Низкоуглеводная диета – это довольно эффективный метод похудения, который основан на употреблении пищи с пониженным содержанием углеводов. Происхождение названия низкоуглеводной диеты неоднозначно.
Существует несколько разновидностей такого диетического режима – это эффективная кремлевская диета, различные белковые диеты, а также основанный на рационе с употреблением низкокалорийной пищи, понижающей уровень инсулина в крови. При соблюдении этой диеты человек употребляет больше жиров, а они в свою очередь способствуют появлению кетоновых тел, снижающих аппетит.
[STRONG]По методу этой диеты соотношение всех пищевых веществ в пище должно быть приблизительно:[/STRONG]
- жиры – 40%;
- углеводы – 30% (некоторые любители этой диеты предпочитают снизить потребление углеводов до 20-40 грамм в сутки);
- белки – 30%.
Низкоуглеводная диета советует соблюдение нескольких правил:
- употребление большого количества минеральной воды без газа;
- приём комплексов витаминов и минералов, в большей степени содержащих калий;
- не принимать пищи с большим содержанием сахара;
- употребление продуктов, соответствующих данной диете.
Под этими продуктами имеются ввиду низкоуглеводные продукты – такие как нежирная говядина, куриное мясо, любая морская рыба, обезжиренный сыр, овощи в любом количестве, зелень и т.д.
Некоторые недостатки низкоуглеводной диеты заключаются в том, что вместе со сладостями и мучными изделиями вам нельзя будет употреблять злаковые продукты, некоторые фрукты (бананы), ряд овощей и картофеля.
В конце концов, вы будете ощущать некоторую физическую усталость. Поэтому, выбрав для себя низкоуглеводную диету, лучше запланировать ее на период отпуска.
Низкоуглеводная диета. Меню с помощью которого можно похудеть на 5-7 килограмм за 1,5 - 2 недели:
Пример этой диеты очень строг и сильно ограничивает калорийность рациона. С другой стороны количество углеводов не менее 60 грамм. Большинство низкоуглеводных диет предлагают более строгое ограничение до 40 и даже 20 грамм углеводов в день на этой диете.
Запрещен весь алкоголь, а также фруктовые соки и фрукты, кроме утреннего грейпфрута.
[STRONG]Пример рациона на день:[/STRONG]
Для завтрака: сыр – 30 грамм, грейпфрут, кусочек подсушенного хлеба, несладкий чай или отвар шиповника (не больше 180 мл).
На обед: 200 грамм маложирного творога, фасоль или горох, кусочек хлеба, кофе без сахара или чай.
Ужин должен состоять из: 100 грамм постного мяса или морской рыбы, любые овощи, чай/кофе без добавления различных подсластителей и сахара.
Чтобы эффект не потерялся через некоторое время, необходимо закрепить полученный результат: после окончания диеты нельзя сразу переходить на обычный режим питания. Утраченные килограммы не вернутся лишь тогда, когда диета будет сохраняться и дальше, однако калорийность рациона должна плавно возрастать.
Низкоуглеводная во множестве случаев весьма эффективна, однако перед тем, как к ней приступить, необходима консультация с врачом-диетологом, так как она, как и остальные методы похудения, имеет некоторые противопоказания.
