Банановая диета: правила и особенности японского варианта

Нередко японской называют банановую диету, которая состоит только из этих фруктов и длится от 3 дней до недели. Но этот совсем неправильно. Настоящий японский вариант появился не так давно – менее 10 лет назад – и чаще носит название утренней японской диеты на основе бананов.

Особенности рациона

Главный принцип питания на таком диетическом меню – это употребление одних бананов, но только на завтрак. Создатели системы похудения супруги Ватанабе уверены, что сочетание этих фруктов с обычной водой комнатной температуры поможет избавиться от лишнего веса, накопленного вами за жизнь. Однако есть у японской диеты на бананах и другие требования:

• Съедайте 1-2 банана на завтрак, выпивая стакан теплой воды до него. Больше ничего!
• Авторы бананового питания не рекомендуют переедать в течение дня.
• Желательно последний раз ужинать за 3-4 часа до сна, исключить в этот приём пищи любые десерты.
• Если после ужина хочется есть, старайтесь, чтобы на кухне всегда лежали свежие фрукты, например, ананасы, грейпфруты и яблоки. Они помогут утолить голод и активизируют сжигание жиров без лишних калорий.
• Желательно восстановить нормальный режим сна, спать нужно ложиться до ночи.
• Еще супруги крайне рекомендуют полностью отказаться от молочных продуктов и алкоголя, лучше добавить к диетическому рациону чуть больше полезного мяса, например, филе курицы или красной рыбы.
• Необходимо нормализовать питьевой режим – перестаньте запивать пищу, воду комнатной температуры употребляйте в течение 30 минут до или после трапезы.
• Выбирайте свежие бананы, никогда не ешьте чипсы из фруктов или сушеные плоды. Также не следует добавлять банановую мякоть во время готовки (пироги, запеканки и т.п.).

Отзывы самих японцев встречаются положительные. Но им совсем не трудно соблюдать график приема пищи и придерживаться нормального режима сна.

Что ждёт вас в процессе похудения?

Японская диета на таких полезных фруктах, как бананы, отличается множеством положительных нюансов:

• вы учитесь питаться правильно и не переедать, не пропускаете завтрак, но и не нагружаете не проснувшийся пищеварительный тракт сложной работой;
• бананы заряжают энергией и чувством радости;
• даже во время кризиса бананы нельзя назвать дорогим продуктом питания;
• отлично учит такая диета не пропускать завтраки, ведь легкий завтрак – гарант нормального метаболизма и защитник от переедания;
• после отказа от кофе на завтрак ваш организм будет потреблять на 25% калорий меньше в течение дня, а чувство голода заметно сократится;
• аппетит постепенно будет уменьшаться;
• бананы содержат вещества, которые помогают распрощаться с целлюлитом и избавляют от его появления в будущем.

Но в бананах же много крахмала!

Да, но этот крахмал совсем не похож на тот, что содержится в картофеле! Крахмал, содержащийся в бананах, не переваривается в желудке, а напрямую поступает в кишечник. Там его «встречают» особые ферменты, которые расщепляют крахмал на жирные кислоты. Только потом они всасываются в стенки кишечника и начинают укреплять его. Картофельный же крахмал, наоборот, усваивается в желудке и нарушает процессы пищеварения, если употреблять его каждый день.

Сколько нужно есть бананов?

Правила диеты достаточно гибки в этом плане: банановый рацион может включать в себя как один, так и два банана на завтрак. В первые дни можно съедать даже три штуки, лишь бы вы не испытывали голода! Однако и врачи, и японцы уверены, что питаться нужно до 80% насыщения. То есть, из-за стола следует вставать до того, как вы наедитесь. Очень хорошо помогает стакан воды за 30 минут. Он уменьшит ваши порции и не даст переесть.

Также японские диетологи советуют в процессе банановой диеты съедать на завтрак сначала один фрукт, а через 20 минут – другой. Но только в том случае, если вы будете ощущать чувство голода!

Как выглядит меню?

Банановая диета, как можно заметить из описания выше, не относится к коротким и жестким рационам. Но ознакомиться с примерным планом питания всё-таки следует, чтобы лучше понять принципы:

• Завтрак у нас состоит только из бананов. Ешьте их целыми или порежьте на несколько кусочков, присыпав корицей. Помните, что воду пить нужно до и после еды за 30 минут.
• На обед можно съесть всё, что захочется. Только раз уж вы сидите на диете, помните, что хотите похудеть. Поэтому лучше выбирать здоровые и сбалансированные блюда. Например, куриные котлетки на пару с зелеными овощами, а на десерт – вкусное домашнее желе.
• На полдник можно какой-нибудь любимый десерт или несколько фруктов. Но нельзя устраивать полдники позже 3-4 часов дня.
• На ужин до 8 вечера вы также съедаете любое блюдо, исключив десерт.

Банановая диета считается бессрочной, но в первые дни следите за своим организмом. Если начнёте себя плохо чувствовать, прекращайте так питаться.

На российских просторах отзывы о банановой диете тоже уже встречаются восторженные, но всё-таки нужно помнить, что её нельзя применять в некоторых случаях. Диета запрещена при сахарном диабете и наличии варикоза, также не следует её придерживаться при расстройствах пищеварения и сильном газообразовании.