Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="Lanasa" data-source="post: 2991">Система упражнений пилатес существует уже больше ста лет. Метод Пилатеса способствует укреплению мышц спины и пресса, улучшению координации, осанки, гибкости и подвижности суставов. Упражнения по методу Пилатеса развивают глубокие мышцы живота и малого таза.Упражнения надо выполнять медленно, плавно, полностью концентрируясь на технике их выполнения. В пилатесе центральная роль уделяется мышцам пресса.Основные принципы пилатеса<ol> <li data-xf-list-type="ol">Дыхание. Очень важно контролировать дыхание, научиться вдыхать воздух в нижнюю часть легких в области малых ребер. При этом появится ощущение, что вы раздуваете спину. Вдыхаемый воздух обогащает кислородом работающие мышцы. </li> <li data-xf-list-type="ol">Концентрация представляет собой взаимодействие тела с сознанием, то есть установление связи между ними. При выполнении упражнения, сконцентрируйтесь на задействованных мышцах.</li> <li data-xf-list-type="ol">Центр. Энергия, необходимая для выполнения упражнений, берет начало в районе мышц живота. Любое упражнение следует начинать изнутри источника энергии.</li> <li data-xf-list-type="ol">Точность и контроль. Необходимо соблюдать очередность упражнений, последовательно затрагивающих все группы мышц. Движения должны быть неспешные, плавные, точные, сопровождаемые глубоким дыханием. </li> <li data-xf-list-type="ol">Плавность при переходе от одного движения к другому.</li> <li data-xf-list-type="ol">Изоляция, релаксация. При работе одной группы мышц остальные должны быть расслаблены. </li> <li data-xf-list-type="ol">Регулярность. Необходимо выполнять упражнения не реже трех раз в неделю. </li> </ol>Советы начинающимПостоянно держите спину прямо, пресс в напряжении (это наш источник энергии), не забывая при этом правильно дышать. Надо принять такое положение, чтобы выполнять все упражнения правильно, и чтобы не навредить своему организму. Большинство движений выполняется с опущенными плечами, при этом лопатки тянутся друг к другу. При опускании плеч, грудь выдвигается вперед. Выполняя движения, держите голову прямо, даже лежа на животе и стоя на четвереньках. Старайтесь вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Это позволит увеличить гибкость и подвижность позвоночника.Некоторые упражненияЛодка. Сядьте, согните колени и поставьте стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватив руками бедра, потянитесь макушкой вверх. Поднимите ноги, держа лодыжки параллельно полу. Задержитесь ненадолго в таком положении. Сделайте вдох. При выдохе втяните живот и, немного скруглив позвоночник, слегка отклонитесь назад. Делая вдох, выпрямите спину. Повторите упражнение несколько раз.Канкан. Обопритесь на предплечья, согните колени, носками слегка касаясь пола. Ноги сжаты. Втянув живот, сделайте вдох и разверните колени вправо. При выдохе выпрямите ноги по диагонали к корпусу. Вдохните и согните колени, возвращаясь в исходное положение. Выдохните и выполните упражнение в другую сторону. Повторите несколько раз.Поза Планки. Опираясь на предплечья, встаньте на четвереньки, колени зафиксируйте на одной линии с бедрами. Выпрямите, отведите назад и поставьте на носок сначала одну ногу, потом другую, держа ступни вместе. Примите позу Планки: тело от макушки до пяток должно образовывать прямую линию. Сделайте вдох. При выдохе поднимите бедра, переходя в позу дельфина. Голова должна быть опущена, не касаясь пола. На вдохе вернитесь в позу Планки.</blockquote>

Имя

Проверка