Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и приводят к достижению баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Эффекты от занятий аэробикой:
- большая выносливость при напряженной физической нагрузке.
- увеличивается объем легких.
- сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
- уменьшается риск развития атеросклероза.
- укрепляется костная система
- аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
- повышается работоспособность.
- аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.
Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов достаточно 90 минут занятий аэробикой в неделю.
В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз : разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.
При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. Для поддержания интереса к урокам аэробики необходимо соблюдать определенную стратегию усложнения программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся.
Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена с учетом физической подготовки таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм. Выполнять упражнения нужно легко и без резких движений.
