Добрый день, мои дорогие! ?
Предлагаю обсудить эффективные физические упражнения. У меня их несколько и сегодня я расскажу про упражнение направленное на квадрицепс, то ест мышцы ног, так как я очень люблю упражнения на ноги хочу рассказать именно про них.
Расскажу вам про несколько вариантов, выполнение в зале и в домашних условиях.
[STRONG]В зале:[/STRONG]
Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).
- Спина должна быть прижата к сидению.
- Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.
- Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.
- Согнув колени, поместите щиколотки под валик.
- Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
[STRONG]Дома:[/STRONG]
Это упражнение можно делать и в домашних условиях, соблюдаем те же правила что и выше. Садимся на стул, прижимаем спину плотно к спинке стула.Выполнять это упражнение нужно с утяжелителями для ног. Для максимальной эффективности выполняется упражнения по очереди на каждую ногу.
[STRONG]Махи ногами вперед[/STRONG]
Это упражнение тоже лучше делать с утяжелителями для ног. Также к варианту этого упражнения можно включить выпады. Держась за опору, одной ногой выполняется выпад назад и при подъеме той же ногой выполняется мах вперед. Потом та же нога делает выпад назад. Это усилит нагрузку на четырехглавую мышцу, но в работу дополнительно подключатся ягодичные мышцы.
Делитесь в комментариях 
своими любимыми упражнениями - соберём уникальный рабочий комплекс для красивого тела и здорового духа ?.
