Я для боков делаю такие:
Сидишь на полу, ноги расставлены в стороны. спина прямая. делаешь наклоны правой рукой к левой ноге (и наоборот) через верх поднимая руку. у тебя растягивается получается боковая мышца.
Стоишь на коленях. корпус прямой. затем садишься, но не на ноги сзади подогнутые, а как бы сбоку от ног, затем поднимаешься снова в исходное положение, вытягивая руки вверх. потом садишься уже с другой стороны от подогнутых ног. спина прямая. подниматься без участия рук.
