Делать приседания-сумо с широко расставленными ногами (носки в сторону), обычные приседания и подъем ноги.
[MEDIA=youtube]yT6zvbuq82s[/MEDIA]
Я не сторонник приседаний для женщин с весом, не нравятся мне раскаченные ноги как у футболиста... Делайте упор на многоповторность, а не на нагрузку.
