Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="nastu4ka" data-source="post: 3301">Что бы бока убрать- ляг на бок, согни одну ногу в колене, вторую как можно выше поднимай, столько же подходов. Затем подними как можно выше и сгибай в колене и обратно и так 20 по три подхода. Еще не плохо было бы. Ляг на пол поставь ступни на стул, опираясь о стул подними попу как можно выше - 20 под. по 3 раза.Стоя, руки на боку, делай выпады каждой ногой вперед. Затем согни левую ногу в колене, правую отведи как можно дальше назад, что бы получилось низко низко к полу. И притягивай правую ногу к себе. Если не получится держать равновесие, то держись левой рукой за спинку стула.Так чередуй выпады и упражнения стоя с ногами 10 раз по 3 подхода.</blockquote>