Как бороться с эмоциональным перееданием

В детстве нам говорили, что пища нужна нам для получения дополнительной энергии, и мы должны рассматривать ее как топливо для организма. Но со временем мы замечаем, что можем обратиться к любимой еде не только тогда, когда голодны.

Некоторые люди преодолевают печаль и разочарование с помощью ведра мороженого или нескольких кусочков пиццы, даже если они пообещали себе никогда больше не тянуться к нездоровой пище. Стрессу также «помогает» пакетик чипсов. Мы говорим себе, что это будет только один раз и не навредит нашей фигуре, но зачастую этот период повторяется больше, чем необходимо.

Эксперты называют это состояние «эмоциональным перееданием». По мнению диетологов, оно вызвано множеством причин и у каждого из нас рождается по-разному. Если эмоциональное переедание становится привычкой, это может привести к увеличению веса и ощущению потери контроля, когда вы употребляете нездоровую пищу.

По мнению ученых, причиной «эмоционального переедания» могут стать многие вещи, в том числе расизм, гомофобия, физическое или сексуальное насилие. Само по себе это не считается расстройством пищевого поведения, но может привести к нему.

Диетологи делятся некоторыми советами, как справиться с этой проблемой.

Первый шаг — найти себе занятие, когда вы чувствуете стресс. Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, вы можете заняться спортом или заняться медитацией. «Ищите стратегию, которая поможет вам снизить уровень стресса».

Поэтому они также советуют вести «дневник питания» , который поможет вам составить график здорового питания. По мнению клиник, это хорошая идея для борьбы с «эмоциональным перееданием». Внутри вы можете записывать эмоции, которые испытываете до, во время и после еды.

«Ищите сходство. Например: «Я перехожу к эмоциональному перееданию, когда злюсь и не хочу чувствовать негатив».

Однако диетологи говорят, что все люди разные, и нам нужно быть терпеливыми по отношению к самим себе. «Создавайте новые привычки, которые будут улучшаться со временем, но не торопитесь». Они советуют, вернувшись домой после долгого дня, выпить большой стакан воды и начать медитировать, чтобы снять стресс.

Это поможет забыть об «эмоциональном переедании» и справиться с проблемой. Кроме того, «вы почувствуете улучшение своего физического, психического и духовного состояния».