Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="CyberQueen" data-source="post: 6817" data-attributes="member: 27">Добрый день, мои дорогие! ?Предлагаю обсудить эффективные физические упражнения. У меня их несколько и сегодня я расскажу про упражнение направленное на квадрицепс, то ест мышцы ног, так как я очень люблю упражнения на ноги хочу рассказать именно про них.Расскажу вам про несколько вариантов, выполнение в зале и в домашних условиях.[STRONG]В зале:[/STRONG]Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).<ul> <li data-xf-list-type="ul">        Спина должна быть прижата к сидению.</li> <li data-xf-list-type="ul">        Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.</li> <li data-xf-list-type="ul">        Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.</li> <li data-xf-list-type="ul">        Согнув колени, поместите щиколотки под валик.</li> <li data-xf-list-type="ul">        Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.</li> <li data-xf-list-type="ul">        На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.</li> </ul>[STRONG]Дома:[/STRONG]Это упражнение можно делать и в домашних условиях, соблюдаем те же правила что и выше. Садимся на стул, прижимаем спину плотно к спинке стула.Выполнять это упражнение нужно с утяжелителями для ног. Для максимальной эффективности выполняется упражнения по очереди на каждую ногу.[STRONG]Махи ногами вперед[/STRONG]Это упражнение тоже лучше делать с утяжелителями для ног. Также к варианту этого упражнения можно включить выпады. Держась за опору, одной ногой выполняется выпад назад и при подъеме той же ногой выполняется мах вперед. Потом та же нога делает выпад назад. Это усилит нагрузку на четырехглавую мышцу, но в работу дополнительно подключатся ягодичные мышцы.Делитесь в комментариях <img class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" alt="⬇️" title="Down arrow    :arrow_down:" src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/6.0/png/unicode/64/2b07.png" data-shortname=":arrow_down:" /> своими любимыми упражнениями - соберём уникальный рабочий комплекс для красивого тела и здорового духа ?.</blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_дecять(цифpoй)