То, что кальций необходим нашему организму для укрепления зубов и костей – знают все, а вот его роль в процессе щадящего и правильного похудения многие недооценивают…
Кальциевая диета в своей основе имеет рацион, составленный на любимых многими продуктах, а после ее завершения можно будет любоваться не только своей постройневшей фигурой, но и здоровыми волосами, ногтями и зубами. Суточная потребность в кальции для здорового взрослого человека – 800 мг, этого хватает не только на восполнение естественных потребностей организма, но и для обеспечения здорового полноценного сна и самочувствия. А, как известно, здоровый сон самым благоприятным образом влияет на процессы похудения и очищения организма, замедляет темпы старения и дряхления тела.
Меню кальциевой диеты выглядит следующим образом:
Вариант первый (строгая, низкокалорийная, быстрая диета)
В течение нескольких дней потребляется 1000 килокалорий, которые должны обеспечивать организм указанным 800 мг кальция. Для этого трижды в день надо употреблять по 200 грамм маложирного натурального творога, а в перерывах между едой довольствоваться либо яблоком, либо обезжиренным кефиром (100 мл).
Такая недельная жесткая диета избавляет от 4 до 6 килограмм, однако они быстро возвращаются при переходе к привычному типу питания. В связи с этим большинство желающих похудеть переключаются на второй вариант кальциевой диеты.
Вариант второй (щадящая, более легкая диета)
Такая диета в своем составе имеет продукты, являющиеся источниками витамина Д, участвующего в процессе усвоения кальция.
Завтрак – либо стакан обезжиренного кефира, либо 200 грамм свежего творога, один любой фрукт или горсть ягод по сезону.
Второй завтрак (перекус) – большой помидор, 50 грамм маложирного сыра.
Обед – 150 грамм отварной печени, на гарнир подойдет салат из сельдерея, огурца, разнообразной зелени и сока лимона. После обеда выпивается стакан кефира или молока.
Полдник – стакан несладкого натурального йогурта или простокваши.
Ужин – 200 грамм свежего творога, столько же овощного салата с зеленью и вареным яйцом.
Можно пить воду (минеральную, чистую) или разбавленные овощные соки.
Вариант третий (разновидность фитнес-диеты)
Предусматривает самостоятельное составление рациона на основе подсчета требуемых индивидуально для каждого организма килокалорий. К значению количества килокалорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя, надо прибавить 200-300 ккал. Полученное значение нужно разделить на 4 приема пищи, и вы получите ту калорийность, которую должны получать с каждым приемом пищи.
Вариант такой кальциевой фитнес-диеты довольно длительный, но имеет безвозвратный результат, так что если у вас есть время и желание заниматься подсчетом ежедневного рациона – дерзайте! К слову, трудности с расчетами могут встретиться только в первые несколько дней, максимум – неделю. Дальше это входит в привычку и не составляет особого труда. Зато организм будет здоровым, а фигура – стройной.
[STRONG]Примерное меню можно составлять на основе такого рациона:[/STRONG]
- завтрак – пол стакана натурального йогурта, тарелка овсяной молочной каши, фрукт на ваш вкус;
- обед – порция гарнира, порция мяса, морепродуктов или рыбы, салат из овощей;
- полдник – творог с фруктами;
- ужин – салат зеленый, порция рыбы.
