Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Настя" data-source="post: 5799">Беременность и роды часто становятся не только радостным и волнующим этапом в жизни женщины, но и являются причиной проблем с лишним весом, набранным за долгое время всевозможных гастрономических поблажек и вкусового разнообразия.Женщина, ставшая матерью, испытывает резкий дефицит времени, что непременно сказывается на состоянии собственного здоровья, фигуре и внешности. Поэтому очень важно подобрать для себя такой комплексный подход по уходу за собой, чтобы времени и сил хватало и на малыша, и на других членов семьи, и на поддержание собственного здоровья и красоты.Первое, с чего стоит начать, - это индивидуально проанализировать конкретно вашу проблему лишнего веса. Важно четко представлять, что вы хотите изменить в своей фигуре и насколько точно килограмм хотите похудеть. Формула «Хочу немного похудеть», как правило, работает неэффективно, поскольку расплывчатые формулировки не понятны для мозга. Поставите цель – будете активно следовать намеченному плану – будет вдохновляющий и видимый результат. В противном случае вес будет беспрерывно меняться в ту или иную сторону, что приведет к расшатыванию метаболизма и, как следствие, еще большим проблемам с лишними килограммами.Вторым шагом к гипотетическому идеалу должно стать составление лично вам подходящего диетического меню, которое составляется в зависимости от ряда факторов:<ul> <li data-xf-list-type="ul">если ваш ребенок находится на грудном вскармливании, то вам подойдет специальная диета для кормящих мам, сочетающая в себе интересы и растущего организма ребенка и не влекущая за собой появления лишнего веса;</li> <li data-xf-list-type="ul">в случае если вы уже завершили или по каким-либо причинам не практиковали грудное вскармливание, то диета для похудении в вашем случае должна преследовать два главных интереса: забота о здоровье, заметно ослабленного беременностью, родами и долгими бессонными ночами уже после рождения ребенка, а также непосредственное снижение массы тела до мысленно установленного значения.</li> </ul><h3>Правила, необходимые для соблюдения при диете после родов</h3> <ol> <li data-xf-list-type="ol">Независимо от того, продолжается ли у вас лактация или нет, необходимо пятиразовое питание, равномерно распределенное в течение дня (а если вы кормите грудью – то и ночи).</li> <li data-xf-list-type="ol">Опять же в обоих случаях нужно много пить – минеральной и обычной воды, маложирного молока и кефира, несладких чаев, отваров шиповника и трав, овощных, ягодных и разбавленных фруктовых соков.</li> <li data-xf-list-type="ol">Не меньше 30 % рациона должны составлять диетические (маложирные) кисломолочные продукты, максимально свежие.</li> <li data-xf-list-type="ol">Половину рациона нужно скомпоновать из сырых, тушеных, вареных, запеченных овощей, свежих фруктов, ягод и зелени.</li> <li data-xf-list-type="ol">Оставшиеся 20 % дневного рациона нужно употреблять в виде белковой пищи (мясо каждый – обязательно, рыба – 3 раза в неделю) и блюд из круп.</li> <li data-xf-list-type="ol">Допускается ежедневное употребление хлеба, но количество этого продукта не должно превышать одного кусочка, а предпочтение желательно отдать хлебобулочным изделиям из ржаной, отрубной или муки грубого помола. Вместо хлеба можно есть пророщенные пшеничные зерна, ростки сои и т.д. Каши лучше варить на воде, а молоко пить отдельно (например, стакан молока может стать отличным вариантом полдника).</li> <li data-xf-list-type="ol">Полностью нужно отказаться от майонеза, кетчупов, консервантов, усилителей вкуса и аромата, красителей, ароматизаторов и прочей химии.</li> <li data-xf-list-type="ol">Ежедневно полезно употреблять до двух ложек любого растительного масла (в идеале каждый день их надо чередовать).</li> <li data-xf-list-type="ol">Вопрос о приеме алкоголя, курении или употреблении блюд из серии фаст-фуда даже не должен возникать в вашем сознании, особенно если ваш малыш получает материнское молоко в качестве главного источника пищи.</li> </ol></blockquote>

Имя

Проверка: Ckoлькo_будeт_пять_плюc_дecять(цифpoй)