Ответить в теме

[STRONG]Основные правила Диеты Софии Ротару[/STRONG]

1. На протяжении диетического курса ежедневно нужно пить возможно большее количество талой воды или минеральной воды без газа. Талую воду можно приготовить самостоятельно: в плотный полиэтиленовый пакет наливается вода, замораживается (лучше поставить пакет в морозильную камеру на ночь), а затем оттаивается и немного настаивается, чтобы ее температура немного увеличилась.
2. Первые дни (3 дня) в пищу можно употреблять только отварной несоленый рис, подаваемый без масла и прочих приправ. Вместо шлифованного белого полезнее использовать неочищенный бурый рис.
3. Следующая трехдневка – отварные и свежие овощи без добавления соусов, специй, приправ, соли и майонеза. Количество съеденной за день пищи не регламентируется, однако полезнее все же будет питаться небольшими порциями, но довольно часто, как только чувство голода даст о себе знать.
4. Последние 3 дня диеты предусматривают фруктовый рацион, причем фрукты позволительны абсолютно все и в любом виде. Все остальные продукты и напитки, кроме воды, исключены.
5. Так как эта диета является низкокалорийной, продлевать ее дольше указанных 9 дней не стоит, чтобы не навредить своему организму. Эффект и так будет поразительным – потерять можно от 4 до 7 лишних килограммов.
6. Как и при любой строгой диете, перед ее началом нужно проконсультироваться со специалистом и выяснить, есть ли у вас противопоказания к такому режиму питания.
7. Помочь организму начать процесс похудения можно благодаря умеренным занятиям фитнесом, плаванием или пробежками. На метаболические процессы самым благоприятным образом влияют и длительные пешие прогулки на свежем воздухе вдали от шумным автодорог и жилых массивов.
8. После окончания 9-невного диетического рациона по методу Софии Ротару можно возвращаться к обычному питаю, но исключить жареную и копченую пищу, ограничит потребление мучного и сладкого, алкоголь и соль. Раз в неделю полезно устраивать своему организму разгрузочный день.
9. Через 2-3 месяца курс диеты Софии Ротару можно повторить. За несколько дней до начала новой диеты нужно исключить из пищи колбасные и прочие копченые изделия, десерты, алкоголь, кофе и сладкую газировку (ее лучше было бы навсегда ликвидировать из своего меню). Для того, чтобы организм не страдал от недостатка минеральных веществ, витаминов и прочих полезных органических соединений, во время диеты можно после согласования с врачом принимать подходящий вам витаминно-минеральный комплекс или биоактивные добавки к пище.