Обычный
Ягодичные мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам, результат будет виден через месяц при регулярных тренировках хороши приседания, ходьба по ступенькам и т.д. но лучше использовать домашние тренажеры которые заставляют двигаться мышцы по новому.
