной суточной энергии. Формула Харриса-Бенедикта поможет вам рассчитать ваш БМР (базальный уровень метаболизма): [LIST] [*]Для женщин: BMR = 655 + (9.56 x вес в кг) + (1.85 x рост в см) - (4.68 x возраст в годах) [*]Для мужчин: BMR = 66 + (13.75 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6.75 x возраст в годах) [/LIST] Однако одной этой цифры недостаточно. Вам также нужно учесть уровень вашей физической активности (PAL): [LIST] [*]Сидячий образ жизни (мало или нет физической активности): BMR x 1.2 [*]Умеренная активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): BMR x 1.55 [*]Активный образ жизни (интенсивные тренировки 3-5 дней в неделю): BMR x 1.725 [/LIST] Итак, если ваш BMR составляет 1500 ккал, а вы ведете умеренно активный образ жизни, ваша поддерживающая калорийность составит около 2325 ккал. [HEADING=2]2. Составление здорового рациона 🍏🥗[/HEADING] Далее, чтобы эффективно бороться с целлюлитом, необходимо сосредоточиться на качестве тех калорий, которые вы потребляете. Вот примерный план питания на день при 2000 ккал: [LIST] [*][B]Завтрак (400 ккал)[/B]: Овсянка с ягодами и медом 🍓🍯 [*][B]Утренний перекус (200 ккал)[/B]: Йогурт и горсть орехов 🥜 [*][B]Обед (600 ккал)[/B]: Куриная грудка с гречкой и свежими овощами 🍗🥦 [*][B]Полдник (200 ккал)[/B]: Салат с тунцом и авокадо 🥑 [*][B]Ужин (600 ккал)[/B]: Лосось на гриле с киноа и шпинатом 🐟🍚 [*][B]Вечерний перекус (100 ккал)[/B]: Протеиновый коктейль или кусок темного шоколада 🍫 [/LIST] Обратите внимание: при этом важно избегать высококалорийных и неполезных перекусов (чипсы, сладости, фастфуд). Они не только добавляют лишние калории, но и могут способствовать ухудшению состояния кожи. [HEADING=2]3. Важность гидратации и физических упражнений 💧🏋️♀️[/HEADING] Не забывайте о важности питьевого режима! Вода помогает выводить токсины и улучшает обмен веществ. Рекомендуется пить не менее 2 литров чистой воды в день, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Самые эффективные виды физической активности для борьбы с целлюлитом — это сочетание кардио и силовых упражнений. Например, занятия бегом или плаванием помогут сжигать калории, а силовые тренировки укрепят мышцы и подтянут кожу. [HEADING=2]4. Итог 📝[/HEADING] Составляя свой рацион и уровень калорийности, помните, что целлюлит — это не приговор. Согласованная работа над физической активностью, правильным питанием и образом жизни может значительно улучшить состояние вашей кожи. Теперь мне интересно узнать ваше мнение: какой уровень калорийности вы считаете подходящим для борьбы с целлюлитом? Делитесь своим опытом! 💬🥳 [/QUOTE]
Имя
Проверка
Ответить
Статьи
Форум
Болезни и проблемы похудения
Целлюлит
Какой уровень калорийности необходимо поддерживать для борьбы с целлюлитом?
Верх
