Почему ходьба задом наперед намного полезнее для здоровья, чем обычная ходьба?

Для большинства из нас ходьба — это то, что мы делаем автоматически. Это не требует сознательных усилий. Но что, если мы перестанем действовать на автопилоте и начнем бросать вызов своему мозгу и телу, идя задом наперёд?

Такое изменение направления не только требует от нас большего внимания, но и может принести дополнительную пользу для здоровья, пишет Science Alert.

Физическая активность не должна быть сложной. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или нет, даже быстрая десятиминутная ежедневная прогулка может принести многочисленные преимущества для здоровья и по мнению Всемирной организации здравоохранения соответствует рекомендуемому минимуму – 150 минут аэробной активности в неделю.

Тем не менее, ходьба сложнее, чем многие из нас думают. Чтобы держать себя в вертикальном положении, требуется координация между зрительной, вестибулярной (связанные с движением ощущения, такие как вращение или быстрое перемещение) и проприоцептивной (осознание местоположения нашего тела в пространстве) системами.

Когда мы идем назад, нашему мозгу требуется больше времени, чтобы обработать дополнительные требования координации этих систем. Тем не менее, этот повышенный уровень сложности приводит к большей пользе для здоровья.

• Одним из наиболее изученных преимуществ ходьбы назад является улучшение стабильности и равновесия. Ходьба назад может улучшить ходьбу вперед (то, как человек ходит) и равновесие у здоровых взрослых и у людей с остеоартритом колена.
• Ходьба назад заставляет нас делать более короткие и частые шаги, что улучшает мышечную выносливость нижних конечностей и одновременно снижает нагрузку на суставы. Добавление изменений наклона или наклона также может изменить диапазон движения суставов и мышц,  облегчает боль при таких состояниях, как подошвенный фасциит – одна из наиболее распространенных причин боли в пятке.
• Постуральные изменения, вызванные ходьбой назад, также задействуют больше мышц, поддерживающих поясничный отдел позвоночника, что позволяет предположить, что ходьба назад может быть особенно полезным упражнением для людей с хронической болью в пояснице.

Ходьбу назад даже используют для определения и лечения проблем равновесия и скорости ходьбы у пациентов с неврологическими заболеваниями или после хронического инсульта.

Но преимущества смены направления не только терапевтические — интерес к движению назад привел исследователей к открытию множества других преимуществ.

• В то время как обычная ходьба может помочь нам поддерживать здоровый вес, ходьба задом наперёд может быть ещё более эффективной. Расход энергии при ходьбе назад почти на 40% выше, чем при ходьбе с той же скоростью вперед, а исследование показало уменьшение жировых отложений у женщин, которые прошли шестинедельную программу ходьбы или бега назад.

По мере того, как мы обретаем уверенность в движении назад, переход к бегу может еще больше увеличить преимущества. Хотя бег назад часто изучается как средство реабилитации, он увеличивает силу ключевых мышц, участвующих в выпрямлении колена, что влияет не только на предотвращение травм, но и на нашу способность генерировать энергию и спортивные результаты.

С чего начать

Идти назад просто, но это не значит, что это легко. Как включить ходьбу задом наперёд в свой тренировочный режим?

Когда мы движемся назад, мы с большей вероятностью пропустим препятствия и опасности, с которыми мы можем столкнуться или упасть, поэтому в интересах безопасности лучше начинать в помещении, где вы ни с кем не столкнетесь, или снаружи, на ровной, открытой местности.

Сопротивляйтесь желанию выгнуть свое тело и посмотреть через плечо. Держите голову и грудь прямо, вытягивая большой палец ноги назад с каждым шагом, перекатывая ногу с носка на пятку.