Российские телезрители не перестают удивляться необычайному преображению звезды телесериалов и ведущей различных телевизионных передач Натальи Бочкаревой, заметно постройневшей и похорошевшей за каких-то полгода после вторых родов.
Секрет удивительных изменений заключается не в пластических операциях или изнурительных тренировках в спортзале, а в правильной и тщательно организованной системе питания, направленной на нормализацию обменных процессов в организме.
[STRONG]Наталья придерживалась двух основополагающих принципов:[/STRONG]
- диета со значительным ограничением углеводов;
- необходимость длительных пеших прогулок в любое время года и в любом настроении.
Самым, пожалуй, сложным для актрисы стал отказ от сладкого, но результат того стоил. Исключение жирной и жареной пищи протекало, как у большинства худеющих, довольно гладко, так как сегодня существует множество альтернативных способов и рецептур приготовления вкусной и полезной пищи. Спустя несколько недель организм перестраивается настолько, что подобная пища становится для него единственно приемлемой, а содержащиеся в продуктах минералы, витамины и активные органические вещества начинают усваиваться в максимально возможных количествах.
[STRONG]Каждый день, по мнению Натальи Бочкаревой, в свой рацион стоит включать:[/STRONG]
- один стакан свежевыжатого морковно-яблочного сока, что способствует обновлению крови;
- по утрам необходимо выпивать стакан гранатового сока, заряжающий витаминами и укрепляющий иммунитет;
- блюда с куриным мясом (грудкой);
- вареное яйцо (вкрутую);
- 200 грамм нежирного творога со свежими ягодами;
- 1,5 стакана кефира или маложирного натурального йогурта;
- 2-3 помидора;
- 2-3 огурца или 5-6 штук редиса;
- 50 граммов грибов;
- по 100 грамм кабачков, цветной и белокочанной капусты, баклажанов, моркови и лука (например, в виде овощного рагу или приготовленного на пару овощного ассорти с ложкой растительного масла);
- кусочек черного хлеба (на завтрак или обед);
- порция овощного или куриного супа, приготовленного с добавлением различных овощей (без картофеля), авокадо и зелени, или окрошки на кефире;
- 2 яблока или 1 груша;
- 150 грамм ягод (клубника, черешня, клюква, черника, смородина, крыжовник), летом хорошо очищают организм арбуз и дыня;
- зелень в неограниченном количестве;
- немного приправы, чеснока или неострого кетчупа;
- зеленый и черный чай без сахара (можно с лимоном).
Как в любой низкоуглеводной диете происходит распад жировой ткани и замена ее мышечной, поэтому после достижения намеченного результата стоит еще неделю-другую придерживаться принципа ограничения углеводов, чтобы организм получил возможность зафиксировать и в дальнейшем поддерживать оптимальный для вас вес. В любом случае, преобладающее количество углеводов должно употребляться в утренние часы, когда метаболизм более интенсивный.
После завершения диеты Наталья Бочкарева продолжает раз в неделю очищать свой организм. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, рацион которых представляет собой меню одной из монодиет. Наиболее комфортным разгрузочным днем для актрисы является день из кефирной диеты.
