Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Света" data-source="post: 3310">Вот несколько упражнений для боков:1. Упражнение для косых мышц живота. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки на талии или подняты до уровня плеч (в зависимости от вашей подготовки). Бедра неподвижны. Перемещая плечи вправо, тянем за ними корпус. Исходное положение. Проделать то же в левую сторону. Повторить по 10 раз для каждой стороны.2. Упражнение для косых мышц живота, бедер и ягодиц. Встать прямо, широко расставив ноги. Руки сцепить в замок и отвести к правому бедру. Присесть до уровня стула. Выпрямляясь, описать руками полукруг через левую сторону, чтобы они оказались над головой. Ногу поднять до уровня бедра. Выполнить по 10-15 раз для каждой ноги.3. Упражнение для косых мышц живота и бедер. Лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и поднять. Левым локтем потянуться к правому колену и наоборот. Повторить 20 - 30 раз.4. Упражнения для косых мышц живота и бедер- Лежа на правом боку, завести правую руку за голову. Развернуть плечи так, чтобы видеть потолок. Поднять верхнюю часть туловища насколько возможно. Повторить по 15 раз для каждой стороны.- Лечь на правый бок. Правую руку положить перед собой, левую - за голову. Одновременно поднимать ноги и делать наклон корпусом влево, чтобы получилось подобие подковы. Повторить по 10 раз для каждой стороны.- Лечь на правый бок, опереться на правый локоть. Левую руку вытянуть вдоль тела. Поднять туловище, чтобы получилась прямая линия. При этом получится 2 точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Можно опираться на прямую руку, вместо локтя. Повторить 7-10 раз.</blockquote>

Имя

Проверка